เราจะสอน 5 ท่าโยคะสำหรับคอและกระดูกสันหลังส่วนคอที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวด เนื่องจากท่าทางการทำงานที่ไม่ดี โดยเฉพาะเมื่อใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ อาการปวดคอและกระดูกสันหลังส่วนคอจึงเป็นเรื่องปกติมาก
วิธีการปรับปรุงคอและกระดูกสันหลังส่วนคอ
- ทำแบบฝึกหัดโยคะห้าท่าทุกวัน
- นวดคอของคุณ
- ใช้หมอนที่มีความสูงที่เหมาะสมเพื่อรักษาท่าทางการนอนหลับที่ดี
อย่าเพิ่งออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด ทำสิ่งนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคอแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันกับคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และการขับรถ
ชมวิดีโอเพื่อดูคำแนะนำทีละขั้นตอนและการสาธิตแบบฝึกหัด
5 ท่าโยคะแก้ปวดคอและปวดคอทีละขั้นตอน
นั่งสบาย ๆ โดยตั้งกระดูกสันหลังของคุณ
- หมุนคอของคุณ 10x ไปด้านหนึ่งและ 10x ไปอีกด้านหนึ่ง ขยับคอโดยไม่ออกแรงและช้าๆ ไปที่ขีดจำกัดของคุณ หากคอของคุณถูกล็อคและคุณไม่สามารถหมุนได้มาก อย่าฝืน ทำทุกอย่างที่ทำได้ หายใจช้าๆ ระหว่างออกกำลังกายและหลับตา
- เอียงคอไปด้านข้างจนกว่าคุณจะรู้สึกถูกดึงจากอีกข้างหนึ่งและกลับคอกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลาง ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นทำอีก 10 ครั้งในอีกด้านหนึ่ง อย่าลืมทำช้าๆ เสมอ
- แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้มาก แต่คุณจะใช้แขนเพื่อสร้างแรงต้านที่พยายามป้องกันการเคลื่อนไหว เช่น วางมือขวาทางด้านขวาของใบหน้าแล้วขยับคอไปทางด้านขวา เพื่อสร้างแรงต้านด้วยมือ ทำซ้ำ 10x และทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง อย่าลืมทำช้าๆ
- ในท่าบริหารนี้ คุณจะต้องยืดคอไปด้านข้างโดยใช้มือกด เช่น ใช้มือขวาเหยียดคอไปทางด้านขวา จำไว้ว่าอย่าออกแรงมากเกินไปในตอนแรก อยู่ในท่านี้สักพัก ออกแรงกดแล้วทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
- ในท่านี้ คุณจะเงยหน้าขึ้น คุณจะรู้สึกว่าส่วนหน้าของคอยืดออก จากนั้นคุณจะมองลงไปพยายามเอาคางแตะหน้าอก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
การนวดคอทีละขั้นตอน
ใส่น้ำมันลงบนมือแล้วถู ลดคอลงและถูหลังคอด้วยมือ
นวดจากบนลงล่างด้วยมือข้างหนึ่งโดยใช้แรงกด จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนสำหรับอีกด้านหนึ่ง
จากนั้นวางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังคอ ออกแรงกด และขยับมือออกไปทางด้านหน้าลำตัว ออกแรงกด
โยคะและอายุรเวทสามารถช่วยคุณได้ในด้านต่างๆ ของชีวิต หากต้องการดูโยคะ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้านี้ Good Farm Animal Welfare Awards.
ฉันทำงานทั้งวันโดยนั่งดูคอมพิวเตอร์ มันจะช่วยฉันได้มาก!