หน่อไม้ฝรั่งสีเขียว frittata

หากคุณต้องการทำอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอย่างรวดเร็วและอร่อย ฟริตทาทาหน่อไม้ฝรั่งสีเขียวนี้ถือเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ

สูตรนี้เป็นตัวเลือกแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยมีเพียงเกล็ดข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต ในฐานะแหล่งโปรตีน เรามีไข่และไขมันดี ไข่และชีส

สูตรนี้เหมาะสำหรับมื้อกลางวันของคุณหรือเป็นอาหารจานหลัก เสิร์ฟพร้อมกับเครื่องเคียงที่คุณเลือก เช่น ข้าวและสลัด ลอง Frittata แสนอร่อยนี้ และอย่าลืมให้คะแนนสูตรและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิด!

Frittatas เป็นอาหารที่เรียบง่ายและใช้งานได้จริง แต่อร่อยมาก นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงจากไข่อีกด้วย นอกจากนี้ ด้วยอาหารจานนี้ คุณสามารถรวมผักเข้ากับอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย ฟริตทาทานี้ทำจากหน่อไม้ฝรั่งสีเขียว ซึ่งเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพ อร่อย และมีแคลอรีต่ำ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการ คุณสามารถเปลี่ยนหน่อไม้ฝรั่งด้วยผักอื่นๆ ที่มีอยู่ในตู้เย็นหรือตู้กับข้าวของคุณได้

สูตรนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่เน้นรับประทานอาหาร ลดน้ำหนัก เนื่องจากมีใยอาหารสูงและช่วยให้รู้สึกอิ่ม

ดูสูตรอาหารทั้งหมดของเราได้ในบทสรุป Good Farm Animal Welfare Awards. คุณสามารถตรวจสอบ ช่อง YouTube ของเรา สำหรับวิดีโอสูตรอาหารเพิ่มเติม

หน่อไม้ฝรั่งสีเขียว frittata

อาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งทำให้หน่อไม้ฝรั่งดูน่าดึงดูดและอร่อยมาก แม้แต่ผู้ที่ไม่มีผักในจานโปรดก็ตาม

5 จาก 2 คะแนนโหวต

พิมพ์สูตร สูตรขา

เวลาเตรียม 15 นาที นาที

เวลาทำอาหาร 35 นาที นาที

รวมเวลาที่ 50 นาที นาที

คอร์ส อาหารกลางวัน, อาหารจานหลัก

อาหาร อายุรเวท

เสิร์ฟ 4

แคลอรี่ 303 กิโลแคลอรี

ส่วนผสม

  

• 400 g หน่อไม้ฝรั่งสีเขียว
• 4 ช้อนโต๊ะ เกล็ดข้าวโอ๊ต
• 8 ไข่
• 200 ml นมหรือนมมังสวิรัติ
• 100 g ชีส หรือยีสต์โภชนาการ 2 ช้อนโต๊ะแทนชีส
• 2 ช้อนโต๊ะ เครื่องปรุงรสอิตาเลียน
• 1 ช้อนโต๊ะ ขมิ้น
• พริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
• เกลือเพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ

 

• ขั้นแรก ปอกเปลือกและหั่นหน่อไม้ฝรั่งแล้วนึ่งสักครู่ อย่าปรุงมากเกินไป เพราะมันจะนุ่มกว่าในเตาอบเช่นกัน
• ในชาม ผสมไข่ นม ชีสขูดหรือยีสต์โภชนาการ 50 กรัม เกล็ดข้าวโอ๊ต และเครื่องเทศ ปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที
• เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งลงในแป้ง
• รับแบบฟอร์มสำหรับอบ ทาเนย และเพิ่มส่วนผสม อบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 30 นาที ในตอนท้ายโรยด้วยชีสขูดที่เหลือ 50 กรัมแล้วปล่อยให้ละลาย
• คุณสามารถเสิร์ฟเป็นมื้อกลางวันพร้อมกับสลัดผักสดที่คุณเลือกและชัทนีย์มิ้นต์ สนุก!

วีดีโอ

หมายเหตุ :

ค่าแคลอรี่คำนวณต่อมื้อ

ประโยชน์ที่ได้รับ:

หน่อไม้ฝรั่งมีรสฝาด รสหวาน เย็นและเป็นยาขับปัสสาวะ มันมีความสมดุลสำหรับโดชาทั้งหมด

คำแนะนำสำหรับโดชา:

vata: ไข่สามารถเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีได้ เนื่องจากเป็นสารอาหารและสารอาหาร ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและควรปรุงด้วยเครื่องเทศอุ่นๆ เช่น ยี่หร่า ขิง หรือพริกไทยดำ เพื่อช่วยปรับสมดุลของวาตะโดชา

แต้วแล้ว: อาจต้องบริโภคไข่ในปริมาณที่พอเหมาะ ขอแนะนำให้ปรุงไข่ด้วยเครื่องเทศที่ทำให้เย็น เช่น ผักชี ยี่หร่า หรือมิ้นต์ เพื่อช่วยปรับสมดุลของแต้วแล้ว

kapha: ไข่อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากไข่อาจมีน้ำหนักมากและส่งผลให้กะปะไม่สมดุล ใช้ผักมากขึ้นสำหรับสูตรนี้หรือกับข้าว อย่างไรก็ตาม หากบริโภค ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและปรุงด้วยเครื่องเทศ เช่น พริกไทยดำ ขิง หรือขมิ้น เพื่อช่วยปรับสมดุลของคาปาโดชา

คุณรู้หรือไม่ว่าก โดชา เป็น? ค้นหาโดชาของคุณ Good Farm Animal Welfare Awards.

คำหลัก อายุรเวช, อาหารเพื่อสุขภาพ, มังสวิรัติ, ลดน้ำหนัก

ตรวจสอบสูตรทั้งหมดของเรา Good Farm Animal Welfare Awards.