เกี่ยวกับวิดีโอนี้
ในวิดีโอนี้จาก Ayurveda Yoga คุณจะได้เรียนรู้ท่าโยคะง่ายๆ 7 ท่าสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น คลายความตึงเครียดที่สะสม และลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
ทุกคนสามารถฝึกฝนการเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนเหล่านี้ได้ รวมถึงผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาในการนั่งบนพื้น คุณสามารถทำท่าเหล่านี้บนเสื่อ บนพื้นผิวที่นุ่ม หรือแม้แต่บนเตียงก็ได้
กิจวัตรประจำวันมุ่งเน้นไปที่:
- เท้าและข้อเท้า
- ขาและสะโพก
- ข้อมือและแขน
- ไหล่
- การเคลื่อนไหวของคอ
การปฏิบัติง่ายๆ ในชีวิตประจำวันที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกเบาขึ้น ยืดหยุ่นมากขึ้น และผ่อนคลายมากขึ้น
บทวิดีโอ
0:00 - บทนำ
0:44 – อาสนะที่ 1: การยืดกล้ามเนื้อน่องและปลายเท้า
2:49 – อาสนะที่ 2: ยืดต้นขาในท่านั่ง
5:05 – อาสนะที่ 3: การยืดหมุนข้อมือ
5:52 – อาสนะที่ 4: ยืดกล้ามเนื้อมือด้วยการบีบ
6:18 – อาสนะที่ 5: อาสนะหมุนไหล่
7:18 – อาสนะที่ 6: ยืดไหล่แบบไขว้ลำตัว
8:31 – อาสนะที่ 7: ยืดคอให้สุด
11:18 – การผ่อนคลายขั้นสุดท้ายและประโยชน์ที่ได้รับ
คำอธิบายท่าอาสนะทั้ง 7 ท่า
1. ยืดกล้ามเนื้อน่องและปลายเท้า
หมุนเท้าเป็นวงกลมช้าๆ เพื่อคลายความตึงเครียดบริเวณข้อเท้าและน่อง และช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
2. ท่ายืดต้นขาขณะนั่ง
ท่าลันจ์แบบเบาๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และหลังส่วนล่าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
3. ท่าบริหารยืดข้อมือแบบหมุน
การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมขนาดใหญ่และช้าๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อมือได้
4. การกระตุ้นข้อมือ
การขยับมือเข้าออกเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อมือและลดอาการตึง
5. ท่าหมุนไหล่
หมุนไหล่เป็นวงกว้างเพื่อคลายความตึงเครียดที่สะสมอยู่
6. ท่ายืดไหล่ไขว้ลำตัว
เหยียดแขนข้างหนึ่งข้ามหน้าอกเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่
7. ยืดกล้ามเนื้อคอให้สุด
หมุนคอช้าๆ และยืดไปด้านข้างเพื่อลดอาการตึงและเพิ่มความยืดหยุ่น
ประโยชน์
- ปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยรวม
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด
- รองรับการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
- เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ
- สามารถฝึกฝนได้ทุกที่
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะเหล่านี้ พร้อมคำอธิบายทีละขั้นตอนอย่างละเอียด โปรดดูที่เว็บไซต์ของเรา โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น บทความ
กำลังมองหาเนื้อหาเกี่ยวกับโยคะเพิ่มเติมใช่ไหม? ลองดูที่เว็บไซต์ของเรา คอลเลกชันเต็มรูปแบบ บทความต่างๆ และช่วยให้คุณฝึกฝนได้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น