Tungkol sa video na ito
Ang Ashtanga Yoga ay isa sa mga pinakakumpletong sistema ng yoga pagsasanay. Higit pa ito sa pisikal na ehersisyo, na nag-aalok ng isang nakabalangkas na landas upang mapaunlad ang balanse sa pagitan ng katawan, isip, at kamalayan.
Sa bidyong ito, matututunan mo ang mga pinagmulan, kahulugan, at ang 8 mahahalagang hakbang ng Ashtanga Yoga, na ipinakilala ni Patanjali.
Para matuto nang higit pa tungkol sa walong hakbang ng Ashtanga Yoga, tingnan ito artikulo.
Mga Kabanata ng Video
00: 00 Panimula
00:09 Ano ang Ashtanga Yoga?
00:16 Pinagmulan ng Ashtanga Yoga (Patanjali)
00:33 Kahulugan ng “Ashtanga” (8 Hakbang)
00:50 Pangkalahatang-ideya ng 8 Hakbang
01:17 Mga Panloob at Panlabas na Aspeto ng Yoga
01:32 Yama – Mga Prinsipyong Etikal
02:24 Niyama – Personal na Disiplina
03:10 Asana – Mga Pisikal na Postura
03:46 Pranayama – Pagkontrol sa Hininga
04:34 Pratyahara – Pagkontrol sa mga Pandama
04:55 Dharana – Konsentrasyon
05:37 Dhyana – Meditasyon
06:26 Samadhi – Ganap na Kamalayan
07:15 Mga Pangwakas na Kaisipan at Paano Magsimula
Ano ang Ashtanga Yoga?
Ang salitang "Ashtanga" ay nagmula sa Sanskrit at nangangahulugang "walong paa" o "walong hakbang." Ang mga hakbang na ito ay bumubuo ng isang kumpletong sistema para sa personal na pag-unlad, na pinagsasama ang pisikal, mental, at espirituwal na mga kasanayan.
Maraming tao ang nag-iisip na ang yoga ay tungkol lamang sa mga postura — ngunit ipinapakita ng Ashtanga Yoga na ito ay isang holistic na sistema para sa buhay.
Ang 8 Hakbang ng Ashtanga Yoga
1. Yama (Mga prinsipyong etikal)
Mga gabay kung paano tayo nakikipag-ugnayan sa mundo:
- Walang karahasan (pisikal at mental)
- Iwasan ang mga mapaminsalang kaisipan
- Igalang ang iba
2. Niyama (Personal na disiplina)
Istruktura at regulasyon sa sarili sa pang-araw-araw na buhay:
- Balanseng mga gawain
- Malusog na gawi
- Disiplina sa sarili
3. Asana (Mga Postura)
Mga pisikal na posisyon na isinasagawa sa yoga.
Ang anumang may malay na postura ng katawan ay maaaring ituring na isang Asana.
Gusto mo bang magsimulang magsanay ng mga yoga pose pero hindi mo alam kung saan magsisimula? Basahin ang artikulong ito tungkol sa Yoga para sa mga Baguhan.
4. Pranayama (Pagkontrol sa paghinga)
Pagkontrol sa hininga at enerhiya ng buhay (prana). Ito ay mahalaga para sa kalinawan ng isip at pisikal na balanse.
Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang aming artikulo na eksklusibong nakatuon sa Pranayama.
Ang pagsisimula ng pagsasanay sa Pranayama ay mas madali kaysa sa inaakala at maaaring magsimula sa loob lamang ng 3 minuto sa isang araw. Tuklasin Bhastrika Pranayama, perpekto para sa mga nagsisimula na gustong simulan ang pagpapakalma ng kanilang isipan.
5. Pratyahara (Pagkontrol sa mga pandama)
Kakayahang pangasiwaan ang pandama na input:
- Kailan magsasalita
- Kung kailan makikinig
- Kailan dapat obserbahan
6. Dharana (Konsentrasyon)
Pagtutuon ng isip sa iisang punto:
- Isang bahagi ng katawan
- Ang hininga
- Isang tiyak na kaisipan
7. Dhyana (Pagmumuni-muni)
Isang patuloy na estado ng kamalayan at koneksyon. Parang ilog na sumasama sa karagatan — hindi na naghihiwalay.
Gusto mo bang simulan ang pagsasanay sa haliging ito ng Ashtanga yoga? Tingnan ito meditasyon para sa mga nagsisimula.
8. Samadhi (Ganap na kamalayan)
Ang pinakamataas na estado ng kamalayan:
- Kabuuang presensya
- Pagkakaisa sa lahat ng bagay
- Transendensya ng ego
Bakit Magsanay ng Ashtanga Yoga?
- Nagpapabuti ng pisikal at mental na balanse
- Binabawasan ang stress at pagkabalisa
- Nagpapahusay ng pokus at disiplina
- Nagpapaunlad ng kamalayang emosyonal
- Sinusuportahan ang pangkalahatang kagalingan
Magsimula nang Dahan-dahan
Hindi mo kailangang maging dalubhasa sa lahat nang sabay-sabay. Simulan nang paunti-unti at umunlad sa sarili mong bilis.
Suriin ang aming kumpleto koleksyon ng mga artikulo tungkol sa Yoga, meditasyon, at pranayama upang matulungan ka sa paglalakbay na ito. Hindi mo kailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay para makita ang mga benepisyo ng Yoga sa iyong buhay.
Kung nais mo ng personalized na plano o mga detalye, mangyaring makipag-ugnayan sa aming Espesyalista sa Ayurveda para sa suporta online.