கோடை காய்கறி சூப்
ஜீரணிக்க எளிதான கோடை காய்கறி சூப். இந்த செய்முறையானது இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு ஒரு பசியின்மைக்கு ஏற்றது.
சூப்கள் பசியை உண்டாக்கும் மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஏற்றது, முக்கியமாக அவை ஜீரணிக்க எளிதாக இருப்பதால், உங்கள் செரிமானம் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்காது.
இந்த கோடைகால காய்கறி சூப் செய்முறையானது ஊட்டச்சத்துக்களில் நன்கு சமச்சீரானது, பச்சை பீன்ஸ் காய்கறி புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், மற்ற காய்கறிகள் உணவை நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன் சமநிலைப்படுத்துகின்றன. கொழுப்பின் நல்ல ஆதாரங்களும் உள்ளன, இந்த சூப்பை நன்கு சமநிலையான உணவாக மாற்றுகிறது.
தினை-ஓட் புரத ரொட்டி
இந்த தினை-ஓட்ஸ் புரத ரொட்டி செய்முறையானது மென்மையான அமைப்பைக் கொண்ட பசையம் இல்லாத ரொட்டியாகும், மேலும் புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தது.
ஒரு நல்ல ரொட்டியை யாரும் எதிர்க்க முடியாது, சாண்ட்விச், டோஸ்ட் அல்லது சைட் டிஷ் என இருந்தாலும், ரொட்டிகள் மிகவும் பல்துறை மற்றும் சுவையாக இருக்கும். பாரம்பரிய ரொட்டி ரெசிபிகளை பசையம் இல்லாத பதிப்புகளுக்கு மாற்றியமைக்க பல வழிகள் உள்ளன, கோதுமைக்குப் பதிலாக தினையைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் ஆரோக்கியமான வழி.
தினை என்பது பசையம் இல்லாத ஒரு தானியமாகும், இது உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பல தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த தானியத்தை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது பசையம் இல்லாத தழுவல்களைச் செய்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், அதன் பல நன்மைகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கும் ஒரு நல்ல வழியாகும். தினை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் திடீர் மாறுபாடுகளைத் தடுக்கிறது.
நிலவு பால்
இந்த மூன் மில்க் ரெசிபி ஒரு சுவையான பானமாகும், இது உங்கள் உடலை சூடேற்றும் மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும், இது உங்களுக்கு நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.
ஆரோக்கியம், ஆற்றல் நிலைகள், செறிவு மற்றும் உயிர்ச்சக்தியைப் பராமரிக்க ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம். ஒரு இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவதே சிறந்தது, நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க 7 மணிநேரம் தூக்கத்தின் குறைந்தபட்ச அளவு.
தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தூக்கக் கஷ்டங்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள்தொகையில் பெரும் பகுதியினரின் வழக்கமான பகுதியாகும். எனவே, தரமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த சில நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம்.
அமைதியான தூக்கத்திற்கு, பல்வேறு காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அமைதியான இரவுப் பழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் தூக்கத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும். ஒரு ருசியான நிலவு பால் குடிப்பது, செயற்கை விளக்குகளை குறைப்பது, வசதியான குளியல் எடுப்பது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் உத்தியைப் பயிற்சி செய்வது போன்ற சடங்குகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
இந்த மூன் பால் ரெசிபி உங்கள் உடலையும் மனதையும் தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தவும், தளர்வு மற்றும் தரமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
மா வாழைப்பழ ஐஸ்
இந்த மாம்பழ வாழை ஐஸ் ஒரு விரைவான 3 பொருட்கள் செய்முறையாகும். இது 5 நிமிடங்களில் தயாராகிறது மற்றும் சர்க்கரை, பால் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாதது. இது உணவுக்கு ஏற்றது.
கோடையில், வெப்பத்தைத் தணிக்க குளிர்ச்சியான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவுகளை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்த ஐஸ்கிரீமை தயாரிப்பது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் விரைவானது, இது ஒரு குளிர் கோடையில் ஒரு சூப்பர் ஆரோக்கியமான, பல்துறை மற்றும் சுவையான விருப்பமாக இருக்கும்.
மாம்பழம் மற்றும் வாழைப்பழ ஐஸ்கிரீமுக்கான இந்த ரெசிபி சூப்பர் கிரீமி மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக உள்ளது, இது சில இயற்கை பொருட்களை மட்டுமே எடுத்து ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் தயாராகும். கூடுதலாக, இது ஒரு பகுதிக்கு குறைந்த அளவு கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் எந்த உணவிலும் பொருத்தப்படலாம் மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீமுக்கான விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்யலாம்.
அடைத்த சீமை சுரைக்காய் படகுகள்
இந்த ஸ்டஃப்டு சீமை சுரைக்காய் போட்ஸ் ரெசிபி ஒரு கோடைகால சைவ உணவாகும், இது நிரப்புகிறது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது. இது ஒரு நல்ல இரவு உணவை உருவாக்குகிறது மற்றும் கொட்டைகளிலிருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
இந்த செய்முறையின் அடிப்படையானது சுரைக்காய், குறைந்த கலோரிக் அடர்த்தி கொண்ட காய்கறி, கலோரிக் கட்டுப்பாடுகள் கொண்ட உணவுகளுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் அவை அதிக அளவு உணவை உட்கொள்ள அனுமதிக்கின்றன, அதிக திருப்தியை உறுதி செய்கின்றன, உங்கள் உணவில் பசியுடன் இருப்பதைத் தடுக்கின்றன.
இந்த உணவு மிகவும் முழுமையானது மற்றும் சமச்சீரானது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் உணவு நார்ச்சத்து, நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவைகள் நிறைந்த ஒரு உணவைக் கொண்டுவருகின்றன.
இந்த அடைத்த சீமை சுரைக்காய் படகுகள் செய்முறையானது இலகுவானது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது, கோடைகாலத்திற்கு ஏற்றது!
ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் மட்சா சியா புட்டிங்
ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் மச்சா சியா புட்டிங்
இந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி சியா புட்டிங் ரெசிபி ஒரு எளிதான காலை உணவாகும், இது மேட்சா, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது.
இனிப்புகளை உண்ணும் ஆர்வத்தைத் தணிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கும், குறிப்பாக இனிப்புகளை விரும்புவோருக்கு.
உங்கள் இனிப்புப் பற்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் வகையில், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் கூடிய மட்சா சியா புட்டுக்கான இந்த ருசியான ரெசிபி எங்களிடம் உள்ளது, இது இனிப்பு விருந்துக்கான உங்கள் ஏக்கத்தைப் பூர்த்தி செய்து, நாளை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு முழு ஆற்றலை அளிக்கும்.
சியா விதை ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், இதில் கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், இரும்பு, வைட்டமின் பி1 மற்றும் பி3, உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் மதிப்புமிக்க ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியான ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) ALA உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த உணவை உட்கொள்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது.
மறுபுறம், நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கு காஃபின் மற்றும் பிற முக்கிய சேர்மங்களை மட்சா கொண்டுள்ளது!
இந்த செய்முறையை காலை உணவாக அனுபவிக்கவும் அல்லது நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும்!
மாம்பழ லஸ்ஸி
இந்த மாம்பழ லஸ்ஸி செய்முறையானது வெப்பமண்டலத் தொடுதலுடன் கூடிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாகும், குறிப்பாக கோடை மாதங்களில். லஸ்ஸி ஒரு பாரம்பரிய இந்திய பானமாகும், காரமான கறிகளை சாப்பிடும்போது அதை குடிப்பது மிகவும் பொதுவானது.
இந்த செய்முறையானது ஆயுர்வேதத்தின் சுவையான புத்துணர்ச்சியூட்டும் கோடைகால பானமாகும். ஆயுர்வேதத்தில், பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களை கலக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, பழுத்த மாம்பழம் ஒரு விதிவிலக்கு, இந்த செய்முறையை இன்னும் சிறப்பானதாக மாற்றுகிறது.
அஸ்பாரகஸ் உருளைக்கிழங்கு சாலட்
அஸ்பாரகஸ் உருளைக்கிழங்கு சாலட்
ஒரு புதிய அஸ்பாரகஸ் உருளைக்கிழங்கு சாலட் ஒரு பழம், கோடைக்கு ஏற்றது. நிறம் மற்றும் சுவைகளின் வெடிப்பு. இது அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல் சுவையாகவும் இருக்கும்.
சாலடுகள் மதிய உணவிற்கு ஒரு பக்க உணவாக அல்லது உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டாக அற்புதமான உணவுகள். அவை இலகுவானவை, விரைவாக உண்ணக்கூடியவை, வேலைக்கு எடுத்துச் செல்வதற்கு நடைமுறையானவை மற்றும் எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக உண்ணக்கூடியவை: அவை மிகவும் சத்தானவை.
சாலட்கள் மோசமான மற்றும் சலிப்பூட்டும் உணவு உணவுகள் என்று சிலர் கூறினாலும், நல்ல டிரஸ்ஸிங்குடன் நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட சாலட் ஒரு முழுமையான, சுவையான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கும்!
ஃபலாஃபெல் செய்முறை
இந்த ஃபாலாஃபெல் செய்முறையானது புரதச்சத்து நிறைந்த பசியை உண்டாக்குகிறது, இது ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் டாப்பிங்ஸைப் பயன்படுத்தி எளிதாக முக்கிய உணவாக மாறும்.
ஃபலாஃபெல் என்பது மத்திய கிழக்கு உணவு வகைகளின் மிகவும் பாரம்பரியமான செய்முறையாகும். இது மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட கொண்டைக்கடலை பாலாடை ஆகும், பாரம்பரியமாக வறுத்தெடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது குறைவான கலோரிகளுடன் ஆரோக்கியமான பதிப்பிற்காக சுடப்படலாம்.
இந்த ரெசிபி அதன் தெளிவான சுவை மற்றும் பன்முகத்தன்மைக்காக உலகளாவிய வெற்றியாகும். நீங்கள் ஃபலாஃபெலை ஒரு பசியின்மையாக சாப்பிடலாம், ஒரு ஹாம்பர்கரை உருவாக்கலாம், மடிக்கலாம் அல்லது காய்கறிகளுடன் முக்கிய உணவாக சாப்பிடலாம்.
சுவையாக இருப்பதுடன், கொண்டைக்கடலையின் காரணமாக ஃபலாஃபெல் மிகவும் புரதச்சத்து நிறைந்தது, இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
ஆயுர்வேத ஸ்மூத்தி கிண்ண செய்முறை
ஆயுர்வேதி ஸ்மூத்தி கிண்ணம்
இந்த ஆயுர்வேத ஸ்மூத்தி கிண்ண செய்முறையானது எளிதான, ஊட்டமளிக்கும் காலை உணவு மற்றும் கிளாசிக் ஸ்மூத்திக்கு கிரீமியர் மாற்றாகும்.
ஸ்மூத்திகள் நடைமுறை, புத்துணர்ச்சி, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையானவை, உங்கள் காலை உணவுக்கு சரியான விருப்பம். நீங்கள் பயணத்தில் இருந்தாலும், இந்த ஆயுர்வேத ஸ்மூத்தி பவுல் ரெசிபியை 15 நிமிடங்களுக்குள் செய்து முடிக்க முடியும், மேலும் உங்கள் நாளை எல்லாவற்றையும் தொடங்குவதற்கு ஆற்றல் தரும்!
காலை உணவைத் தவிர, மிருதுவாக்கி கிண்ணங்கள் தின்பண்டங்கள் அல்லது இனிப்புப் பொருட்களாக சரியானவை.
இந்த செய்முறையானது வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் பால் அல்லது தயிர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் மற்ற உறைந்த பழங்களை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சுவை மற்றும் வீட்டில் உள்ளதை மாற்றியமைக்கலாம்.