Ujjayi ปราณยามะ

มาพูดถึง Ujjayi Pranayama กันดีกว่า Ujjayi มาจากภาษาสันสกฤต แปลว่า ชัยชนะ ดังนั้นจึงสามารถแปลเป็นเทคนิคการหายใจเพื่อชัยชนะได้ ปราณยามะ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและทำได้ง่ายมากๆ

หากต้องการดูการสาธิต ชมวิดีโอด้านล่างจากเรา ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวช!

เป็นขั้นเป็นตอน

ลดศีรษะลง พยายามเอาคางแตะหน้าอก ในตำแหน่งนี้ ให้สังเกตว่าลำคอของคุณรู้สึกปิดเล็กน้อย เราจะปิดมันลงทำให้เกิดความรู้สึกคล้าย ๆ กันในปราณยามะนี้ขณะหายใจ

1. นั่งโดยให้กระดูกสันหลังและคอตั้งตรง
2. หายใจเข้าทางจมูก
3. หายใจออกอากาศทั้งหมดผ่านทางจมูกของคุณ
4. มุ่งเน้นไปที่การหดตัวและปิดคอและหายใจเข้าทางจมูกเพื่อบังคับอากาศลงคอ การที่อากาศผ่านเข้าไปในลำคอที่หดเกร็งทำให้เกิดเสียง แต่ถ้าคุณไม่ได้ยินเสียง ก็ไม่เป็นไร หากฝึกฝนก็จะเกิดขึ้น
5. หายใจออกทางจมูกอีกครั้ง เกร็งคอ เสียงเดิมก็เกิดขึ้นที่นี่

ทำซ้ำ 7 ถึง 10 ครั้ง

ในตอนแรกคุณไม่ควรสังเกตอะไรมากนัก แต่เมื่อเวลาผ่านไป ให้ฝึกฝนอุจจายี ปราณายัมaคุณจะรู้สึกมากบริเวณลำคอ

ประโยชน์

Ujjayi Pranayama มีประโยชน์หลายประการ โดยเฉพาะบริเวณลำคอ:

• ชำระล้างร่างกายทั้งหมด
• ผ่อนคลายระบบประสาท
• เพิ่มความจุของปอด
• เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับลำคอ พวกเขาจะพัฒนาขึ้นมากเมื่อฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
• ปรับปรุงปัญหาต่อมไทรอยด์ด้วยการปฏิบัตินี้
• ป้องกันปัญหาต่อมไทรอยด์ ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีประวัติครอบครัวมีปัญหาต่อมไทรอยด์

อ่านบทความของเราเกี่ยวกับ ไทรอยด์อักเสบของฮาชิโมโตะ และ hyperthyroidism.

โยคะและอายุรเวทสามารถช่วยคุณได้ในด้านต่างๆ ของชีวิต หากต้องการดูโยคะ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้านี้ Good Farm Animal Welfare Awards