Mung beans pumpkin stew
Ang mung beans stew na may pumpkin at rice recipe ay isang kumpletong, creamy, sobrang masustansya at masarap na pagkain! Madaling matunaw, mayaman sa lasa, at perpekto para sa tanghalian o hapunan sa taglagas.
Ang pagkaing ito na nakabatay sa halaman ay mayaman sa protina, gamit ang mung beans, quinoa at kanin bilang pinagmumulan ng protina at carbohydrates. Ang kumbinasyong ito ay nagbibigay ng lahat ng kinakailangang amino acid, na ginagawang kumpleto ang pagkain na ito. Bukod pa rito, ang gata ng niyog at ghee (o langis ng niyog para sa bersyon ng vegan) ay mahusay na pinagmumulan ng magagandang taba.
Low-carb yogurt sponge cake
Walang mas mahusay na dessert kaysa sa isang creamy, malambot na cake. Ang recipe ng yogurt sponge cake na ito ay Low-Carb, puno ng mga protina at perpekto para sa kasiyahan sa matamis na ngipin pagkatapos ng tanghalian o para sa iyong afternoon coffee break. Ang cake na ito ay simple at masarap at maaari mo itong pagandahin gayunpaman ang gusto mo, na may prutas, yogurt, cream, frosting.
Ang mga itlog at yogurt ay mahusay na pinagmumulan ng protina at taba at ang harina ay pinagmumulan ng carbohydrates.
Zucchini Salty Cake
Ang Zucchini Salty Cake na ito ay isang compact na tanghalian na naghahatid ng protina, taba, malusog na carbohydrates, at maraming dietary fiber. Ang recipe na ito ay talagang masarap at maaari mo itong kainin nang mainit o malamig.
Ang zucchini ay isang hindi kapani-paniwalang gulay, mayroon itong maraming dietary fiber at micronutrients at kakaunti lamang ang calories, ito ay napakasustansya at tumutulong sa iyong manatiling busog.
Nilagang patatas-gisantes
Ang potatoes-peas stew recipe na ito ay isang plant-based protein-rich, nutritionally balanced option. Napakahusay na tinimplahan at masarap, ito ang perpektong opsyon para sa iyong hapunan.
Bilang pinagmumulan ng protina sa recipe, gumagamit kami ng mga gisantes, na pinagmumulan din ng carbohydrates, dietary fiber at iba't ibang micronutrients. Ang isa pang mapagkukunan ng carbohydrate sa pagkain na ito ay patatas. Bilang pinagmumulan ng taba, gumagamit kami ng ghee, ngunit maaari mo itong palitan ng langis ng niyog para sa isang vegan dish.
Gulay na sopas na may beans
Isang madaling, pampalusog na sopas ng gulay na may beans at maraming gulay. Ang pinaghalong beans at pasta ay maghahatid sa iyong katawan ng mahahalagang amino acids. Magkasama ang mga legume at butil, kapag kumakain ng mga pagkaing vegetarian, i-optimize ang iyong paggamit ng protina.
Ang mga sopas ay sobrang versatile, na nagbibigay-daan sa iyong ilabas ang iyong pagkamalikhain at magdagdag ng iba't ibang sangkap na nawala sa iyong pantry at refrigerator. Sa pag-aalaga at pagkamalikhain, maaari kang gumawa ng hindi kapani-paniwalang mga sopas, balanseng nutrisyon na may natatanging lasa.
Millet patties
Ang recipe ng millet patties na ito ay isang gluten-free na pagkain na lubhang kasiya-siya at maraming nalalaman. Dahil ito ay may mababang glycemic index, ito ay isang mahusay na opsyon para sa mga taong may diabetes at para sa pagbaba ng timbang.
Ang millet ay isang butil na hindi naglalaman ng gluten, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng dietary fiber at ilang mga mineral. Ang pagsasama ng butil na ito sa iyong diyeta ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang gumawa ng gluten-free adaptations, ngunit pati na rin isama ang maraming benepisyo nito sa iyong diyeta. Lalo na kawili-wili ang Millet para sa mga pasyenteng may diabetes, dahil pinipigilan nito ang mga biglaang pagkakaiba-iba sa mga antas ng glucose sa dugo.
Ang Millet Patties ay isang mahusay na opsyon sa pampagana, upang tangkilikin kasama ng ilang dipping sauce. Para sa isang vegetarian option na gluten-free din at napakayaman sa dietary fiber, maaaring gamitin ang millet at chickpeas bilang base.
Tinapay na protina ng millet-oat
Ang millet-oat protein bread recipe na ito ay gluten-free na tinapay na may malambot na texture at mayaman sa protina at dietary fiber.
Walang sinuman ang makakalaban sa isang masarap na tinapay, maging bilang isang sandwich, toast o side dish, ang mga tinapay ay lubhang maraming nalalaman at malasa. Mayroong ilang mga paraan upang iakma ang mga tradisyonal na recipe ng tinapay sa mga gluten-free na bersyon, isang napakalusog na paraan upang gawin ito ay ang paggamit ng dawa sa halip na trigo.
Ang millet ay isang butil na hindi naglalaman ng gluten, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng dietary fiber at ilang mga mineral. Ang pagsasama ng butil na ito sa iyong diyeta ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang gumawa ng gluten-free adaptations, ngunit pati na rin isama ang maraming benepisyo nito sa iyong diyeta. Lalo na kawili-wili ang Millet para sa mga pasyenteng may diabetes, dahil pinipigilan nito ang mga biglaang pagkakaiba-iba sa mga antas ng glucose sa dugo.
Recipe ng Falafel
Ang falafel recipe na ito ay isang mayaman sa protina na pampagana na madaling maging pangunahing ulam gamit ang tinapay, gulay, at toppings.
Ang Falafel ay isang napaka-tradisyonal na recipe ng Middle Eastern cuisine. Isa itong chickpea dumpling na may mga spices at herbs, tradisyonal na pinirito, ngunit maaari ding i-bake, para sa mas malusog na bersyon na may mas kaunting calorie.
Ang recipe na ito ay isang tagumpay sa buong mundo para sa hindi mapag-aalinlanganang lasa at kagalingan nito. Maaari kang kumain ng falafel bilang pampagana, gumawa ng hamburger, balutin o kainin ang mga ito bilang pangunahing ulam na sinamahan ng mga gulay.
Bilang karagdagan sa pagiging masarap, ang Faláfel ay napakayaman din sa protina, dahil sa mga chickpeas, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga vegetarian o vegan.
Recipe ng Ayurvedic Curry Hummus
Ang Hummus na ito na may curry Ayurvedic recipe ay isang creamy, mayaman sa protina na pampagana. Ito ay maraming nalalaman at madaling i-personalize para sa bawat panlasa at dosha. Ang Hummus ay isang napaka-tradisyunal na recipe ng Middle Eastern cuisine, ito ay isang paste ng chickpeas, na may Tahini, bawang at pampalasa, na maaaring kainin kasama ng tinapay, gulay, balot, bukod sa iba pa.
Ang tradisyonal na recipe na ito ay napaka-flexible at maaaring iakma sa iyong panlasa, gamit ang iba't ibang pampalasa at halamang gamot. Dito, gumawa kami ng adaptasyon, paggawa ng Curry Hummus, masarap at napakalusog!
Dahil ang batayan ng recipe na ito ay chickpeas, ito ay isang opsyon na mayaman sa protina, lalo na mabuti para sa mga vegetarian at vegan diet.
Tofu na may gulay at sarsa ng niyog
Ang recipe ng tofu na ito na may mga gulay at isang creamy coconut sauce ay isang kamangha-manghang vegetarian, mayaman sa protina na pagkain, ito ay napaka-malusog at malasa. Ang isang napaka-tanyag na pagpipilian ng vegan cheese sa buong mundo ay tofu. Ginawa mula sa toyo, ang keso na ito ay may napakataas na nilalaman ng protina at napakakaunting taba.
Dahil sa mataas na halaga ng protina nito, ito ay isang napaka-tanyag na opsyon na ginagamit sa ilang mga vegetarian at vegan recipe. Dahil ang lasa ng Tofu ay karaniwang napaka banayad, maaari itong pagandahin sa pamamagitan ng mga panimpla, marinade at sarsa. Tingnan ang masarap na recipe ng Tofu na may mga gulay at sarsa ng niyog.
Lubhang balanse sa mga macronutrients na may tofu at quinoa bilang mataas na kalidad na pinagmumulan ng protina, kanin at quinoa bilang mga pinagmumulan ng carbohydrate at langis ng niyog bilang magandang pinagmumulan ng taba. Bukod pa rito, mayaman din ito sa micronutrients at dietary fiber dahil sa mga gulay.