Tungkol sa video na ito
Sa video na ito mula sa Ayurveda Yoga, matututunan mo ang 7 napakadaling yoga asanas para sa mga nagsisimula na makakatulong na mapabuti ang flexibility, mailabas ang naipon na tensyon, at mabawasan ang pang-araw-araw na stress.
Ang mga banayad na galaw na ito ay maaaring gawin ng sinuman, kabilang ang mga matatanda o iyong mga nahihirapang umupo sa sahig. Maaari mo itong gawin sa banig, sa malambot na ibabaw, o kahit sa kama.
Ang rutina ay nakatuon sa:
- Mga paa at bukung-bukong
- Mga binti at balakang
- Mga pulso at braso
- balikat
- Paggalaw ng leeg
Isang simpleng pang-araw-araw na pagsasanay na nakakatulong sa buong katawan na maging mas magaan, mas flexible, at mas relaks.
Mga Kabanata ng Video
0:00 - Panimula
0:44 – Asana 1: Pag-unat ng Calf at Paa gamit ang Flex
2:49 – Asana 2: Pag-unat ng Hita Nang Nakaupo
5:05 – Asana 3: Pag-unat Gamit ang Pag-ikot ng Pulso
5:52 – Asana 4: Pag-unat Gamit ang Pisil sa Kamay
6:18 – Asana 5: Asana ng Pag-ikot ng Balikat
7:18 – Asana 6: Pag-unat ng Balikat nang Pahalang
8:31 – Asana 7: Kumpletong Pag-unat ng Leeg
11:18 – Pangwakas na Pagpapahinga at mga Benepisyo
Paglalarawan ng 7 Asana
1. Pag-unat ng Calf at Foot Flex
Mabagal na pabilog na galaw ng mga paa upang maibsan ang tensyon sa mga bukung-bukong at binti at mapabuti ang sirkulasyon.
2. Pag-unat ng Hita nang Nakaupo
Isang banayad na posisyon ng pag-lunge upang iunat ang mga hita, balakang, at ibabang bahagi ng likod, na iniakma para sa mga nagsisimula.
3. Pag-unat ng Pag-ikot ng Pulso
Malalaki at mabagal na pabilog na galaw upang maibsan ang pananakit ng pulso.
4. Pag-activate ng Pulso
Pagbubukas at pagsasara ng mga kamay upang palakasin ang mga pulso at mabawasan ang paninigas.
5. Asana ng Pag-ikot ng Balikat
Pag-ikot ng mga balikat nang malapad na bilog upang mailabas ang naipon na tensyon.
6. Pag-unat ng Balikat gamit ang Cross-Body
Pag-unat ng isang braso sa dibdib upang marelaks ang mga kalamnan sa itaas na bahagi ng likod at balikat.
7. Kumpletong Pag-unat ng Leeg
Dahan-dahang ikot ang leeg at iunat ang gilid upang mabawasan ang paninigas at mapabuti ang kakayahang umangkop.
Mga Benepisyo
- Nagpapabuti ng pangkalahatang kakayahang umangkop
- Binabawasan ang tensyon ng kalamnan
- Nakakabawas ng stress at paninigas
- Sinusuportahan ang paggalaw ng kasukasuan
- Angkop para sa mga nagsisimula at nakatatanda
- Maaaring isagawa kahit saan
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga asana na ito, na may detalyadong sunud-sunod na paglalarawan, tingnan ang aming yoga para sa mga nagsisimula artikulo.
Naghahanap ng higit pang nilalaman para sa yoga? I-browse ang aming buong koleksyon ng mga artikulo at palalimin ang iyong pagsasanay.