அனுலோம் விலோம் பிராணயாமாவுடன் சிறந்த தூக்கத்திற்கு 5 நிமிடங்கள் முதலீடு செய்யுங்கள். அனைத்திலும் பிராணயாமா நுட்பங்கள், மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது அனுலோம் விலோம் பிராணயாமா. எந்த இடத்திலும் செய்யக்கூடிய இந்த எளிய சுவாச நுட்பம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது, ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமாவைக் குறைக்க உதவுகிறது, சிறந்த தூக்கம், அதிக அமைதி மற்றும் சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது. மன அழுத்தம்.
அனுலோம் விலோம் பிராணாயாமம்
- உங்கள் முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்து நிமிர்ந்து வசதியாக உட்காருங்கள்;
- உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வலது நாசியை உங்கள் கட்டைவிரலால் மூடி, உங்கள் இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும்;
- உங்கள் இடது நாசியை உங்கள் நடுவிரலால் மூடி, வலதுபுறம் மூச்சை வெளியேற்றவும்;
- வலதுபுறம் உள்ளிழுத்து, வலது நாசியை மூடி, இடது வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும்;
- 2, 3 மற்றும் 4 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
முழுமையான படிப்படியான வழிகாட்டி மற்றும் பயிற்சிகளின் செயல் விளக்கத்திற்கான வீடியோவைப் பாருங்கள்.
அனுலோம் விலோம் பிராணயாமம் யார் செய்யக்கூடாது
சமீபகாலமாக அறுவை சிகிச்சை செய்து கொண்டவர்கள் குணமடைந்த நிலையில் இந்த பிராணாயாமம் செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருத்துவரின் அனுமதியின்றி அனுலோம் பிராணாயாமம் செய்யக் கூடாது. கொண்டவர்கள் நீரிழிவு எப்போதும் மெதுவாக செய்ய வேண்டும்.
அனுலோம் விலோம் பிராணயாமம் எப்போது செய்ய வேண்டும்?
பிராணயாமா செய்ய சிறந்த நேரம் காலையில், குளியலறைக்குச் சென்ற பிறகு, உங்கள் குடல் சுத்தமாக இருக்கும், அப்போதுதான் நாம் அதிக நன்மைகளைப் பெற முடியும். ஆனால் அந்த நேரத்தில் உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதை மதியம் செய்யலாம், சாப்பிட்டு குறைந்தது 3 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு செய்யுங்கள், அதனால் செரிமானம் ஏற்கனவே நடந்துவிட்டது.
நன்மைகள்
- ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பல நன்மைகளை அனுபவிப்பார்கள்
- நரம்பு மண்டலத்தின் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலியைக் குறைக்கிறது;
- உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள், இது அதிக கவனம் செலுத்த உதவும்;
- இந்த பிராணயாமா தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, தூக்கமின்மை போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது மன அழுத்தம்;
இது மிக முக்கியமான பிராணயாமா, அனுலோம் விலோம் பிராணயாமாவுடன் சிறந்த தூக்கத்திற்கு 5 நிமிடங்கள் முதலீடு செய்யுங்கள். தினசரி பயிற்சியின் 3 வாரங்களில், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே முன்னேற்றத்தை உணர வேண்டும்.
உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு உதவ, எங்கள் முயற்சியை முயற்சிக்கவும் நிலவின் பால் செய்முறை.
அனுலோம் விலோம் பிரணயம் படி
- உங்கள் முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்தை நிமிர்த்தி வசதியாக உட்காரவும்.
- உங்கள் வலது கையை உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது மூக்கை மூடி, உங்கள் இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும்;
- உங்கள் இடது நாசியை உங்கள் நடுவிரலால் மூடி வலதுபுறம் மூச்சை வெளியே விடவும்
- வலதுபுறம் மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது நாசியை மூடி இடது வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும்
- 2, 3 மற்றும் 4 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்
நீங்கள் நாசிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி, எப்பொழுதும் மூச்சை வெளியேற்றி ஒரு பக்கமாக உள்ளிழுத்து, பின்னர் மாறி மாறி வருவீர்கள்.
எப்போதும் இடது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
அனுலோம் பிராணயாமாவை குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடமும் அதிகபட்சம் ஒன்பது நிமிடங்களும் செய்யுங்கள்.
யோகா மற்றும் ஆயுர்வேதம் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். மேலும் யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு இந்தப் பக்கத்தைப் பார்க்கவும் இங்கே
அது மிகவும் நல்லது!