குறைந்த கார்ப் தயிர் கடற்பாசி கேக்
கிரீமி, மென்மையான கேக்கை விட சிறந்த இனிப்பு எதுவும் இல்லை. இந்த யோகர்ட் ஸ்பாஞ்ச் கேக் ரெசிபி குறைந்த கார்ப், புரோட்டீன்கள் நிறைந்தது மற்றும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்லது உங்கள் மதிய காபி இடைவேளைக்கு அந்த இனிப்புப் பலனைத் திருப்திப்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. இந்த கேக் எளிமையானது மற்றும் சுவையானது மற்றும் பழம், தயிர், கிரீம், ஃப்ரோஸ்டிங் ஆகியவற்றைக் கொண்டு நீங்கள் எப்படி வேண்டுமானாலும் மேம்படுத்தலாம்.
முட்டை மற்றும் தயிர் புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் மாவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும்.
சீமை சுரைக்காய் உப்பு கேக்
இந்த சீமை சுரைக்காய் உப்பு கேக் ஒரு சிறிய மதிய உணவாகும், இது புரதம், கொழுப்பு, ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைய உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. இந்த செய்முறை மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, நீங்கள் இதை சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ சாப்பிடலாம்.
சீமை சுரைக்காய் ஒரு நம்பமுடியாத காய்கறி, இதில் நிறைய உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சில கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, இது மிகவும் சத்தானது மற்றும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
உருளைக்கிழங்கு-பட்டாணி குண்டு
இந்த உருளைக்கிழங்கு-பட்டாணி ஸ்டியூ செய்முறையானது தாவர அடிப்படையிலான புரதம் நிறைந்த, ஊட்டச்சத்து சீரான விருப்பமாகும். மிகவும் சுவையாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும், இது உங்கள் இரவு உணவிற்கு சிறந்த தேர்வாகும்.
இந்த செய்முறையில் புரதத்தின் ஆதாரமாக, நாங்கள் பட்டாணியைப் பயன்படுத்துகிறோம், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும். இந்த உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டின் மற்றொரு ஆதாரம் உருளைக்கிழங்கு ஆகும். கொழுப்பின் ஆதாரமாக, நாங்கள் நெய்யைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு சைவ உணவுக்கு தேங்காய் எண்ணெயுடன் மாற்றலாம்.
பீன்ஸ் கொண்ட காய்கறி சூப்
பீன்ஸ் மற்றும் ஏராளமான காய்கறிகள் கொண்ட எளிதான, ஊட்டமளிக்கும் காய்கறி சூப். பீன்ஸ் மற்றும் பாஸ்தா கலவையானது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அமினோ அமிலங்களை வழங்கும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் ஒன்றாக, சைவ உணவுகளை உண்ணும் போது, உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தவும்.
சூப்கள் பல்துறை திறன் கொண்டவை, உங்கள் படைப்பாற்றலை வெளிக்கொணரவும், உங்கள் சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் இழந்த பல்வேறு பொருட்களைச் சேர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கவனிப்பு மற்றும் படைப்பாற்றல் மூலம், நீங்கள் நம்பமுடியாத சூப்களை தயாரிக்கலாம், தனித்துவமான சுவைகளுடன் ஊட்டச்சத்து சீரானவை.
முந்திரி-பீச் கிரீம்
இந்த முந்திரி-பீச் கிரீம் 15 நிமிடங்களில் செய்யக்கூடிய கிரீம் அமைப்பு மற்றும் பழ சுவையுடன் கூடிய எளிதான மற்றும் சத்தான இனிப்பு ஆகும்.
இனிப்புகளுக்கான ஏக்கமும் ஆரோக்கியமான உணவும் ஒன்றாகச் செல்ல முடியாத காரியங்களாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் வளர்க்கும் மிக எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
இந்த செய்முறையின் அடிப்படையானது முந்திரி பருப்புகள், புரதங்கள், நல்ல கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தது. அதன் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக, முந்திரி பருப்புகள் கிரீம்கள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு சரியான தளமாகும், இது ஒரு சரியான கிரீமி அமைப்பை அடைகிறது. அமைப்பு மற்றும் இனிப்பு சுவைக்கு மேலும் உதவ, நாங்கள் தேங்காய் தயிர் பயன்படுத்தினோம்.
தினை பஜ்ஜி
இந்த தினை பஜ்ஜி செய்முறையானது பசையம் இல்லாத உணவாகும், இது மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் பல்துறை. இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் எடை இழப்புக்கும் இது ஒரு சிறந்த வழி.
தினை என்பது பசையம் இல்லாத ஒரு தானியமாகும், இது உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பல தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த தானியத்தை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது பசையம் இல்லாத தழுவல்களைச் செய்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், அதன் பல நன்மைகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கும் ஒரு நல்ல வழியாகும். தினை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் திடீர் மாறுபாடுகளைத் தடுக்கிறது.
தினை பட்டீஸ் ஒரு சிறந்த பசி தூண்டும் விருப்பமாகும், இதை சிறிது டிப்பிங் சாஸுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். பசையம் இல்லாத மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள ஒரு சைவ விருப்பத்திற்கு, தினை மற்றும் கொண்டைக்கடலையை அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தலாம்.
நட்டி சாக்லேட் பார்கள்
இந்த நட்டி சாக்லேட் பார்கள் சுவையானவை மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்டவை. புரோட்டீன் பார்கள், சாக்லேட் அல்லது குக்கீகளுக்கு சிறந்த மாற்று. பெரும்பாலான பொருட்கள் உண்மையான சூப்பர்ஃபுட்கள், எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாமல் அவற்றை அனுபவிக்க முடியும். முற்றிலும் எதிர்!
ஸ்ட்ராபெரி டாப்பிங்குடன் கூடிய சீஸ்கேக்
ஸ்ட்ராபெரி டாப்பிங்குடன் கூடிய இந்த சீஸ்கேக் ரெசிபி சூப்பர் க்ரீம் மற்றும் புரதம் அதிகம். சரியான இனிப்பு!
சீஸ்கேக் என்பது நாம் அனைவரும் விரும்பும் ஒரு பாரம்பரிய இனிப்பு. இந்த உன்னதமான இனிப்பை ஆரோக்கியமானதாகவும், அதிக சத்தானதாகவும் மாற்ற, அதன் தனித்துவமான சுவையை பராமரிக்கும் போது, சம அளவு கிரீம் சீஸ் மற்றும் மென்மையான தயிர் சீஸ் போன்ற சில எளிய மாற்றங்களை செய்யலாம்.
கோடை காய்கறி சூப்
ஜீரணிக்க எளிதான கோடை காய்கறி சூப். இந்த செய்முறையானது இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு ஒரு பசியின்மைக்கு ஏற்றது.
சூப்கள் பசியை உண்டாக்கும் மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஏற்றது, முக்கியமாக அவை ஜீரணிக்க எளிதாக இருப்பதால், உங்கள் செரிமானம் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்காது.
இந்த கோடைகால காய்கறி சூப் செய்முறையானது ஊட்டச்சத்துக்களில் நன்கு சமச்சீரானது, பச்சை பீன்ஸ் காய்கறி புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், மற்ற காய்கறிகள் உணவை நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன் சமநிலைப்படுத்துகின்றன. கொழுப்பின் நல்ல ஆதாரங்களும் உள்ளன, இந்த சூப்பை நன்கு சமநிலையான உணவாக மாற்றுகிறது.
தினை-ஓட் புரத ரொட்டி
இந்த தினை-ஓட்ஸ் புரத ரொட்டி செய்முறையானது மென்மையான அமைப்பைக் கொண்ட பசையம் இல்லாத ரொட்டியாகும், மேலும் புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தது.
ஒரு நல்ல ரொட்டியை யாரும் எதிர்க்க முடியாது, சாண்ட்விச், டோஸ்ட் அல்லது சைட் டிஷ் என இருந்தாலும், ரொட்டிகள் மிகவும் பல்துறை மற்றும் சுவையாக இருக்கும். பாரம்பரிய ரொட்டி ரெசிபிகளை பசையம் இல்லாத பதிப்புகளுக்கு மாற்றியமைக்க பல வழிகள் உள்ளன, கோதுமைக்குப் பதிலாக தினையைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் ஆரோக்கியமான வழி.
தினை என்பது பசையம் இல்லாத ஒரு தானியமாகும், இது உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பல தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த தானியத்தை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது பசையம் இல்லாத தழுவல்களைச் செய்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், அதன் பல நன்மைகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கும் ஒரு நல்ல வழியாகும். தினை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் திடீர் மாறுபாடுகளைத் தடுக்கிறது.