В Аюрведе і йога, майже всі пози пов’язані з тваринами, відображаючи віру в те, що тварини ближчі до природи. Сьогодні ми поговоримо про мандукасану, також відому як поза жаби, оскільки вона нагадує позу цієї тварини. Покращуйте травлення за допомогою Mandukasana та досліджуйте її переваги для загального здоров’я.
Йога для травлення
- Упріться колінами в підлогу і сядьте на носочки, випрямивши хребет, так, щоб пальці ніг торкалися один одного, а п’яти були спрямовані назовні;
- Зімкніть руки, розташувавши пальці над великим пальцем;
- Зімкніть долоні над пупком і глибоко вдихніть;
- Видихніть, рухаючись тілом до підлоги;
- Повторіть кроки 3 і 4 спочатку 7 разів.
Подивіться відео з нашого Знавець аюрведи побачити демонстрацію цієї асани та зрозуміти її важливість.
Люди, яким варто цього уникати
Ця асана починається з підтягування живота, тому людям, які перенесли будь-яку внутрішню операцію на шлунку за останні три місяці, не слід виконувати цю практику. Крім того, люди, які страждають серце проблем також слід уникати. Нарешті, проконсультуйтеся з лікарем, якщо вам потрібен дозвіл перед виконанням цієї вправи.
Крок за кроком
- Упріться колінами в підлогу і сядьте на носочки, випрямивши хребет, так, щоб пальці ніг торкалися один одного, а п’яти були спрямовані назовні;
- Зімкніть руки, розташувавши пальці над великим пальцем;
- Зімкніть долоні над пупком і глибоко вдихніть;
- Видихніть, рухаючись тілом до підлоги;
- Повторіть кроки 3 і 4 спочатку 7 разів.
З більшою практикою ви можете довше перебувати в положенні кроку 4, зачекавши кілька секунд після видиху, перш ніж повернутися у вертикальне положення, щоб знову вдихнути.
Переваги
По-перше, він покращує роботу всієї травної системи. Тож ви можете використовувати Mandukasana для регулювання травної системи. Крім того, ця практика також може допомогти людям, які страждають від діабет типу 2. Ця асана також забезпечує масаж усіх органів, включаючи печінку, товсту кишку та саму травну систему. Нарешті, ця асана також допомагає покращити поставу спини.
Коли це робити
Найкращий час для цього йога Поза для отримання максимальної користі — вранці, ще натщесерце.
Крім того, перед цим ваш шлунок повинен бути порожнім. Тому, якщо ви займаєтеся йогою, завжди виконуйте цю асану останньою. Якщо ви робите це вдень, робіть це через три-чотири години після останнього прийому їжі.
Йога та аюрведа можуть допомогти вам у різних сферах життя. Для більшого йога, медитація та дихальні вправи Перевірте цю сторінку тут.
