5 вправ йоги для шиї та шийного відділу хребта

Ми навчимо вас 5 вправ йоги для шиї та шийного відділу хребта, які можна робити, щоб полегшити біль. Через неправильну робочу позу, особливо під час користування комп’ютером або мобільним телефоном, біль у шиї та шийному відділі хребта є дуже поширеним явищем.

Не виконуйте вправи лише тоді, коли відчуваєте біль. Також зробіть це, щоб забезпечити здоров’я шиї, особливо якщо ви проводите багато годин щодня за комп’ютером, мобільним телефоном і за кермом.

Перегляньте відео, щоб отримати повну покрокову інструкцію та демонстрацію вправ.

5 вправ йоги від болю в шиї та хребті покроково

Сядьте зручно, випрямивши хребет.

1. Поверніть шию 10 разів в одну сторону і 10 разів в іншу сторону. Рухайте шиєю без зусиль і повільно. Досягніть своїх можливостей, якщо ваша шия заблокована і ви не можете сильно повертатися, не змушуйте її, робіть все, що можете. Дихайте повільно під час вправи і тримайте очі закритими
2. Відведіть шию вбік, поки не відчуєте тягу з іншого боку, і поверніть шию в нейтральне положення. Повторіть 10 разів, а потім виконайте ще 10 разів з іншого боку. Не забувайте завжди робити це повільно.
3. Ця вправа дуже схожа на попередню, але ви будете використовувати свою руку для створення протидії, яка намагатиметься запобігти руху. Наприклад, покладіть праву руку на праву сторону обличчя та посуньте шию в праву сторону, створюючи протидію рукою. Повторіть 10 разів і зробіть те ж саме для іншої сторони. Не забувайте робити це повільно.
4. У цій вправі ви будете витягувати шию в сторони за допомогою руки для натискання. Наприклад, правою рукою витягніть шию в праву сторону. Пам’ятайте, що спочатку не натискайте занадто сильно. Залишайтеся в цьому положенні деякий час, тиснучи, а потім повторіть те ж саме для іншого боку.
5. У цій вправі ви подивіться вгору, ви відчуєте, як розтягується передня частина шиї. Потім ви подивитеся вниз, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Повторити 10 разів.

Покроковий масаж шиї

Нанесіть трохи олії на руки і розітріть. Опустіть шию і розітріть потилицю руками.

Помасажуйте однією рукою зверху вниз з одного боку, натискаючи. Потім повторіть процес для іншої сторони

Потім помістіть обидві руки за шию, натисніть і потягніть руки назовні до передньої частини тіла, застосовуючи тиск.

Йога та Аюрведа можуть допомогти вам у різних сферах життя. Щоб дізнатися більше про йогу, медитацію та дихальні вправи, відвідайте цю сторінку тут.