ஆரம்பவர்களுக்கு யோகா

இன்று, ஆரம்பநிலைக்கு எளிதான யோகா பயிற்சியை நாங்கள் உங்களுக்குக் கொண்டு வருகிறோம். உடலை மிகவும் நெகிழ்வாகவும் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் உதவும் ஏழு எளிய ஆசனங்களை நாங்கள் ஆராயப் போகிறோம். இந்த பழங்கால பயிற்சியின் பலன்களை அனுபவிக்க நீங்கள் ஒரு யோகா நிபுணராக இருக்க வேண்டியதில்லை, இந்த ஆசனங்களை எங்கும் மற்றும் யார் வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம்.

எங்களிடமிருந்து வீடியோவைப் பாருங்கள் ஆயுர்வேத நிபுணர் இந்த யோகப் பயிற்சியின் செயல்விளக்கத்தைப் பார்க்கவும், அதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும்.

ஆசனங்கள் படிப்படியாக

1º உடற்பயிற்சி

1. உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்களுக்குப் பின்னால் தரையில் இருக்கவும்;
2. உங்கள் கன்றுகளை நீட்ட முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை வலது பக்கமாகத் திருப்பத் தொடங்குங்கள்;
3. 15-20 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்;
4. உங்கள் இடது காலால் அதையே செய்யவும்;
5. உங்கள் கால்களின் நுனிகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், நன்றாக நீட்டவும், பின்னர் பின்னோக்கி வைக்கவும்;

இந்த ஆசனம் கன்றுகளை நீட்டுகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கன்றுகள் மற்றும் கால்களில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது.

2° உடற்பயிற்சி

1. உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும், சற்று திறந்திருக்கவும்;
2. உங்கள் இடது காலை வளைத்து, உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது காலின் மேல், உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும். நீங்கள் அதை மேல் வைக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் உங்கள் வலது கால் தொடர்பு உங்கள் கால் விட்டு;
3. உங்கள் இடது முழங்காலைப் பிடித்து, உங்கள் காலை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள், எப்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்;
4. உங்கள் முழங்கால் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் இடது காலை மெதுவாகக் குறைக்கவும், அழுத்தத்தை உணர்ந்து எல்லாவற்றையும் நீட்டவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் இடது முழங்காலில் சிறிது அழுத்தவும்;
5. இந்த நடைமுறையை மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யவும்;
6. அதே நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும், காலை மாற்றவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி கால்களை, குறிப்பாக தொடைகளை நன்றாக நீட்டுகிறது

3º உடற்பயிற்சி

1. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்;
2. உங்கள் கட்டைவிரல்களுக்கு மேலே உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கைகளைப் பிடிக்கவும்;
3. உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு, அவற்றை வெளிப்புறமாக சுழற்றவும்;
4. இப்போது உள்நோக்கி திரும்பவும்

4º உடற்பயிற்சி

1. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்;
2. மற்ற விரல்களுக்கு மேலே கட்டைவிரலை விட்டு, உங்கள் கைகளை இறுக்கமாக திறந்து மூடவும்;

5º உடற்பயிற்சி

1. உங்கள் விரல்களை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் இடது கை உங்கள் இடது தோளிலும், உங்கள் வலது கை உங்கள் வலது தோளிலும் இருக்கும்;
2. உங்கள் கைகளை உள்நோக்கி வட்ட வடிவில் சுழற்றுங்கள், இந்த இயக்கத்தின் போது உங்கள் முழங்கைகள் சந்திக்க வேண்டும்;
3. பின்னர் இயக்கத்தை வெளிப்புறமாக மீண்டும் செய்யவும்.

இயக்கத்தின் போது உங்கள் தோள்களை அகலமாக திறக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டைக்கு சிறந்தது

6º உடற்பயிற்சி

1. உங்கள் வலது கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்;
2. உங்கள் இடது கையால், உங்கள் முழங்கையின் வெளிப்புறத்தை உங்கள் வலது கையின் முழங்கைக்கு மேலே வைக்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் கைகள் கடக்கப்படும் மற்றும் உங்கள் இடது கை உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் நீட்டப்படும்;
3. உங்கள் இடது கையின் உதவியுடன் உங்கள் வலது கையை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் இடது தோள்பட்டை நீளமாக இருப்பதை உணருங்கள்;
4. உங்கள் வலது கையின் திசையில் பாருங்கள், அதை இறுக்கமாக அழுத்துங்கள், அதனால் அது நீட்டுகிறது;
5. அதே விஷயத்தை மீண்டும் செய்யவும், கைகளை மாற்றவும்.

7º உடற்பயிற்சி

1. உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் முதுகு நேராக மற்றும் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்;
2. உங்கள் கழுத்தை உங்களால் முடிந்தவரை சுழற்றுங்கள், உங்கள் தலை கீழே இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்புக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்;
3. 15 முறை சுழற்று;
4. பின்னர் மறுபுறம் சுழற்றுவதை மீண்டும் செய்யவும்;
5. பின்னர் உங்கள் தலையை கட்டாயப்படுத்தாமல் உங்களால் முடிந்தவரை பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் தொண்டை நீளமாக இருப்பதை உணருங்கள்;
6. பின்னர் உங்கள் தலையை கீழே கொண்டு வந்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்;
7. 6 மற்றும் 7 படிகளை சில முறை செய்யவும்;
8. உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாகத் திருப்புங்கள், உங்கள் காதுகளை உங்கள் தோள்களுக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள்;
9. மைய நிலைக்குத் திரும்பு;
10. மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்;
11. 8, 9 மற்றும் 10 படிகளை சில முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகள் கழுத்து பகுதிக்கு மிகவும் நல்லது, பதற்றம் மற்றும் வலியை நீக்குகிறது.

யோகா மற்றும் ஆயுர்வேதம் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். மேலும் யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு இந்தப் பக்கத்தைப் பார்க்கவும் இங்கே.