5 Yoga Exercise para sa Leeg at Cervical Spine

Ituturo namin sa iyo ang 5 Yoga Exercises para sa Leeg at Cervical Spine na maaaring gawin upang maibsan ang pananakit. Dahil sa mahinang pustura sa pagtatrabaho, lalo na kapag gumagamit ng computer o cell phone, ang pananakit ng leeg at cervical spine ay karaniwan.

Huwag lamang gawin ang mga ehersisyo kapag nakakaramdam ka ng sakit. Gawin din ito upang matiyak ang malusog na leeg, lalo na kung gumugugol ka ng maraming oras araw-araw sa computer, cell phone at pagmamaneho.

Panoorin ang video para sa kumpletong hakbang-hakbang na gabay at pagpapakita ng mga pagsasanay.

5 Mga Ehersisyo sa Yoga para sa Leeg at Pananakit ng Cervical spine sa pamamagitan ng hakbang

Umupo nang kumportable habang ang iyong gulugod ay nakatayo.

1. I-rotate ang iyong leeg ng 10x sa isang gilid at 10x sa kabilang panig. Igalaw ang iyong leeg nang hindi pinipilit at dahan-dahan. Pumunta sa iyong limitasyon, kung ang iyong leeg ay naka-lock at hindi ka na makaikot, huwag pilitin, gawin ang lahat ng iyong makakaya. Huminga nang dahan-dahan habang nag-eehersisyo at panatilihing nakapikit ang iyong mga mata
2. Dalhin ang iyong leeg sa gilid, hanggang sa makaramdam ka ng paghila sa kabilang panig at ibalik ang iyong leeg sa neutral na posisyon. Ulitin ng 10 beses at pagkatapos ay gawin ang 10 ulit sa kabilang panig. Tandaan na laging gawin ito nang dahan-dahan.
3. Ang ehersisyo na ito ay halos kapareho sa nauna, ngunit gagamitin mo ang iyong braso upang lumikha ng isang counterforce na sumusubok na pigilan ang paggalaw. Halimbawa, ilagay ang iyong kanang kamay sa kanang bahagi ng iyong mukha at ilipat ang iyong leeg sa kanang bahagi, na lumikha ng isang counterforce gamit ang iyong kamay. Ulitin ang 10x at gawin ang parehong bagay para sa kabilang panig. Tandaan na gawin ito nang dahan-dahan.
4. Sa pagsasanay na ito ay iunat mo ang iyong leeg sa gilid sa tulong ng iyong kamay upang pindutin. Halimbawa, gamitin ang iyong kanang kamay upang iunat ang iyong leeg sa kanang bahagi. Tandaan na huwag masyadong itulak sa una. Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali, ilapat ang presyon at pagkatapos ay ulitin ang parehong para sa kabilang panig.
5. Sa pagsasanay na ito ay titingin ka sa itaas, mararamdaman mo ang harap na bahagi ng iyong leeg na lumalawak. Pagkatapos ay titingin ka sa ibaba, sinusubukan mong hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib. Ulitin ng 10 beses.

Hakbang-hakbang na masahe sa leeg

Lagyan ng kaunting mantika ang iyong mga kamay at kuskusin. Ibaba ang iyong leeg at kuskusin ang likod ng iyong leeg gamit ang iyong mga kamay.

Masahe mula sa itaas hanggang sa ibaba sa isang gilid gamit ang isang kamay, na naglalagay ng presyon. Pagkatapos ay ulitin ang proseso para sa kabilang panig

Pagkatapos, ilagay ang parehong mga kamay sa likod ng iyong leeg, ilapat ang presyon, at ilipat ang iyong mga kamay palabas patungo sa harap ng iyong katawan, ilapat ang presyon.

Matutulungan ka ng Yoga at Ayurveda sa iba't ibang bahagi ng iyong buhay. Para sa higit pang Yoga, meditation at breathing exercises, tingnan ang page na ito dito.