பச்சை அஸ்பாரகஸ் ஃப்ரிட்டாட்டா

விரைவான மற்றும் சுவையான புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை நீங்கள் செய்ய விரும்பினால், இந்த பச்சை அஸ்பாரகஸ் ஃப்ரிட்டாட்டா சரியான உணவாகும்.

இந்த செய்முறையானது குறைந்த கார்ப் விருப்பமாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாக ஓட் செதில்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. புரதத்தின் ஆதாரமாக, எங்களிடம் முட்டை மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள், முட்டை மற்றும் சீஸ் உள்ளது.

இந்த ரெசிபி உங்கள் மதிய உணவிற்கு ஏற்றது அல்லது சாதம் மற்றும் சாலட் போன்ற உங்களுக்கு விருப்பமான பக்க உணவுகளுடன் பரிமாறப்படும். இந்த சுவையான ஃப்ரிட்டாட்டாவை முயற்சிக்கவும், செய்முறையை மதிப்பிடவும், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்கவும் மறக்காதீர்கள்!

Frittatas எளிய மற்றும் நடைமுறை உணவுகள், ஆனால் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது முட்டைகளிலிருந்து அதிக உயிரியல் மதிப்புள்ள புரதங்கள் நிறைந்த ஒரு விருப்பமாகும். மேலும், இந்த டிஷ் மூலம், உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகளை எளிதாக சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இந்த ஃப்ரிட்டாட்டா பச்சை அஸ்பாரகஸால் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் ஆரோக்கியமான, சுவையான மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட காய்கறியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது சரக்கறையில் கிடைக்கும் பல காய்கறிகளுடன் அஸ்பாரகஸை மாற்றலாம்.

இந்த செய்முறையானது கவனம் செலுத்தும் உணவுகளுக்கும் சிறந்தது எடை இழப்பு ஏனெனில் இது உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் மனநிறைவை ஊக்குவிக்கிறது.

தொகுப்பில் உள்ள அனைத்து சமையல் குறிப்புகளையும் பாருங்கள் இங்கே. நீங்கள் சரிபார்க்கலாம் எங்கள் YouTube சேனல் மேலும் செய்முறை வீடியோக்களுக்கு.

பச்சை அஸ்பாரகஸ் ஃப்ரிட்டாட்டா

புரோட்டீன் நிறைந்த உணவு, இது அஸ்பாரகஸை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும், தங்களுக்கு பிடித்த காய்கறி பட்டியலில் இல்லாதவர்களுக்கும் சுவையாகவும் ஆக்குகிறது.

5 இருந்து 2 வாக்குகள்

அச்சு ரெசிபி முள் செய்முறை

தயாரான நேரம் 15 நிமிடங்கள் நிமிடங்கள்

நேரம் குக்கீ 35 நிமிடங்கள் நிமிடங்கள்

மொத்த நேரம் 50 நிமிடங்கள் நிமிடங்கள்

கோர்ஸ் மதிய உணவு, முதன்மை படிப்பு

சமையல் ஆயுர்வேதம்

பரிமாறுவது 4

கலோரிகள் 303 கிலோகலோரி

தேவையான பொருட்கள்

  

• 400 g பச்சை அஸ்பாரகஸ்
• 4 டீஸ்பூன் ஓட் செதில்களாக
• 8 முட்டைகள்
• 200 ml பால் அல்லது சைவ பால்
• 100 g சீஸ் அல்லது சீஸ் மாற்றாக 2 தேக்கரண்டி ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்
• 2 டீஸ்பூன் இத்தாலிய சுவையூட்டல்
• 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
• சுவைக்க கருப்பு மிளகு
• ருசிக்க உப்பு

வழிமுறைகள்

 

• முதலில், சாதத்தை தோலுரித்து நறுக்கி சில நிமிடங்கள் ஆவியில் வேக வைக்கவும். அடுப்பிலும் மென்மையாக இருக்கும் என்பதால், அதை அதிகமாக சமைக்க வேண்டாம்.
• ஒரு கிண்ணத்தில், முட்டை, பால், 50 கிராம் துருவிய சீஸ் அல்லது ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட், ஓட் செதில்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை கலக்கவும். சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• மாவுடன் சாதத்தை சேர்க்கவும்.
• பேக்கிங் படிவத்தைப் பெற்று, வெண்ணெய் தடவி, கலவையைச் சேர்க்கவும். 180 செல்சியஸில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும். இறுதியில், மீதமுள்ள 50 கிராம் அரைத்த சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும், அதை உருக விடவும்.
• நீங்கள் விரும்பும் புதிய சாலட் மற்றும் புதினா சட்னியுடன் மதிய உணவிற்கு பரிமாறலாம். மகிழுங்கள்!

வீடியோ

குறிப்புகள்

ஒரு சேவைக்கு கலோரிக் மதிப்பு கணக்கிடப்பட்டது.

நன்மைகள்:

அஸ்பாரகஸ் துவர்ப்பு, இனிப்பு, குளிர்ச்சி மற்றும் ஒரு டையூரிடிக். இது அனைத்து தோஷங்களுக்கும் சமநிலைப்படுத்துகிறது.

தோசைக்கான பரிந்துரைகள்:

வாட்டாவை: முட்டைகள் ஊட்டச்சத்தின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை அடித்தளமாகவும், ஊட்டமாகவும் இருக்கும். அவை மிதமாக உண்ணப்பட வேண்டும் மற்றும் வாத தோஷத்தை சமப்படுத்த உதவும் சீரகம், இஞ்சி அல்லது கருப்பு மிளகு போன்ற சூடான மசாலாப் பொருட்களுடன் சமைக்கப்பட வேண்டும்.

பித்தம்: முட்டைகளை அளவாக உட்கொள்ள வேண்டும். பிட்டாவை சமநிலைப்படுத்த உதவும் கொத்தமல்லி, பெருஞ்சீரகம் அல்லது புதினா போன்ற குளிர்ச்சியான மசாலாப் பொருட்களுடன் முட்டைகளை சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கபம்: முட்டைகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது, ஏனெனில் அவை கனமானவை மற்றும் கபா ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு பங்களிக்கலாம். இந்த செய்முறைக்கு அல்லது ஒரு பக்க உணவாக அதிக காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தவும். இருப்பினும், உட்கொண்டால், அவற்றை மிதமாக உண்ண வேண்டும் மற்றும் கபா தோஷத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவும் கருப்பு மிளகு, இஞ்சி அல்லது மஞ்சள் போன்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் சமைக்க வேண்டும்.

என்ன என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? தோஷம் இருக்கிறது? உங்கள் தோஷத்தைக் கண்டறியவும் இங்கே.

முக்கிய ஆயுர்வேதம், ஆரோக்கியமான உணவு, சைவம், எடை இழப்பு

எங்கள் அனைத்து சமையல் குறிப்புகளையும் பாருங்கள் இங்கே.