உஜ்ஜயி பிராணயாமாவைப் பற்றி பேசலாம், உஜ்ஜயி என்பது சமஸ்கிருதத்திலிருந்து வந்தது மற்றும் வெற்றியைக் குறிக்கிறது, எனவே இதை வெற்றி சுவாச நுட்பம் என்று மொழிபெயர்க்கலாம். இது பிராணயாமா பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் செய்ய மிகவும் எளிதானது.
உஜ்ஜய் பிராணயாமா
- உங்கள் முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்தை நிமிர்ந்து உட்காருங்கள்;
- மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்;
- உங்கள் மூக்கு வழியாக அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும்;
- உங்கள் தொண்டையை சுருக்கி மூடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் தொண்டைக்கு கீழே காற்றை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் தொண்டையை மீண்டும் சுருக்கி, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்;
- 7 முதல் 10 முறை செய்யவும்.
ஒரு ஆர்ப்பாட்டத்தைக் காண, கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும் ஆயுர்வேத நிபுணர்!
படி படியாக
உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் தொண்டை கொஞ்சம் மூடியிருப்பதைக் கவனியுங்கள். சுவாசிக்கும் போது இந்த பிராணயாமாவில் இதே போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும், அதை மூடுவோம்.
- உங்கள் முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்தை நிமிர்ந்து உட்காருங்கள்;
- மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்;
- உங்கள் மூக்கு வழியாக அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும்;
- உங்கள் தொண்டையை சுருக்கி மூடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் தொண்டைக்கு கீழே காற்றை கட்டாயப்படுத்துங்கள். சுருங்கிய தொண்டை வழியாக காற்று செல்லும் போது ஒலி எழுப்புகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒலி கேட்கவில்லை என்றால், அது பரவாயில்லை, நடைமுறையில் அது நடக்கும்;
- உங்கள் மூக்கு வழியாக மீண்டும் மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் தொண்டை சுருக்கவும், அதே சத்தம் இங்கே நிகழ்கிறது;
7 முதல் 10 முறை செய்யவும்.
முதலில், நீங்கள் அதிகம் கவனிக்கக்கூடாது, ஆனால் காலப்போக்கில் உஜ்ஜயி பிராணயாம் பயிற்சிa, தொண்டைப் பகுதியில் நீங்கள் அதிகம் உணர்வீர்கள்.
நன்மைகள்
உஜ்ஜயி பிராணயாமா பல நன்மைகளைத் தருகிறது, குறிப்பாக தொண்டை பகுதியில்:
- முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்துகிறது;
- நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துகிறது;
- நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கிறது;
- தொண்டை பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு நன்மைகள், அவர்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது அவர்கள் நிறைய முன்னேற்றம் அடைகிறார்கள்;
- இந்த நடைமுறையில் தைராய்டு பிரச்சனைகளை மேம்படுத்துகிறது;
- தைராய்டு பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது, இது தைராய்டு பிரச்சனைகளின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
எங்கள் கட்டுரைகளையும் படியுங்கள் ஹாஷிமோட்டோவின் தைராய்டிடிஸ் மற்றும் அதிதைராய்டியத்தில்.
யோகா மற்றும் ஆயுர்வேதம் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். மேலும் யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு இந்தப் பக்கத்தைப் பார்க்கவும் இங்கே
நல்லது மற்றும் செய்ய எளிதானது, நன்றி!