Наді Шодхан є однією з найважливіших пранаям, практикуючи її щодня протягом п’яти хвилин, ви можете збалансувати свою енергію.
Наді Шодхан є Пранаяма схожий на Анулом Вілом, якого ми вже вчили тут. Різниця між ними дуже невелика, і обидва дуже легко робити та вивчати.
«Наді» — це всі вени нашого тіла, а «Шодхан» означає очищення та очищення, тому Наді Шодхан означає очищення вен.
Важливо розуміти, що для йога є три надзвичайно важливі канали: Іда, Пінгала та Сушумна. Канал під назвою Іда представляє ліву сторону, його вхід - ліва ніздря. Пінгала представляє праву сторону, а в центрі ми маємо Сушумну.
Наді Шодхан Пранаяма
- Сядьте зручно, випрямивши хребет і шию.
- Правою рукою закрийте праву ніздрю великим пальцем і вдихніть через ліву ніздрю;
- Середнім пальцем закрийте ліву ніздрю і видихніть через праву;
- Повторіть процедуру 2 і 3 протягом однієї хвилини;
- Зробіть два нормальних глибоких вдиху;
- Правою рукою закрийте ліву ніздрю середнім пальцем і вдихніть через праву ніздрю;
- Великим пальцем закрийте праву ніздрю і видихніть через ліву;
- Повторюйте кроки 6 і 7 протягом однієї хвилини.
Ця пранаяма в минулому використовувалася великими майстрами для медитації. Таким чином, ця пранаяма дуже важлива для медитації, щоб досягти рівноваги.
Ліва сторона «Іда» представляє місяць, жіноче начало, а права сторона «Пінгала» представляє сонце, чоловіче начало.
Коли ми робимо Наді Шодхан, прана очищається, прана, яка тече через канали, коли обидві сторони добре опрацьовані цією пранаямою, ми входимо в баланс і можемо з’єднатися з Сушумною (центральним каналом) для очищення.
Кому не слід робити Наді Шодхан Праньяму
Для цієї пранаями немає обмежень, тобто виконувати її може кожен. Наді Шодхан - це єдина пранаяма, яку слід виконувати дуже повільно.
Коли робити Наді Шодхан Праньяму?
Як завжди, найкращий час для виконання цієї пранаями — ранок, під час голодування. Але якщо ви не можете, ви також можете робити Наді Шодхан у другій половині дня, якщо минуло три або чотири години після вашого останнього прийому їжі.
Переваги
Ця пранаяма приносить велику користь медитації та балансуванню енергії нашого тіла.
Наді Шодхан Праньяма крок за кроком
- Сядьте зручно, випрямивши хребет і шию.
- Покладіть руки на коліна одна на одну на стопу.
- Правою рукою закрийте праву ніздрю великим пальцем і вдихніть через ліву ніздрю
- Закрийте ліву ніздрю середнім пальцем і видихніть через праву
- Повторіть процедуру 3 і 4 протягом однієї хвилини
- Зробіть два нормальних глибоких вдиху
- Правою рукою закрийте ліву ніздрю середнім пальцем і вдихніть через праву ніздрю
- Закрийте праву ніздрю великим пальцем і видихніть через ліву
- Повторюйте кроки 7 і 8 протягом однієї хвилини
Йога та Аюрведа можуть допомогти вам у різних сферах життя. Щоб дізнатися більше про йогу, медитацію та дихальні вправи, відвідайте цю сторінку тут.
Зміст і пояснювальне відео дуже хороші! Ця практика допомогла мені почуватись спокійніше та стабільніше в цілому!