Бхрамарі — це пранаяма із заспокійливою силою, яка миттєво розслабляє ваш розум. Слово «Бхрамарі» походить від слова «бджола», і ця практика передбачає створення м’якої вібрації у вашому тілі, що імітує дзижчання бджоли, що приносить відчуття спокою та ясності розуму.
Бхрамарі Пранаяма
- Сядьте зручно, випрямивши спину і шию;
- Затулити вуха великими пальцями;
- Акуратно покладіть вказівні пальці на лоб;
- Покладіть решту пальців на очі;
- Глибоко вдихніть через ніс;
- Повільно видихніть, співаючи «баран»;
- Повторити від 4 до 10 разів.
Щоб побачити демонстрацію, перегляньте відео нижче від нашого Знавець аюрведи!
Крок за кроком Бхрамарі Пранаями
- Сядьте зручно, випрямивши хребет і шию;
- Використовуйте великі пальці, щоб закрити вуха, покладіть вказівні на чоло, а іншими пальцями закрийте очі;
- Зробіть глибокий вдих через ніс;
- Видихніть, співаючи «Рам», і відчуйте вібрацію у своєму тілі;
- Виконайте цей цикл від 4 до 10 разів.
Після практики цієї пранаями краще деякий час помовчати, щоб насолодитися перевагами практики.
Переваги
Бхрамарі Пранаяма має багато переваг. Він миттєво заспокоює розум, зменшуючи стрес, тривога і занепокоєння. Ця практика також активує серцеву чакру, допомагаючи емоційній рівновазі та відчуттю внутрішнього спокою. Регулярна практика Бхрамарі Пранаями може покращити якість сну, тому її ідеально робити перед сном. Його також можна практикувати вранці або вдень, бажано натщесерце, для досягнення найкращих результатів.
Щоб покращити свій сон, перегляньте наш рецепт місячне молоко.
Спробуйте практикувати Бхрамарі Пранаяму в тихому місці, що допоможе вам повністю насолодитися її заспокійливим ефектом. Коли ви відчуєте себе комфортніше, поступово збільшуйте тривалість і повторення, щоб поглибити свою практику та отримати переваги.
Йога та аюрведа можуть допомогти вам у різних сферах життя. Для більшого йога, медитація та дихальні вправи Перевірте цю сторінку тут
