கழுத்து மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான 5 யோகா பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம், அவை வலியைக் குறைக்கலாம். மோசமான வேலை தோரணையின் காரணமாக, குறிப்பாக கணினி அல்லது செல்போனைப் பயன்படுத்தும் போது, கழுத்து மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வலி மிகவும் பொதுவானது.
கழுத்து மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
- தினமும் ஐந்து யோகா பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்;
- உங்கள் கழுத்தை மசாஜ் செய்யுங்கள்;
- நல்ல தூக்க நிலையை பராமரிக்க, பொருத்தமான உயரத்தில் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் வலியை உணரும்போது பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யாதீர்கள். ஆரோக்கியமான கழுத்தை உறுதி செய்ய இதை செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கணினி, செல்போன் மற்றும் வாகனம் ஓட்டுவதில் தினமும் பல மணிநேரம் செலவழித்தால்.
முழுமையான படிப்படியான வழிகாட்டி மற்றும் பயிற்சிகளின் செயல் விளக்கத்திற்கான வீடியோவைப் பாருங்கள்.
கழுத்து மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் வலிக்கான 5 யோகா பயிற்சிகள் படிப்படியாக
உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்த்தி வசதியாக உட்காருங்கள்.
- உங்கள் கழுத்தை ஒரு பக்கமாக 10x மற்றும் மறுபுறம் 10x சுழற்றுங்கள். உங்கள் கழுத்தை கட்டாயப்படுத்தாமல் மெதுவாக நகர்த்தவும். உங்கள் வரம்பிற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் கழுத்து பூட்டப்பட்டிருந்தால், உங்களால் அதிகமாகத் திரும்ப முடியாவிட்டால், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது மெதுவாக சுவாசிக்கவும், கண்களை மூடிக்கொள்ளவும்
- உங்கள் கழுத்தை பக்கமாக எடுத்து, மறுபுறம் இழுப்பதை உணரும் வரை, உங்கள் கழுத்தை நடுநிலை நிலைக்குத் திரும்புங்கள். 10 முறை செய்யவும், மறுபுறம் 10 முறை செய்யவும். எப்போதும் மெதுவாக செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த பயிற்சி முந்தையதைப் போலவே உள்ளது, ஆனால் இயக்கத்தைத் தடுக்க முயற்சிக்கும் எதிர் சக்தியை உருவாக்க உங்கள் கையைப் பயன்படுத்துவீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் வலது கையை உங்கள் முகத்தின் வலது பக்கத்தில் வைத்து, உங்கள் கழுத்தை வலது பக்கமாக நகர்த்தவும், உங்கள் கையால் எதிர் சக்தியை உருவாக்கவும். 10 மடங்கு செய்யவும் மற்றும் மறுபுறம் அதையே செய்யவும். மெதுவாக செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த பயிற்சியில், அழுத்துவதற்கு உங்கள் கையின் உதவியுடன் உங்கள் கழுத்தை பக்கமாக நீட்டுவீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுத்தை வலது பக்கமாக நீட்டவும். முதலில் மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள், அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் மறுபுறம் அதையே மீண்டும் செய்யவும்.
- இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் மேலே பார்ப்பீர்கள், உங்கள் கழுத்தின் முன் பகுதி நீட்டுவதை உணருவீர்கள். பின்னர் நீங்கள் கீழே பார்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட முயற்சிப்பீர்கள். 10 முறை செய்யவும்.
படிப்படியாக கழுத்து மசாஜ்
கைகளில் சிறிது எண்ணெய் தடவி தேய்க்கவும். உங்கள் கழுத்தை கீழே இறக்கி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை தேய்க்கவும்.
ஒரு கையால் ஒரு பக்கத்தில் மேலிருந்து கீழாக அழுத்தி மசாஜ் செய்யவும். பின்னர் மறுபுறம் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்
பின்னர், இரண்டு கைகளையும் உங்கள் கழுத்துக்குப் பின்னால் வைத்து, அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் முன்பகுதியை நோக்கி நகர்த்தி, அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
யோகா மற்றும் ஆயுர்வேதம் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். மேலும் யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு இந்தப் பக்கத்தைப் பார்க்கவும் இங்கே.
நான் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து கணினியைப் பார்த்து வேலை செய்கிறேன், அது எனக்கு மிகவும் உதவும்!