இந்த வீடியோவைப் பற்றி
ஆயுர்வேத யோகாவின் இந்த காணொளியில், தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான 7 மிக எளிதான யோகா ஆசனங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், அவை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், திரட்டப்பட்ட பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், தினசரி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
இந்த மென்மையான அசைவுகளை வயதானவர்கள் அல்லது தரையில் உட்கார சிரமப்படுபவர்கள் உட்பட யார் வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அவற்றை ஒரு பாயில், மென்மையான மேற்பரப்பில் அல்லது ஒரு படுக்கையில் கூட செய்யலாம்.
இந்த வழக்கம் இதில் கவனம் செலுத்துகிறது:
- கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்
- கால்கள் மற்றும் இடுப்பு
- மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கைகள்
- தோள்களில்
- கழுத்து இயக்கம்
முழு உடலும் இலகுவாகவும், நெகிழ்வாகவும், நிம்மதியாகவும் உணர உதவும் ஒரு எளிய தினசரி பயிற்சி.
வீடியோ அத்தியாயங்கள்
0:00 - அறிமுகம்
0:44 – ஆசனம் 1: கன்று மற்றும் கால் நெகிழ்வு நீட்சி
2:49 – ஆசனம் 2: அமர்ந்த தொடை நீட்சி
5:05 – ஆசனம் 3: மணிக்கட்டு சுழற்சி நீட்சி
5:52 – ஆசனம் 4: கை அழுத்தி நீட்டுதல்
6:18 – ஆசனம் 5: தோள்பட்டை சுழற்சி ஆசனம்
7:18 – ஆசனம் 6: குறுக்கு-உடல் தோள்பட்டை நீட்சி
8:31 – ஆசனம் 7: முழுமையான கழுத்து நீட்சி
11:18 – இறுதி தளர்வு மற்றும் நன்மைகள்
7 ஆசனங்களின் விளக்கம்
1. கன்று மற்றும் கால் நெகிழ்வு நீட்சி
கணுக்கால் மற்றும் கன்றுகளில் உள்ள பதற்றத்தை விடுவித்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, கால்களின் மெதுவான வட்ட இயக்கங்கள்.
2. அமர்ந்த தொடை நீட்சி
தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்றவாறு, தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகை நீட்ட மென்மையான, லுங்கி ஆசனம்.
3. மணிக்கட்டு சுழற்சி நீட்சி
மணிக்கட்டு வலியைக் குறைக்க பெரிய, மெதுவான வட்ட இயக்கங்கள்.
4. மணிக்கட்டு செயல்படுத்தல்
மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்தவும் விறைப்பைக் குறைக்கவும் கைகளைத் திறந்து மூடுதல்.
5. தோள்பட்டை சுழற்சி ஆசனம்
திரட்டப்பட்ட பதற்றத்தை விடுவிக்க தோள்களை அகன்ற வட்டங்களில் சுழற்றுதல்.
6. குறுக்கு-உடல் தோள்பட்டை நீட்சி
மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை தளர்த்த மார்பின் குறுக்கே ஒரு கையை நீட்டுதல்.
7. முழுமையான கழுத்து நீட்சி
விறைப்பைக் குறைத்து நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த கழுத்து வட்டங்கள் மற்றும் பக்கவாட்டு நீட்சிகளை மெதுவாக்குங்கள்.
நன்மைகள்
- ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
- தசை இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது
- மன அழுத்தம் மற்றும் விறைப்பை நீக்குகிறது
- மூட்டு இயக்கத்தை ஆதரிக்கிறது
- ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கும் மூத்தவர்களுக்கும் ஏற்றது
- எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம்
இந்த ஆசனங்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, விரிவான படிப்படியான விளக்கத்துடன், எங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு யோகா கட்டுரை.
மேலும் யோகா உள்ளடக்கத்தைத் தேடுகிறீர்களா? எங்கள் பக்கத்தைப் பார்வையிடவும் முழு தொகுப்பு கட்டுரைகள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்துங்கள்.