นาดี โชธานเป็นหนึ่งในปราณยามะที่สำคัญที่สุด โดยการฝึกทุกวันเป็นเวลา 5 นาที คุณจะสามารถปรับสมดุลพลังงานของคุณได้
นาดี โชธัน เป็น ปราณยามะ คล้าย ๆ กับ อนุโลม วิโลม ที่เราเคยสอนไปแล้ว Good Farm Animal Welfare Awards. ความแตกต่างระหว่างสิ่งเหล่านี้มีขนาดเล็กมากและทั้งสองอย่างทำและเรียนรู้ได้ง่ายมาก
'นาดี' คือหลอดเลือดดำทั้งหมดที่เรามีในร่างกายของเรา และ 'โชธาน' หมายถึงการทำความสะอาดและการทำให้บริสุทธิ์ ดังนั้น นาทิ โชธานจึงหมายถึงการทำความสะอาดหลอดเลือดดำ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสำหรับ โยคะ มี 3 ช่องทางที่สำคัญมาก ได้แก่ อิทา ปิงคลา และสุษุมนา ช่องทางที่เรียกว่าอิทาหมายถึงด้านซ้าย ทางเข้าคือรูจมูกซ้าย ปิงคลาหมายถึงด้านขวา และตรงกลางคือสุษุมนา
นาดี โชธนะ ปราณายามะ
- นั่งสบาย ๆ โดยให้กระดูกสันหลังและคอตั้งตรง
- ใช้มือขวาปิดรูจมูกขวาโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย
- นิ้วกลางปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกทางขวา
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 และ 3 เป็นเวลาหนึ่งนาที
- หายใจลึกๆ สองครั้งตามปกติ
- ใช้มือขวาปิดรูจมูกซ้ายโดยใช้นิ้วกลางแล้วหายใจเข้าทางรูจมูกขวา
- ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจออกทางซ้าย
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 6 และ 7 เป็นเวลาหนึ่งนาที
ปราณยามะนี้ในอดีตเคยถูกใช้โดยปรมาจารย์ผู้ยิ่งใหญ่ในการทำสมาธิ ดังนั้นปราณายามะนี้จึงมีความสำคัญมากสำหรับการทำสมาธิเพื่อให้เกิดความสมดุล
ด้านซ้าย “อิดา” หมายถึง ดวงจันทร์ เพศหญิง ด้านขวา “ปิงคลา” หมายถึง ดวงอาทิตย์ เพศชาย
เมื่อเราทำนาทิ โศธาน ปราณจะถูกชำระล้าง ปราณาที่ไหลผ่านช่องทาง เมื่อทั้งสองฝ่ายทำงานได้ดีผ่านปราณยามะนี้ เราก็เข้าสู่สมดุลและสามารถเชื่อมต่อกับสุชุมนา (ช่องทางกลาง) เพื่อทำความสะอาดได้
ใครไม่ควรทำนาดี โศธาน ปราณยามะ
ไม่มีข้อจำกัดสำหรับปราณยามะนี้ กล่าวคือ ทุกคนสามารถทำได้ นาดี โศธานเป็นปราณยามะเดียวที่ควรทำช้ามาก
นาดี โศธาน ปราณยามะ ควรทำเมื่อใด?
และเช่นเคย เวลาที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือช่วงเช้าขณะที่ยังอดอาหารอยู่ แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ คุณสามารถทำ Nadi Shodhan ในช่วงบ่ายได้ ตราบใดที่ผ่านไปสามหรือสี่ชั่วโมงนับตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณ
ประโยชน์
ปราณยามะนี้ให้ประโยชน์อย่างมากต่อการทำสมาธิและปรับสมดุลพลังงานในร่างกายของเรา
นาดี โศธาน ปราณยามะ ทีละขั้นตอน
- นั่งสบาย ๆ โดยให้กระดูกสันหลังและคอตั้งตรง
- วางมือไว้บนตัก โดยวางมือไว้บนมืออีกข้างหนึ่งบนเท้า
- ใช้มือขวาปิดรูจมูกขวาโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย
- นิ้วกลางปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกทางขวา
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 และ 4 เป็นเวลาหนึ่งนาที
- หายใจลึกๆ สองครั้งตามปกติ
- ใช้มือขวาปิดรูจมูกซ้ายโดยใช้นิ้วกลางแล้วหายใจเข้าทางรูจมูกขวา
- ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจออกทางซ้าย
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 7 และ 8 เป็นเวลาหนึ่งนาที
โยคะและอายุรเวทสามารถช่วยคุณได้ในด้านต่างๆ ของชีวิต หากต้องการดูโยคะ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้านี้ Good Farm Animal Welfare Awards.
เนื้อหาและวิดีโออธิบายดีมาก! การฝึกฝนนี้ช่วยให้ฉันรู้สึกสงบและมั่นคงมากขึ้นโดยทั่วไป!