Anulom Vilom Pranayama ile daha iyi bir uyku için 5 dakikanızı ayırın. Pranayama teknikler arasında en güçlüsü Anulom Vilom Pranayama'dır. Her yerde yapılabilen bu basit nefes alma tekniği, vücuda ve zihne çeşitli faydalar sağlar, alerjileri ve astımı azaltmaya, daha iyi uyumaya, daha sakin olmaya ve tedavi etmeye yardımcı olur Depresyon.
Anulom Vilom Pranayama
- Omurganız ve boynunuz dik olacak şekilde rahatça oturun;
- Baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatmak için sağ elinizi kullanın ve sol burun deliğinizden nefes alın;
- Sol burun deliğinizi orta parmağınızla kapatın ve sağdan nefes verin;
- Sağdan nefes alın, sağ burun deliğini kapatın ve soldan nefes verin;
- 2, 3 ve 4. adımları tekrarlayın.
Adım adım kılavuzun tamamı ve egzersizlerin gösterimi için videoyu izleyin.
Anulom Vilom Pranyama'yı kim yapmamalı?
Yakın zamanda ameliyat geçirmiş kişiler hala iyileşme sürecindeyken bu Pranayama'yı yapmaktan kaçınmalıdır. Hamile kadınlar bir doktordan izin almadan Anulom Vilom Pranayama yapmamalıdır. diyabet her zaman yavaş yavaş yapmalısın.
Anulom Vilom Pranyama ne zaman yapılmalı?
Pranayama yapmak için en iyi zaman, bağırsaklarınızın temiz olduğu, tuvalete gittikten sonraki sabahtır; bu, en fazla faydayı elde edebileceğimiz zamandır. Ama o saatte yapamıyorsanız öğleden sonra da yapabilirsiniz, yemekten en az 3 saat sonra yapın ki sindirim çoktan gerçekleşsin.
Faydalar
- Alerjisi ve astımı olan kişiler birçok faydadan yararlanacaktır.
- Sinir sisteminin gevşemesini teşvik eder, migren ve baş ağrılarını azaltır;
- Bedeninizde ve zihninizde daha sakin hissedeceksiniz, bu daha fazla odaklanmanıza yardımcı olacaktır;
- Bu Pranayama ayrıca uyku kalitesini iyileştirerek uykusuzluk gibi durumların tedavisine yardımcı olur. Depresyon;
Bu en önemli Pranayamadır, Anulom Vilom Pranayama ile daha iyi bir uykuya 5 dakika ayırın. 3 haftalık günlük uygulamada yaşam kalitenizde bir iyileşme hissetmelisiniz.
Uyku kalitenize yardımcı olmak için şunu deneyin: Ay sütü yemek tarifi.
Anulom Vilom Pranyama adım adım
- Omurganız ve boynunuz dik olacak şekilde rahatça oturun.
- Baş parmağınızla sağ burnunuzu kapatmak için sağ elinizi kullanın ve sol burun deliğinizden nefes alın;
- Sol burun deliğinizi orta parmağınızla kapatın ve sağdan nefes verin
- Sağdan nefes alın, sağ burun deliğini kapatın ve soldan nefes verin
- 2, 3 ve 4. adımları tekrarlayın
Burun delikleri arasında geçiş yapacaksınız, her zaman bir tarafta nefes alıp vereceksiniz ve sonra dönüşümlü olarak olacaksınız.
Her zaman sol burun deliğinden nefes alarak başlayın.
Anulom Vilom Pranayama'yı en az bir dakika ve en fazla dokuz dakika boyunca yapın.
Yoga ve Ayurveda hayatınızın farklı alanlarında size yardımcı olabilir. Daha fazla Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri için bu sayfaya göz atın okuyun
Çok güzel!