Kinoa ve kabaklı bu fasulye salatası, protein ve lif açısından zengindir ve güçlü bir öğle yemeği için harika bir tariftir.
Özetteki tüm tariflerimize göz atın okuyun. Ayrıca kontrol edebilirsiniz YouTube kanalı Daha fazla tarif videosu için.
Salatalar öğle yemeği için, garnitür olarak veya öğün aralarında atıştırmalık olarak harika yemeklerdir. Hafiftirler, çabuk yenirler, işe götürülmeleri pratiktir, ısıtılmaları gerekmez ve her şeyden önce son derece besleyicidirler.
Kinoa ve kabak salatası tarifiyle hazırlanan bu fasulye salatası, protein ve diyet lifi açısından zengindir ve bu da kilo vermenize yardımcı olur. kilo kaybı işlem. Protein ve karbonhidrat kaynağı olarak fasulye ve kinoa var. Sebzeler tabağa daha fazla diyet lifi ve birkaç önemli mikro besin getiriyor.
Buzdolabınızın kilerinde ne olduğuna bağlı olarak sebzeleri artırmaktan veya değiştirmekten çekinmeyin.
Bu lezzetli tarifi deneyin ve şaşırın. Tarifi değerlendirmeyi ve yorumlarınızı buraya yazmayı unutmayın!
Kinoa ve kabak ile fasulye salatası
Ekipman
- Yapamazsın
- 1 tencere kapaklı
malzemeler
- 200 g barbunya fasulyesi, beyaz dev fasulye veya benzeri
- 100 g Kinoa
- 1 kabak muhtemelen diğer sebze türleri
- 1 büyük kırmızı dolmalık biber
- Birkaç dal maydanoz
- 2 yk Susam yağı
- 1 tk misket limonu suyu
- 300 ml sebze suyu
- tuz ve biber
- 1 yk çili
talimatlar
- Kabağı ve kırmızı biberin yarısını küp küp doğrayıp tavada biraz yağla kavurun. Çıtır bir doku elde etmek için kırmızı biberin diğer yarısını salatanın sonuna ekleyin.
- Hızlı bir yemek için konserve kutudan önceden pişirilmiş fasulye kullanın. Taze pişmiş fasulye istiyorsanız, onları bir gece veya 24 saate kadar suda beklettiğinizden emin olun. Suyunu değiştirip orta ateşte 30-40 dakika kaynatın.Bir rozet pişirip geri kalanını başka bir öğünde kullanmak üzere dondurabilirsiniz. Böylece paketli ürünlerden kaçınır ve kendi pişirdiğiniz yiyecekleri beslenme planınıza kolayca entegre edersiniz.
- Bu arada sebze suyunu bir tencerede kaynatın ve kinoayı su buharlaşana kadar pişirin.
- Maydanozu iyice doğrayın, ardından susam yağı, limon suyu, kırmızı biber, tuz ve karabiberi (tadına göre) birlikte karıştırın.
- Her şeyi büyük bir kapta karıştırın ve tadını çıkarın!
Video
notlar
Maydanozun yerine kişniş de kullanılabilir. Ayrıca nane ile de karıştırabilirsiniz. Bu ek bir tazelik vuruşu sağlar! Özellikle Vata türü için kimyon ve rezene tohumları tavsiye edilir. Alternatif olarak, fasulyelerin sindirimini iyileştirmek ve şişkinliği önlemek için bu yemeği yemeden önce 1 çay kaşığı çekirdeği çiğneyin. Ne olduğunu biliyor musun dosha dır-dir? Dosha'nızı öğrenin okuyun.
Tüm tariflerimize göz atın okuyun.
Ich koche das Rezept für Mittagsessen ve nehme mit zur Arbeit. Bu çok pratik, çok basit ve basit bir şey. Ich esse glutenfrei ve Quinoa, başka bir alternatif için çok iyi bir alternatiftir.