Meditasyon para sa mga Baguhan – Katahimikan at Panloob na Kapayapaan - Ayurveda-Compendium

Tungkol sa video na ito

Ang meditasyon ay isang simple ngunit makapangyarihang kasanayan na nakakatulong na pakalmahin ang isip, bawasan ang stress, at magdala ng mas malawak na kamalayan sa pang-araw-araw na buhay. Sa video na ito, matututunan mo ang isang pamamaraan ng meditasyon na madaling gamitin para sa mga nagsisimula na inspirasyon ng mga prinsipyo ng Ayurvedic at yogic.

Ang pamamaraang ito ay mainam para sa mga taong bago sa meditasyon at nais ng madaling paraan upang magsimula. Kailangan mo lamang ng ilang minuto bawat araw at isang tahimik na lugar kung saan ka maaaring umupo nang komportable.

Mga Kabanata ng Video

00: 00 Panimula
00:23 Ang ituturo ng meditasyong bidyo na ito
01:04 Simulan ang pagmumuni-muni nang may positibong pag-iisip
01:45 Pinakamagandang oras ng araw para magnilay-nilay
02:50 Pagpili ng pinakamagandang lugar para magnilay-nilay
03:36 Paghahanda ng iyong katawan at postura
04:45 Mga benepisyo ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni
05:31 Paano simulan ang pagsasanay sa pagmumuni-muni
06:27 Pagtutuon ng atensyon habang nagmumuni-muni
07:54 Hinahayaang dumating at umalis ang mga iniisip
09:02 Pagbuo ng isang pare-parehong kasanayan sa pagmumuni-muni
09:50 Meditasyon at mantra sa tradisyonal na pagsasagawa
10:50 Pangwakas na payo at pangwakas na mensahe

Pinakamagandang Oras para Magsanay ng Meditasyon

Ang pinakamagandang oras para magnilay-nilay ay sa umaga habang nag-aayuno, kapag ang isip ay natural na mas malinaw at mas nakapokus. Kahit 10 minuto lang ay maaari nang magdulot ng kapansin-pansing mga benepisyo.

Maaari ring gawin ang meditasyon sa gabi. Kung pipiliin mong magnilay-nilay sa gabi, inirerekomenda na kumain ng hapunan nang maaga upang ang panunaw ay hindi makaabala sa konsentrasyon.

Pagpili ng Tamang Lugar

Pumili ng isang payapang lugar sa iyong tahanan kung saan ka makakaramdam ng relaks at komportable. Ang lugar ay dapat may mahinang ilaw, kaunting ingay, at kaunting mga abala.

Magsuot ng komportableng damit at umupo sa posisyon na magpapahintulot sa iyong likod at leeg na manatiling tuwid. Maaari kang umupo sa isang upuan, sofa, kama, o sa sahig — ang pinakamahalaga ay ang pagpapanatili ng isang relaks ngunit tuwid na postura.

Paano Simulan ang Meditasyon

Magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahang pagpikit ng iyong mga mata at pagtutuon sa iyong paghinga. Obserbahan ang hangin na pumapasok at lumalabas nang dahan-dahan at natural.

Pagkatapos ng ilang minuto, maaari mong ituon ang iyong pansin sa espasyo sa pagitan ng iyong mga kilay habang patuloy na humihinga nang mahinahon.

Natural na lilitaw ang mga kaisipan habang nagmumuni-muni. Normal lang ito. Sa halip na pigilan ang mga ito, hayaan itong dumaan at dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa paghinga.

Mga Benepisyo ng Pang-araw-araw na Pagninilay

Ang regular na pagsasanay ng meditasyon ay makakatulong sa iyo na maranasan ang:

• Mas mataas na pokus sa pag-iisip
• Panloob na katahimikan at pagpapahinga
• Nabawasang galit at stress
• Mas mahusay na kalidad ng pagtulog

Kahit ang pag-eensayo nang 15-20 minuto sa isang araw ay unti-unting makakabawas sa tensyon sa pag-iisip at makakalikha ng mas malalim na koneksyon sa iyong sarili.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagsasanay na ito ng pagmumuni-muni, na may detalyadong sunud-sunod na paglalarawan, tingnan ang aming Pagninilay para sa mga Nagsisimula artikulo.

Naghahanap ng higit pang nilalaman ng pagmumuni-muni? Tingnan ang aming buong koleksyon ng mga artikulo at palalimin ang iyong pagsasanay.

Ang pamamagitan ay madalas na isang malaking hamon para sa mga nagsisimula, ang pinakakaraniwang mito tungkol sa pagninilay-nilay ay na upang magnilay-nilay kailangan mong alisan ng laman ang iyong isip at labanan ang iyong mga saloobin. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong madalas na nangangailangan ng pagmumuni-muni ay higit na lumayo dito.

Texto do seu paragrafo 14

Pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula

Tumutok sa iyong paghinga;
Tumutok sa lugar sa pagitan ng iyong mga mata;
Subukang kumonekta sa isang mas mataas na nilalang (anuman ang ibig sabihin nito para sa iyo).

Huwag labanan ang iyong mga saloobin at damdamin, hayaan silang dumating at umalis!!

Ang pagmumuni-muni ay isang napakahalagang kasanayan upang kalmado ang isip, bawasan ang pagkabalisa at dagdagan ang focus sa buong araw. Napakahusay din na mabuhay at tumuon sa kasalukuyan, upang mapanatili ang isang maingat na pamumuhay.

Upang magnilay-nilay, hindi natin dapat labanan ang mga saloobin, emosyon o sensasyon, dapat lamang nating iwasan ang pagpapakain sa kanila. Hayaan silang dumating, kilalanin ang mga iniisip at hayaan silang umalis. Kapag sinubukan nating labanan ang isang pag-iisip, mas pinapakain natin ito, kumukuha ng mas malaking sukat, o hinihila ang isang hanay ng mga saloobin mula dito.

Ang pagmumuni-muni na ituturo natin ngayon ay perpekto para sa mga bago sa pagsasanay, o para sa mga hindi pa nakipag-ugnayan dito. Upang matuto ng isang mahusay na kasanayan sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula, panoorin ang video sa ibaba mula sa aming Dalubhasa sa Ayurveda.

Ang pagmumuni-muni na ito ay napaka-simple at maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay sa loob lamang ng 5 minuto. Madaling isama ito sa iyong routine upang ito ay maging isang ugali. Mahalagang gawing ugali ang Meditation at Yoga para makuha ang mga benepisyo ng mga sinaunang gawi na ito sa iyong buhay.

Paghahanda bago magnilay

Mahalagang simulan ang pagmumuni-muni na may mabuti, positibong damdamin.
Anuman ang iyong rehiyon o ang iyong mga paniniwala, subukang kumonekta sa isang mas mataas na nilalang, anuman ang ibig sabihin nito sa iyo.
Laging mas magandang gawin ang meditation sa umaga habang tayo ay nag-aayuno pa, lalo na sa mga baguhan. Kapag tayo ay nag-aayuno ang katawan ay may higit na pokus at isang mahusay na koneksyon sa ating sarili.
Kung hindi mo ito magawa sa umaga, gawin ito ng ilang oras pagkatapos mong kumain, para hindi ka mabigat sa iyong tiyan.
Magnilay-nilay sa lugar sa bahay na nagpapagaan sa iyong pakiramdam at mapayapa. Mahalaga na maupo ka sa isang tahimik na lugar kung saan maaari kang magpahinga. Ang lugar ay dapat na walang direktang liwanag sa iyong mukha, malakas na ingay o malakas na amoy.
Mahalaga rin na magsuot ng komportableng damit.

Mga pakinabang ng pagmumuni-muni:

Mas kalmado ang isip
Higit na tumutok sa iyong araw
kulang diin, pagkabalisa at galit
Mas mahusay na kalidad ng pagtulog

Sa loob lamang ng 15-20 minuto ng pagmumuni-muni na ito para sa mga nagsisimula bawat araw maaari mong makuha ang lahat ng mga benepisyong ito.

Hakbang-hakbang ng pagmumuni-muni na ito para sa mga nagsisimula:

Umupo nang kumportable ang iyong likod at leeg;
Panatilihing nakapikit ang iyong mga mata at mamahinga ang iyong katawan, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod;
Ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga, huminga nang dahan-dahan, bigyang-pansin ang daloy ng hangin, ang hangin na pumapasok at ang hangin na lumalabas, ito ay makakatulong sa iyo na naroroon sa iyong sarili; Pagkatapos ng humigit-kumulang 2-3 minuto na nakatuon sa iyong paghinga, ang iyong katawan ay magiging mas nakakarelaks.
Ituon ang iyong pansin sa lugar sa pagitan ng iyong mga mata, kapag tumutok ka doon, magsisimulang lumitaw ang mga saloobin sa iyong isip, okay lang, hayaan silang dumating;
Huwag labanan ang iyong mga iniisip, hayaan silang dumating at umalis, patuloy na tumuon sa punto sa gitna ng iyong mga mata;
Ang sandaling ito ay sa iyo lamang, upang kumonekta sa iyong sarili, kapag maaari kang kumonekta sa iyong sarili, subukang kumonekta sa isang mas mataas na nilalang;
Ito ang koneksyon na nais nating panatilihin, ang mga kaisipan ay patuloy na lilitaw, hayaan silang dumating, hayaan silang umalis;
Kung nais mong ihinto ang pagmumuni-muni, buksan ang iyong mga mata nang dahan-dahan, nang hindi gumagalaw, pagmasdan ang iyong paligid, ang kasalukuyan at wala nang ilang sandali;
Mapapansin mo na ikaw ay kalmado at nakakarelaks, sa paglipas ng mga araw at linggo ay magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam.

Isama ang pagsasanay ng pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari kang magsimula sa 5 minuto lamang at unti-unting taasan ang oras, depende sa iyong bilis. Mabuti kung maaari kang umabot ng 15-20 minuto ng pagmumuni-muni sa isang araw upang makuha ang mga benepisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Matutulungan ka ng Yoga at Ayurveda sa iba't ibang bahagi ng iyong buhay. Para sa higit pang Yoga, meditation at breathing exercises, tingnan ang page na ito dito.

One Response

hindi kilala sabi ni:
2024-05-09 nang 6:24 pm
Estou testando essa técnica e está me ajudando muito a meditar.

Mag-iwan ng Sagot

error: Nilalaman ay protektado !!