நாடி ஷோடன் என்பது மிக முக்கியமான பிராணயாமா ஆகும், தினமும் ஐந்து நிமிடம் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்தலாம்.
நாடி ஷோடன் என்பது ஏ பிராணயாமா நாம் ஏற்கனவே கற்பித்த அனுலோம் விலோம் போன்றது இங்கே. அவற்றுக்கிடையேயான வித்தியாசம் மிகவும் சிறியது மற்றும் இரண்டும் செய்வதற்கும் கற்றுக்கொள்வதற்கும் மிகவும் எளிதானது.
‘நாடி’ என்பது நம் உடலில் உள்ள அனைத்து நரம்புகள் மற்றும் ‘ஷோடன்’ என்றால் சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் சுத்திகரிப்பு என்று பொருள், எனவே நாடி ஷோடன் என்பது நரம்புகளை சுத்தப்படுத்துவதாகும்.
என்பதை புரிந்து கொள்வது அவசியம் யோகா மூன்று சேனல்கள் மிக முக்கியமானவை: ஐடா, பிங்கலா மற்றும் சுஷும்னா. ஐடா எனப்படும் சேனல் இடது பக்கத்தைக் குறிக்கிறது, அதன் நுழைவாயில் இடது நாசி. பிங்கலா வலது பக்கத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் மையத்தில் சுஷும்னா உள்ளது.
நாடி ஷோதன் பிராணயாமா
- உங்கள் முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்தை நிமிர்த்தி வசதியாக உட்காரவும்.
- உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வலது நாசியை மூடி, உங்கள் இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும்;
- உங்கள் இடது நாசியை உங்கள் நடுவிரலால் மூடி, வலதுபுறம் மூச்சை வெளியேற்றவும்;
- ஒரு நிமிடத்திற்கு 2 மற்றும் 3 செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்;
- இரண்டு சாதாரண ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
- உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடது நாசியை உங்கள் நடுத்தர விரலைப் பயன்படுத்தி மூடி, உங்கள் வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும்;
- உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியை மூடி, இடது வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும்;
- ஒரு நிமிடத்திற்கு 6 மற்றும் 7 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
முற்காலத்தில் இந்த பிராணாயாமம் தியானம் செய்ய பெரிய குருமார்களால் பயன்படுத்தப்பட்டது. எனவே, இந்த பிராணயாமம் தியானத்திற்கு, சமநிலையை அடைய மிகவும் முக்கியமானது.
இடது பக்கம், 'இடா' சந்திரனைக் குறிக்கிறது, பெண்பால், வலது பக்கம், 'பிங்கலா' என்பது ஆண்பால்.
நாம் நாடி ஷோதன் செய்யும் போது, பிராணன் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, சேனல்கள் வழியாக பாயும் பிராணன், இந்த பிராணயாமா மூலம் இருபுறமும் நன்றாக வேலை செய்யும் போது, நாம் சமநிலையை அடைந்து, சுஷும்னாவை (மத்திய சேனல்) சுத்தம் செய்ய இணைக்க முடியும்.
நாடி ஷோடான் பிராணயாமம் யார் செய்யக்கூடாது
இந்த பிராணாயாமத்திற்கு எந்த தடையும் இல்லை, அதாவது அனைவரும் செய்யலாம். மிக மெதுவாகச் செய்ய வேண்டிய ஒரே பிராணாயாமம் நாடி ஷோடான்.
நாடி ஷோதன் பிராணயாமம் எப்போது செய்ய வேண்டும்?
எப்போதும் போல, இந்த பிராணயாமா செய்ய சிறந்த நேரம் காலையில், இன்னும் விரதம் இருக்கும் போது. ஆனால் உங்களால் முடியாவிட்டால், நீங்கள் கடைசியாக சாப்பிட்டு மூன்று அல்லது நான்கு மணிநேரம் கடந்திருக்கும் வரை, நீங்கள் மதியம் நாடி ஷோடனையும் செய்யலாம்.
நன்மைகள்
இந்த பிராணயாமா தியானத்திற்கும் நமது உடலின் ஆற்றல்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் பெரும் பலன்களைத் தருகிறது.
நாடி சோதன் பிராணயாமா படி
- உங்கள் முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்தை நிமிர்த்தி வசதியாக உட்காரவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வைக்கவும், ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக உங்கள் காலின் மேல் வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வலது நாசியை மூடி, உங்கள் இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும்
- உங்கள் இடது நாசியை உங்கள் நடுவிரலால் மூடி வலதுபுறம் மூச்சை வெளியே விடவும்
- ஒரு நிமிடத்திற்கு 3 மற்றும் 4 நடைமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்
- இரண்டு சாதாரண ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடது நாசியை உங்கள் நடுத்தர விரலைப் பயன்படுத்தி மூடி, உங்கள் வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும்
- உங்கள் வலது நாசியை உங்கள் கட்டைவிரலால் மூடி இடது வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும்
- ஒரு நிமிடத்திற்கு 7 மற்றும் 8 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்
யோகா மற்றும் ஆயுர்வேதம் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். மேலும் யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு இந்தப் பக்கத்தைப் பார்க்கவும் இங்கே.
உள்ளடக்கம் மற்றும் விளக்க வீடியோ மிகவும் நன்றாக உள்ளது! இந்தப் பயிற்சியானது எனக்கு பொதுவாக அமைதியாகவும் நிலையானதாகவும் உணர உதவியது!