Ang Bhramari ay isang Pranayama na may calming power upang agad na i-relax ang iyong isip. Ang salitang "Bhramari" ay nagmula sa bubuyog, at ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng paglikha ng banayad na panginginig ng boses sa iyong katawan, na ginagaya ang humuhuni na tunog ng isang bubuyog, na nagdudulot ng pakiramdam ng katahimikan at kalinawan ng isip.
Bhramari Pranayama
- Umupo nang kumportable nang tuwid ang iyong likod at leeg;
- Takpan ang iyong mga tainga ng iyong mga hinlalaki;
- Ilagay ang iyong mga hintuturo nang malumanay sa iyong noo;
- Ilagay ang natitirang mga daliri sa iyong mga mata;
- Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong;
- Huminga nang dahan-dahan habang umaawit ng 'ram';
- Ulitin 4 hanggang 10 beses.
Para makakita ng demonstrasyon, panoorin ang video sa ibaba mula sa aming Dalubhasa sa Ayurveda!
Hakbang-hakbang ng Bhramari Pranayama
- Umupo nang kumportable nang tuwid ang iyong gulugod at leeg;
- Gamitin ang iyong mga hinlalaki upang isara ang iyong mga tainga, ilagay ang iyong mga hintuturo sa iyong noo at gamitin ang natitirang bahagi ng iyong mga daliri upang ipikit ang iyong mga mata;
- Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong;
- Exhale chanting "Ram" at pakiramdam ang vibration sa iyong katawan;
- Gawin ang cycle na ito 4 hanggang 10 beses.
Pagkatapos magsanay ng Pranayama na ito, pinakamahusay na manatiling tahimik nang ilang sandali upang tamasahin ang mga benepisyo ng pagsasanay.
Mga Benepisyo
Maraming benepisyo ang Bhramari Pranayama. Agad nitong pinapakalma ang isip, nababawasan diin, pagkabalisa at pag-aalala. Ang pagsasanay na ito ay nagpapagana din ng chakra ng puso, na tumutulong sa emosyonal na balanse at isang pakiramdam ng kapayapaan sa loob. Ang regular na pagsasanay sa Bhramari Pranayama ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog, na ginagawa itong perpekto upang gawin bago matulog. Maaari rin itong isagawa sa umaga o hapon, mas mabuti kapag walang laman ang tiyan, para sa pinakamahusay na mga resulta.
Upang makatulong na mapabuti ang iyong pagtulog, tingnan ang aming recipe para sa gatas ng buwan.
Subukang magsanay ng Bhramari Pranayama sa isang tahimik na lugar, na tutulong sa iyo na ganap na tamasahin ang mga nakakakalmang epekto nito. Habang mas komportable ka, unti-unting dagdagan ang tagal at pag-uulit upang palalimin ang iyong pagsasanay at ang mga benepisyo.
Matutulungan ka ng Yoga at Ayurveda sa iba't ibang bahagi ng iyong buhay. Para sa higit pa Yoga, pagninilay-nilay at pagsasanay sa paghinga Tingnan ang pahinang ito dito
