Yoga para sa mga nagsisimula

Ngayon, hatid namin sa iyo ang isang madaling pagsasanay sa yoga para sa mga nagsisimula. Mag-e-explore kami ng pitong simpleng Asana na makakatulong na gawing mas flexible ang katawan at magpapalabas ng tensyon. Hindi mo kailangang maging eksperto sa yoga upang tamasahin ang mga benepisyo ng sinaunang pagsasanay na ito, ang mga asana na ito ay maaaring gawin kahit saan at ng sinuman.

Panoorin ang video mula sa aming Dalubhasa sa Ayurveda upang makita ang isang pagpapakita ng pagsasanay sa yoga na ito at maunawaan ang kahalagahan nito.

Asanas step-by-step

1º Mag-ehersisyo

1. Umupo nang nakaunat ang iyong mga binti at ang iyong mga palad ay naka-flat sa sahig sa likod mo;
2. Simulan ang pagpihit ng iyong paa sa kanang bahagi hangga't maaari upang iunat ang iyong mga binti;
3. Gumawa ng 15-20 liko;
4. Ulitin ang parehong sa iyong kaliwang paa;
5. Iunat ang mga dulo ng iyong mga paa pasulong, iunat nang maayos, at pagkatapos ay paurong;

Ang Asana na ito ay nag-uunat sa mga binti, nagpapataas ng flexibility at nagpapalabas ng tensyon sa mga binti at paa.

2° Mag-ehersisyo

1. Umupo nang nakaunat ang iyong mga binti pasulong, bahagyang bukas;
2. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti at ilagay ang iyong kaliwang paa sa ibabaw ng iyong kanang binti, malapit sa iyong katawan. Kung hindi mo ito mailagay sa itaas, maaari mong iwanang nakadikit ang iyong paa sa iyong kanang binti;
3. Hawakan ang iyong kaliwang tuhod at ilapit ang iyong binti sa iyong dibdib, palaging panatilihing tuwid ang iyong likod;
4. Dahan-dahang ibaba ang iyong kaliwang binti hanggang sa mahawakan ng iyong tuhod ang sahig, maramdaman ang presyon at iunat ang lahat. Maglagay ng kaunting presyon sa iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong mga kamay;
5. ulitin ang pamamaraang ito tatlo o apat na beses;
6. Ulitin ang parehong pamamaraan, palitan ang binti.

Ang ehersisyo na ito ay nakaunat ng mabuti sa mga binti, lalo na sa mga hita

3º Mag-ehersisyo

1. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo;
2. Ikapit ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga daliri sa itaas ng iyong mga hinlalaki;
3. Pagsamahin ang iyong mga kamay at paikutin ang mga ito palabas;
4. Ngayon ulitin ang pagliko sa loob

4º Mag-ehersisyo

1. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo;
2. Buksan at isara ang iyong mga kamay nang mahigpit, na iniiwan ang hinlalaki sa itaas ng iba pang mga daliri;

5º Mag-ehersisyo

1. Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong mga balikat upang ang iyong kaliwang kamay ay nasa iyong kaliwang balikat at ang iyong kanang kamay ay nasa iyong kanang balikat;
2. Iikot ang iyong mga braso papasok sa pabilog na paraan, dapat magsalubong ang iyong mga siko sa panahon ng paggalaw na ito;
3. Pagkatapos ay ulitin ang paggalaw palabas.

Buksan ang iyong mga balikat nang malawak sa panahon ng paggalaw. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa mga balikat

6º Mag-ehersisyo

1. Iunat ang iyong kanang braso sa harap mo;
2. Gamit ang iyong kaliwang braso, ilagay ang labas ng iyong siko sa itaas ng siko ng iyong kanang braso. Sa posisyong ito, ang iyong mga braso ay ikrus at ang iyong kaliwang kamay ay iuunat sa harap ng iyong mukha;
3. Ilapit ang iyong kanang braso sa iyong katawan sa tulong ng iyong kaliwang braso, pakiramdam ang iyong kaliwang balikat ay humaba;
4. Tumingin sa direksyon ng iyong kanang braso, pisilin ito nang mahigpit upang ito ay mag-inat;
5. Ulitin ang parehong bagay, lumipat ng mga armas.

7º Mag-ehersisyo

1. Umupo nang naka-cross ang iyong mga binti, tuwid ang iyong likod at nakapikit ang iyong mga mata;
2. Iikot ang iyong leeg hangga't maaari, kapag ang iyong ulo ay nasa ibaba, ang iyong baba ay dapat na malapit sa iyong dibdib;
3. I-rotate ng 15 beses;
4. Pagkatapos ay ulitin ang pag-ikot sa kabilang panig;
5. Pagkatapos ay ibalik ang iyong ulo sa abot ng iyong makakaya nang hindi pinipilit ito, pakiramdam ang iyong lalamunan ay humahaba;
6. Pagkatapos ay ibaba ang iyong ulo, ilapit ang iyong baba sa iyong dibdib;
7. Ulitin ang hakbang 6 at 7 nang ilang beses;
8. Lumiko ang iyong ulo sa isang tabi, na inilapit ang iyong mga tainga sa iyong mga balikat hangga't maaari nang hindi pinipilit;
9. Bumalik sa gitnang posisyon;
10. Ulitin para sa kabilang panig;
11. Ulitin ang mga hakbang 8, 9 at 10 nang ilang beses.

Ang mga pagsasanay na ito ay napakabuti para sa lugar ng leeg, pinapawi ang pag-igting at sakit.

Matutulungan ka ng Yoga at Ayurveda sa iba't ibang bahagi ng iyong buhay. Para sa higit pang Yoga, meditation at breathing exercises, tingnan ang page na ito dito.