Bhramari, zihninizi anında rahatlatacak sakinleştirici güce sahip bir Pranayama'dır. "Bhramari" kelimesi arıdan gelir ve bu uygulama vücudunuzda bir arının uğultu sesini taklit ederek huzur ve zihinsel berraklık hissi veren hafif bir titreşim yaratmayı içerir.
Bhramari Pranayama
- Sırtınız ve boynunuz düz olacak şekilde rahatça oturun;
- Kulaklarınızı başparmaklarınızla kapatın;
- İşaret parmaklarınızı yavaşça alnınıza yerleştirin;
- Parmaklarınızın geri kalanını gözlerinizin üzerine yerleştirin;
- Burnunuzdan derin nefes alın;
- 'Koç' şarkısını söylerken yavaşça nefes verin;
- 4-10 defa tekrarlayın.
Bir gösteri görmek için aşağıdaki videoyu izleyin. Ayurveda uzmanı!
Bhramari Pranayama'nın adım adım ilerlemesi
- Omurganız ve boynunuz düz olacak şekilde rahatça oturun;
- Kulaklarınızı kapatmak için başparmaklarınızı kullanın, işaret parmaklarınızı alnınıza koyun ve geri kalan parmaklarınızı gözlerinizi kapatmak için kullanın;
- Burnunuzdan derin bir nefes alın;
- “Ram” diyerek nefesinizi verin ve vücudunuzdaki titreşimi hissedin;
- Bu döngüyü 4 ila 10 kez yapın.
Bu Pranayama'yı uyguladıktan sonra, uygulamanın faydalarından yararlanmak için bir süre sessiz kalmak en iyisidir.
Faydalar
Bhramari Pranayama'nın birçok faydası vardır. Zihni anında sakinleştirir, azaltır stres, kaygı ve endişe. Bu uygulama aynı zamanda kalp çakrasını harekete geçirerek duygusal denge ve iç huzur hissine yardımcı olur. Bhramari Pranayama'yı düzenli olarak uygulamak uyku kalitesini artırabilir ve yatmadan önce yapmak için mükemmeldir. En iyi sonuçlar için sabah veya öğleden sonra, tercihen aç karnına da uygulanabilir.
Uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için tarifimize göz atın ay sütü.
Bhramari Pranayama'yı sakin bir yerde uygulamayı deneyin; bu, onun sakinleştirici etkilerinden tam anlamıyla yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi daha rahat hissettikçe, uygulamanızı ve faydalarını derinleştirmek için süreyi ve tekrarları kademeli olarak artırın.
Yoga ve Ayurveda hayatınızın farklı alanlarında size yardımcı olabilir. Daha fazlası için Yoga, meditasyon hem de nefes egzersizleri bu sayfayı kontrol et okuyun
