10 minuto Mga tip sa panggabing yoga para sa isang magandang pagtulog

Ang pagtulog ng maayos ay isa sa mga pangunahing haligi ng pagiging malusog, pisikal at mental. Subukan itong 10 minutong panggabing mga tip sa yoga para sa isang magandang pagtulog

Ang mas mahalaga pa kaysa sa dami ng tulog bawat gabi ay ang pagkakaroon ng mataas na kalidad at mahimbing na pagtulog. Upang matulungan kang matulog nang mas mahusay, gamitin ang mga ito Yoga mga tip sa iyong nighttime routine.

Upang malaman Yoga mga tip para sa isang magandang pagtulog sa gabi at ang nakakarelaks na foot massage step-by-step, panoorin ang video sa ibaba

Una, mahalagang laging tandaan na magkaroon ng magaan na hapunan at mag-iwan ng ilang oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at oras ng pagtulog. Ang pagsisikap na matulog nang busog ang tiyan, lalo na pagkatapos ng mabigat na pagkain, ay magbabawas sa kalidad ng iyong pagtulog at magpapahirap sa iyo na makatulog.

Ang pag-inom ng gatas ng turmerik bago matulog ay makatutulong sa iyo na ma-relax ang iyong isip at magkaroon ng mas magandang pagtulog, tingnan ang recipe dito. Uminom ng turmeric milk kalahating oras bago matulog

Maaari mong ilapat ang susunod na mga tip sa Yoga para sa magandang pagtulog sa loob ng 10 minuto ng iyong panggabing gawain.

Ang isa pang tip mula sa Ayurveda at Yoga na isasama sa iyong nighttime routine para sa isang magandang pagtulog sa gabi ay ang ibabad ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig, o simpleng hugasan ang iyong mga paa ng maligamgam na tubig bago matulog.

Sa kama, pagkatapos hugasan ang iyong mga paa, dapat mo ring gawin ang isang nakakarelaks na masahe na may langis ng almond. Makakatulong ito sa iyo na matulog nang mas mahusay. Para sa Ayurveda, ang almond oil ay napakahusay para sa pagpapahinga.

Hakbang-hakbang para sa nakakarelaks na foot massage

1. Maglagay ng ilang almond oil sa iyong mga kamay at kuskusin ang iyong mga kamay;
2. Panatilihin ang iyong paa at simulang kuskusin ang iyong mga paa mula sa ibaba hanggang sa itaas gamit ang iyong mga daliri, pindutin nang mabuti
3. Pagkatapos, gawin ang parehong bagay mula sa itaas hanggang sa ibaba, pagpindot nang mabuti;
4. pagkatapos ay kuskusin ang instep mula sa itaas hanggang sa ibaba, pagpindot sa mga hinlalaki. Ang iyong mga daliri ay idiin din sa talampakan ng iyong paa;
5. Pagkatapos, gawin ang parehong mula sa botton hanggang sa itaas;
6. Pagkatapos ay pindutin ang gitna ng iyong mga paa at ilipat ang iyong mga daliri sa paa palabas, imasahe ang mga gilid ng iyong mga paa.
7. Pagkatapos ay i-massage sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa
8. Ang bawat paa ay dapat masahe sa loob ng 3 hanggang 4 na minuto

Matutulungan ka ng Yoga at Ayurveda sa iba't ibang bahagi ng iyong buhay. Para sa higit pang Yoga, meditation at breathing exercises, tingnan ang page na ito dito.