Boyun ve Servikal Omurga için 5 Yoga Egzersizi

Ağrıları hafifletmek için yapılabilecek Boyun ve Boyun Omurgası için 5 Yoga Egzersizini size öğreteceğiz. Özellikle bilgisayar veya cep telefonu kullanırken kötü çalışma duruşu nedeniyle boyun ve servikal omurga ağrısı çok yaygındır.

Egzersizleri sadece acı hissettiğinizde yapmayın. Ayrıca sağlıklı bir boyun sağlamak için de bunu yapın, özellikle de günde saatlerce bilgisayar, cep telefonu ve araba başında vakit geçiriyorsanız.

Adım adım kılavuzun tamamı ve egzersizlerin gösterimi için videoyu izleyin.

Omurga ve Boyun Ağrıları İçin Adım Adım 5 Yoga Egzersizi

Omurganız dik olacak şekilde rahatça oturun.

1. Boynunuzu bir tarafa 10x, diğer tarafa 10x döndürün. Boynunuzu zorlamadan ve yavaşça hareket ettirin. Limitinize gidin, boynunuz kilitliyse ve fazla dönemezseniz zorlamayın, elinizden geleni yapın. Egzersiz sırasında yavaş nefes alın ve gözlerinizi kapalı tutun
2. Diğer tarafta bir çekme hissedene kadar boynunuzu yana doğru çekin ve boynunuzu nötr pozisyona getirin. 10 kez tekrarlayın ve ardından diğer tarafta 10 kez daha yapın. Bunu her zaman yavaşça yapmayı unutmayın.
3. Bu egzersiz bir öncekine çok benzer, ancak hareketi engellemeye çalışan bir karşı kuvvet oluşturmak için kolunuzu kullanacaksınız. Örneğin, sağ elinizi yüzünüzün sağ tarafına koyun ve boynunuzu sağ tarafa doğru hareket ettirerek elinizle bir karşı kuvvet oluşturun. 10x tekrarlayın ve aynı şeyi diğer taraf için de yapın. Bunu yavaşça yapmayı unutmayın.
4. Bu egzersizde elinizin yardımıyla boynunuzu yana doğru uzatacaksınız. Örneğin, boynunuzu sağ tarafa doğru uzatmak için sağ elinizi kullanın. İlk başta çok fazla zorlamamayı unutmayın. Bir süre bu pozisyonda kalın, baskı uygulayın ve ardından aynısını diğer taraf için tekrarlayın.
5. Yukarıya bakacağınız bu egzersizde boynunuzun ön kısmının esnediğini hissedeceksiniz. Daha sonra çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışarak aşağıya bakacaksınız. 10 kez tekrarlayın.

Adım adım boyun masajı

Ellerinize biraz yağ sürün ve ovalayın. Boynunuzu indirin ve ellerinizle boynunuzun arkasını ovalayın.

Bir elinizle bir tarafa yukarıdan aşağıya doğru baskı uygulayarak masaj yapın. Daha sonra işlemi diğer taraf için tekrarlayın

Daha sonra iki elinizi boynunuzun arkasına koyun, baskı uygulayın ve ellerinizi dışarı doğru vücudunuzun ön kısmına doğru hareket ettirerek baskı uygulayın.

Yoga ve Ayurveda hayatınızın farklı alanlarında size yardımcı olabilir. Daha fazla Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri için bu sayfaya göz atın okuyun.