เคล็ดลับโยคะยามเช้าเพื่อลดความเครียดในแต่ละวันในเจ็ดนาที

ลองสิ่งเหล่านี้ในตอนเช้า โยคะ เคล็ดลับลดความเครียดในแต่ละวันใน 7 นาที ปัจจุบันเราใช้ชีวิตอยู่ท่ามกลางความเครียดที่ระบาดหนัก เราพบว่าจำนวนผู้ป่วยโรควิตกกังวลและปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจทั่วโลกทุกปี และสาเหตุหลักประการหนึ่งก็คือความเครียดที่มากเกินไปในชีวิตของเรา

เรามักจะรีบเร่งและวิ่งไปทุกที่เสมอ และสิ่งนี้ทำให้เกิดภาระทางจิตใจอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเริ่มต้นวันใหม่แบบนี้แล้ว

เพื่อลดความเครียดในแต่ละวันและปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องได้อย่างมาก คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีที่สงบและน่ารื่นรมย์ การเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบช่วยให้เราเข้าสู่สภาวะจิตใจที่สงบและมีสมาธิ หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลที่อาจทำให้เป็นอัมพาตสำหรับพวกเราหลายคน

ชมวิดีโอเพื่อดูการสาธิตแบบฝึกหัดและทำความเข้าใจความสำคัญของแบบฝึกหัดเหล่านั้น

ยิ่งกว่านั้น ความวิตกกังวลมักก่อให้เกิดวงจรที่เลวร้ายในชีวิตของเรา เราไม่สามารถทำทุกอย่างที่ต้องทำเพราะเรารู้สึกวิตกกังวลและเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมเราถึงรู้สึกผิด วิตกกังวลมากขึ้น และลงเอยด้วยการทำงานหนักเกินไป ใช้เวลาทำงานมากขึ้น และ/หรือมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ปัญหาการนอนหลับ การทำงานหนัก และความเครียดทำให้เราวิตกกังวลมากขึ้น ซึ่งเป็นตัวเร่งวงจรนี้

เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสงบมากขึ้น เราจะนำสิ่งง่ายๆ มาฝากคุณ โยคะ เคล็ดลับที่ทำได้รวดเร็วและง่ายดาย และจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสงบและมีสมาธิมากขึ้น และลดความวิตกกังวลลงไปในระยะยาว

ความเครียดสำหรับอายุรเวชและโยคะ

สำหรับอายุรเวช ความเครียด มีความเข้มข้นในสามบริเวณของร่างกาย ได้แก่ กระดูกเชิงกราน หัวใจ และปากมดลูก เมื่อเราเครียดมากเกินไป ร่างกายจะส่งสัญญาณไปยังบริเวณเหล่านี้

ส่วนแรกที่เน้นคือบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งเรารู้สึกกดดันและอุดตันมากเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดและวิตกกังวล ประการที่สองคือจุดหัวใจเมื่อคุณรู้สึกกดดันในบริเวณนั้น สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อเราไม่สามารถแสดงความรู้สึกได้ เมื่อใดก็ตามที่เราเก็บความรู้สึกนั้นไว้ เรารู้สึกถึงความกดดันในบริเวณหัวใจ กระบวนการนี้ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล ในที่สุด เราก็มาถึงบริเวณปากมดลูก ซึ่งความเครียดแสดงออกมาเป็นความตึงเครียดที่ไหล่และคอ พื้นที่นี้จะได้รับผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีงานจำนวนมากที่เราไม่สามารถทำให้เสร็จได้ทันเวลาที่ต้องการหรือทำไม่เสร็จ สิ่งนี้สร้างความกดดันในบริเวณปากมดลูกและปัญหาการนอนหลับ

เคล็ดลับโยคะเช้าวันแรกเพื่อลดความเครียด

เคล็ดลับนี้ง่ายมากและทำได้ง่าย มันจะต้องเป็นสิ่งแรกที่คุณทำเมื่อตื่นนอนก่อนลุกจากเตียง

1. ถูมือเข้าหากันอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20 หรือ 30 วินาที จนกระทั่งฝ่ามืออุ่น
2. ปิดตาด้วยฝ่ามือ นิ้วควรอยู่บนหน้าผาก
3. เก็บมือไว้แบบนี้เป็นเวลา 8 ถึง 10 วินาที
4. ทำซ้ำขั้นตอนนี้สองครั้ง

เคล็ดลับโยคะยามเช้าครั้งที่สองเพื่อลดความเครียด

เคล็ดลับที่สองคือการสวดโอมเป็นอย่างแรกในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน หลังจากเล่นกลแรก

1. นั่งสบาย ๆ โดยให้หลังตรงตรงทุกที่ที่คุณต้องการ
2. ผ่อนคลายร่างกายของคุณ
3. หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก
4. ทำเสียง 'โอม' ด้วยปากของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกสั่นสะเทือนอย่างแรงจนคุณหายใจออกจนหมดอากาศ
5. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 และ 4 สามครั้ง
6. พักสายตาหนึ่งหรือสองนาทีโดยหลับตาอย่างเงียบๆ

ลองเอาไปใช้ดูตอนเช้าๆดูนะคะ โยคะ เคล็ดลับในการลดความเครียดในแต่ละวันภายใน 7 นาที การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยวิธีนี้ทุกวันจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและมีสมาธิกับการทำงานมากขึ้น เครียดน้อยลง และวิตกกังวลน้อยลง

โยคะและอายุรเวทสามารถช่วยคุณได้ในด้านต่างๆ ของชีวิต หากต้องการดูโยคะ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้านี้ Good Farm Animal Welfare Awards.