สตูว์ฟักทองถั่วเขียว
สูตรสตูว์ถั่วเขียวใส่ฟักทองและข้าวนี้เป็นมื้อที่ครบรส เนื้อครีม มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมาก! ย่อยง่าย อุดมไปด้วยรสชาติ และเหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นในฤดูใบไม้ร่วง
อาหารจากพืชจานนี้อุดมไปด้วยโปรตีน โดยใช้ถั่วเขียว ควินัว และข้าวเป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต การรวมกันนี้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วน ทำให้มื้อนี้สมบูรณ์มาก นอกจากนี้กะทิและเนยใส (หรือน้ำมันมะพร้าวสำหรับมังสวิรัติ) ยังเป็นแหล่งไขมันดีที่ดีอีกด้วย
สมูทตี้ผิวโกลว์
สูตรสมูทตี้นี้จะทำให้ผิวของคุณเปล่งประกายเป็นสมูทตี้สีเขียวแสนอร่อยที่จะให้สารอาหารที่มีคุณค่าแก่ผิวของคุณ
คุณอาจลองเปลี่ยนกิจวัตรความงาม และแทนที่จะทาเซรั่มคอลลาเจนบนผิว ให้คุณทำสมูทตี้ให้ตัวเองแทน
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารเสริมคอลลาเจนเป็นวิธีที่ดีกว่าในการทำให้ผิวของคุณแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก
สมูทตี้ผิวโกลว์นี้จะช่วย:
เค้กเค็มบวบ
เค้กซูกินี่เค็มๆ เป็นอาหารกลางวันมื้อสั้นๆ ที่ให้โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์สูง สูตรนี้มีรสชาติดีจริงๆ และคุณสามารถทานได้ทั้งแบบอุ่นและเย็น
บวบเป็นผักที่น่าทึ่ง มีเส้นใยอาหารและสารอาหารมากมาย แต่มีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและช่วยให้คุณอิ่มอยู่เสมอ
ช็อคโกแลตพีคานสมูทตี้
สมูทตี้ช็อคโกแลตพีคานนี้เป็นความฝันสำหรับคนรักช็อคโกแลตที่ต้องการกินเพื่อสุขภาพ แต่ยังคงดื่มด่ำกับความหวานที่ชื่นชอบ
สมูทตี้นี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการแทนของหวานช็อกโกแลตคลาสสิก ซึ่งมักเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยรวมแล้ว มันไม่ได้เกี่ยวกับส่วนผสมที่แยกออกมาและผลกระทบที่อาจเป็นอันตราย เคล็ดลับคือการรับประทานอาหารให้พอเหมาะและใส่ใจกับร่างกายของคุณเพื่อบริโภคสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคุณในขณะนี้
คื่นฉ่ายอะโวคาโดดีท็อกซ์สมูทตี้
สมูทตี้อะโวคาโดคื่นฉ่ายสีเขียวนี้เป็นสมูทตี้ที่สดชื่นพร้อมเนื้อครีมและสารอาหารมากมาย รสชาติดีและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
สมูทตี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มผักและผลไม้ให้กับอาหารของคุณด้วยวิธีที่เป็นประโยชน์ รวดเร็ว และอร่อย เป็นทางเลือกที่สดชื่น มีประโยชน์หลากหลาย และเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่
อะโวคาโดช่วยเพิ่มความนุ่มนวลให้กับสูตรดีท็อกซ์สมูทตี้และเป็นแหล่งของเส้นผมที่มีสุขภาพดี เรามีกล้วยที่ให้พลังงานมากขึ้นในฐานะแหล่งคาร์โบไฮเดรต คื่นฉ่ายเขียวเป็นสุดยอดอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ควรเพิ่มในแผนการรับประทานอาหารของเราเป็นประจำ โดยจะช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ปรับปรุงการย่อยอาหาร สนับสนุนการทำงานของตับ และลดระดับน้ำตาลในเลือด
สตูว์มันฝรั่งถั่ว
สูตรสตูว์มันฝรั่งและถั่วนี้เป็นตัวเลือกที่อุดมด้วยโปรตีนจากพืชและมีคุณค่าทางโภชนาการ ปรุงรสได้ดีมากและอร่อยมาก จึงเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อเย็นของคุณ
เราใช้ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนในสูตรอาหาร ซึ่งยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิด แหล่งคาร์โบไฮเดรตอีกแหล่งหนึ่งในมื้อนี้คือมันฝรั่ง เราใช้เนยใสเป็นแหล่งไขมัน แต่คุณสามารถใช้น้ำมันมะพร้าวแทนได้สำหรับเมนูมังสวิรัติ
ครีมเม็ดมะม่วงหิมพานต์-พีช
ครีมเม็ดมะม่วงหิมพานต์นี้เป็นของหวานที่ง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยมีเนื้อครีมและรสผลไม้ที่สามารถทำได้ภายใน 15 นาที
ความอยากของหวานและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะไปด้วยกัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำขนมหวานที่ง่ายและดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยบำรุงร่างกายและจิตวิญญาณของคุณได้
พื้นฐานของสูตรนี้คือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุ เนื่องจากมีปริมาณไขมันสูง เม็ดมะม่วงหิมพานต์จึงเป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบสำหรับครีมและของหวาน เพื่อให้ได้เนื้อครีมที่สมบูรณ์แบบ เพื่อช่วยในเรื่องเนื้อสัมผัสและรสหวานเพิ่มเติม เราใช้โยเกิร์ตมะพร้าว
สมูทตี้พลังงานดีท็อกซ์
สูตรสมูทตี้ดีท็อกซ์พลังงานนี้อัดแน่นไปด้วยสุดยอดอาหาร! ไม่เพียงแต่อร่อยและมีเนื้อครีมเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ดูสูตรอาหารทั้งหมดของเราในคู่มือนี้ได้ที่นี่ คุณสามารถดูวิดีโอสูตรอาหารเพิ่มเติมในช่อง YouTube ของเราได้
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันสำหรับอายุรเวท คุณไม่ควรข้ามมื้อเช้า แม้ว่าคุณจะรีบก็ตาม นอกจากนี้สิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือการเพลิดเพลินกับมื้ออาหารนี้อย่างสงบ เพื่อทำความเข้าใจแนวคิดเกี่ยวกับอาหารอายุรเวทให้ดีขึ้น โปรดดูหน้าการทำอาหารอายุรเวทของเรา
ซูดเดิ้ลกับซอสชีสมังสวิรัติ
สูตร Zoodles (บะหมี่บวบ) กับซอสชีสมังสวิรัติเป็นอาหารกลางวันที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ปราศจากนม และปราศจากกลูเตนซึ่งเหมาะสำหรับช่วงฤดูร้อน เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ดูสูตรอาหารทั้งหมดของเราในคู่มือนี้ได้ที่นี่ คุณสามารถดูวิดีโอสูตรอาหารเพิ่มเติมในช่อง YouTube ของเราได้
บวบเป็นส่วนผสมอเนกประสงค์ในห้องครัวและมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำ (แคลอรี่น้อยสำหรับอาหารปริมาณมาก) ดังนั้นการใช้บวบแทนพาสต้าในสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดคุณค่าพลังงานของอาหารจานนี้ได้ทันที นอกจากนี้การปรับแต่งนี้ทำให้ตัวเลือกนี้ปราศจากกลูเตนและเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
ข้าวฟ่างไส้
สูตรลูกเดือยลูกเดือยนี้เป็นอาหารปราศจากกลูเตนที่น่าพึงพอใจและหลากหลาย เนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและการลดน้ำหนัก
ข้าวฟ่างเป็นธัญพืชที่ไม่มีกลูเตน เป็นแหล่งของใยอาหารและแร่ธาตุหลายชนิดที่ยอดเยี่ยม การรวมธัญพืชชนิดนี้ไว้ในอาหารของคุณไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ปราศจากกลูเตนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประโยชน์มากมายของข้าวฟ่างในอาหารของคุณด้วย ข้าวฟ่างน่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื่องจากสามารถป้องกันการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของระดับน้ำตาลในเลือดได้
พายข้าวฟ่างเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่ยอดเยี่ยมที่รับประทานคู่กับน้ำจิ้ม สำหรับอาหารมังสวิรัติที่ปราศจากกลูเตนและมีใยอาหารสูง ข้าวฟ่างและถั่วชิกพีสามารถใช้เป็นฐานได้