சுவையான பசையம் இல்லாத பருப்பு ரொட்டி ரோல்ஸ்: ஒரு சரியான ரொட்டி மாற்று
ஆரோக்கியமான ரொட்டிக்கு மாற்றாகத் தேடும் ஆரோக்கிய ஆர்வலர்களுக்கு ஏற்ற சுவையான பசையம் இல்லாத பருப்பு ரொட்டி ரோல்களைக் கண்டறியுங்கள்.
டோஃபுவுடன் பருப்பு மாம்பழ சாலட்
ஆயுர்வேத சமநிலை மற்றும் சுவையை விரும்பும் ஆரோக்கிய ஆர்வலர்களுக்கு ஏற்ற டோஃபுவுடன் கூடிய துடிப்பான பருப்பு மாம்பழ சாலட்டைக் கண்டறியுங்கள்.
Tagliatelle Vegan Bolognese
கிளாசிக் டாக்லியாடெல்லே போலோக்னீஸின் இந்த சைவத் திருப்பம் உங்கள் சுவை மொட்டுகளுக்கு ஒரு விருந்தாக இல்லை - இது ஒரு ஊட்டமளிக்கும், சீரான உணவு. தாவர அடிப்படையிலான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களுடன், இந்த செய்முறையானது சத்தான மற்றும் சுவையான உணவை விரும்புவோருக்கு ஏற்றது.
இந்த உணவில் கடினமான பட்டாணி புரதம் உள்ளது, இது இறைச்சியின் கனம் இல்லாமல் ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய புரத ஊக்கத்தை வழங்குகிறது. அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்தது, இது தசைகள் பழுது மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு உதவுகிறது. பசையம், சோயா மற்றும் பால் இல்லாததால், ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கும் இது சரியானது.
ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் மற்றும் வறுத்த முந்திரி கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு சைவ பர்மேசன் மாற்றான இறுதித் தொடுதல் சுவையானது மற்றும் சத்தானது. ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட், பி12 உட்பட பி வைட்டமின்களை ஒரு சுவையான, சீஸியான சுவையுடன் வழங்குகிறது. முந்திரி ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் மெக்னீசியத்தை பங்களிக்கிறது, தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
முட்டை மற்றும் அரிசி கொண்ட காய்கறிகள்
முட்டை மற்றும் அரிசி செய்முறையுடன் கூடிய இந்த காய்கறிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை ஒருங்கிணைக்கும் சரியான, சமச்சீரான மதிய உணவு விருப்பமாகும். பலவிதமான புதிய காய்கறிகளுடன், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், முட்டை மற்றும் சாதம் ஆகியவை திருப்திகரமான மற்றும் சத்தான உணவு.
வெறும் 35 நிமிடங்களில் இந்த உணவை விரைவாக தயாரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது ஆயுர்வேதக் கொள்கைகளுக்கு இணங்க, சீரான உணவு மற்றும் நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது உங்கள் விருப்பங்கள் மற்றும் சரக்கறையில் உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய பல்துறை உணவாகும். எனவே ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான மதிய உணவிற்கு இது ஒரு சிறந்த வழி.
சைவ கிரீமி டேக்லியாடெல்லே
இந்த வேகன் க்ரீமி டேக்லியாடெல்லே என்பது நாம் விரும்பும் க்ரீமி அமைப்புடன் கூடிய எளிதான மற்றும் சுவையான பாஸ்தா செய்முறையாகும். புதிய, கரிமப் பொருட்களால் தயாரிக்கப்படும் இந்த உணவு, பால் இல்லாத சாஸின் செழுமையான, மென்மையையும், சரியாகச் சமைத்த டேக்லியாடெல்லின் திருப்திகரமான கடியையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. ஆறுதலான உணவுக்கு இது சரியான தேர்வாகும். கூடுதலாக, அரிசி அல்லது சோள மாவு அடிப்படையிலான பாஸ்தா அல்லது பருப்பு பாஸ்தா போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த பதிப்பைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் விருப்பத்திற்கேற்ப இந்த ரெசிபியை பசையம் இல்லாமல் செய்யலாம்.
பாஸ்தாவுடன் பீன் குண்டு
பாஸ்தாவுடன் கூடிய இந்த ஊட்டமளிக்கும் பீன் ஸ்டூவில் புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்துள்ளது, உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் பகலில் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.
இந்த ரெசிபி சைவமானது மற்றும் நெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான நல்ல கொழுப்பின் மற்றொரு மூலத்தை கொண்டு, எளிதாக சைவ உணவு உண்பதாக உருவாக்கலாம்.
தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றின் கலவையானது புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் நல்ல கலவையுடன் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும். இந்த உணவிற்கு, தானியமானது கோதுமை (நீங்கள் பாரம்பரிய கோதுமை பாஸ்தாவைப் பயன்படுத்த விரும்பினால்) மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை ஆகியவை பருப்பு வகைகள் ஆகும். இதனால், நல்ல ஊட்டச்சத்து கலவை உள்ளது.
சீமை சுரைக்காய் உப்பு கேக்
இந்த சீமை சுரைக்காய் உப்பு கேக் ஒரு சிறிய மதிய உணவாகும், இது புரதம், கொழுப்பு, ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைய உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. இந்த செய்முறை மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, நீங்கள் இதை சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ சாப்பிடலாம்.
சீமை சுரைக்காய் ஒரு நம்பமுடியாத காய்கறி, இதில் நிறைய உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சில கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, இது மிகவும் சத்தானது மற்றும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
பீன்ஸ் கொண்ட காய்கறி சூப்
பீன்ஸ் மற்றும் ஏராளமான காய்கறிகள் கொண்ட எளிதான, ஊட்டமளிக்கும் காய்கறி சூப். பீன்ஸ் மற்றும் பாஸ்தா கலவையானது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அமினோ அமிலங்களை வழங்கும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் ஒன்றாக, சைவ உணவுகளை உண்ணும் போது, உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தவும்.
சூப்கள் பல்துறை திறன் கொண்டவை, உங்கள் படைப்பாற்றலை வெளிக்கொணரவும், உங்கள் சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் இழந்த பல்வேறு பொருட்களைச் சேர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கவனிப்பு மற்றும் படைப்பாற்றல் மூலம், நீங்கள் நம்பமுடியாத சூப்களை தயாரிக்கலாம், தனித்துவமான சுவைகளுடன் ஊட்டச்சத்து சீரானவை.
சைவ சீஸ் சாஸுடன் ஜூடில்ஸ்
சைவ சீஸ் சாஸுடன் கூடிய இந்த ஜூடுல்ஸ்(சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ்) செய்முறையானது குறைந்த கார்ப், பால் இல்லாத மற்றும் பசையம் இல்லாத மதிய உணவாகும், இது கோடைக்கு ஏற்றது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.
இங்கே தொகுப்பில் உள்ள எங்கள் அனைத்து சமையல் குறிப்புகளையும் பாருங்கள். மேலும் ரெசிபி வீடியோக்களுக்கு எங்கள் யூடியூப் சேனலையும் பார்க்கலாம்.
சீமை சுரைக்காய் சமையலறையில் மிகவும் பல்துறை மூலப்பொருள் மற்றும் குறைந்த கலோரிக் அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளது (ஒரு பெரிய உணவிற்கு சில கலோரிகள்). எனவே, உங்களுக்கு பிடித்த சமையல் குறிப்புகளில் பாஸ்தாவை மாற்றுவதற்கு சீமை சுரைக்காய் பயன்படுத்துவது உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை உடனடியாகக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி. கூடுதலாக, இந்த மாற்றங்கள் இந்த விருப்பத்தை பசையம் இல்லாததாகவும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறந்ததாகவும் ஆக்குகிறது.
அஸ்பாரகஸ் உருளைக்கிழங்கு சாலட்
அஸ்பாரகஸ் உருளைக்கிழங்கு சாலட்
ஒரு புதிய அஸ்பாரகஸ் உருளைக்கிழங்கு சாலட் ஒரு பழம், கோடைக்கு ஏற்றது. நிறம் மற்றும் சுவைகளின் வெடிப்பு. இது அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல் சுவையாகவும் இருக்கும்.
சாலடுகள் மதிய உணவிற்கு ஒரு பக்க உணவாக அல்லது உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டாக அற்புதமான உணவுகள். அவை இலகுவானவை, விரைவாக உண்ணக்கூடியவை, வேலைக்கு எடுத்துச் செல்வதற்கு நடைமுறையானவை மற்றும் எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக உண்ணக்கூடியவை: அவை மிகவும் சத்தானவை.
சாலட்கள் மோசமான மற்றும் சலிப்பூட்டும் உணவு உணவுகள் என்று சிலர் கூறினாலும், நல்ல டிரஸ்ஸிங்குடன் நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட சாலட் ஒரு முழுமையான, சுவையான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கும்!