Nuförtiden sitter de flesta vid en dator, smartphone eller andra elektroniska enheter hela dagen. Detta orsakar spänningar och smärta i armar, händer, underarmar och axlar. I den här artikeln kommer vi att prata om en snabb och enkel yogaövning för smartphone- och datoranvändare som hjälper dig omedelbart med dessa smärtor. Det bästa av allt är att du kan göra dessa övningar i en snabb paus, sittande.
Yogaträning för smartphone- och datoranvändare
- Handpressar (handflatorna ner): Sträck ut armarna, handflatorna nedåt, öppna och stäng händerna hårt (5+ gånger).
- Handpressar (handflatorna uppåt): Sträck ut armarna, handflatorna uppåt, öppna och stäng händerna hårt (5+ gånger).
- Sträcker på handleden: Sträck handleden genom att trycka fingrarna nedåt och uppåt (10-20 gånger i varje riktning).
- Handmassage: Applicera olja, massera fingrarna från bas till spets.
Steg för steg
För en demonstration av denna snabba yogaövning för smartphone- och datoranvändare, och mer information, titta på videon nedan från vår Ayurveda expert:
Övning 01
- Sträck ut armarna framför dig, axelbrett isär, handflatorna nedåt.
- Öppna och stäng handen hårt, låt tummen ligga ovanför dina andra fingrar när du stänger händerna.
- Upprepa föregående steg minst 5 gånger.
Öka gradvis antalet repetitioner av denna övning, var noga med att inte trycka för hårt.
Övning 02
Denna övning är en variant av den tidigare, med en liten twist.
- Sträck ut armarna framför dig, axelbrett isär, med handflatorna vända uppåt.
- Öppna och stäng handen hårt, lämna tummen ovanför de andra fingrarna när du stänger händerna.
- Upprepa föregående steg minst 5 gånger.
Observera att när du klämmer ihop händerna känner du kraften i hela armen. Öka gradvis antalet repetitioner av denna övning, var noga med att inte trycka för hårt.
Övning 03
- Håll ut ena armen framför dig, handflatan vänd uppåt.
- Ta tag i fingrarna med den andra handen och tryck ner dem, sträck ut handleden.
- Upprepa föregående steg 10 till 20 gånger.
- Vänd handflatan på din utsträckta arm nedåt.
- Med den andra handen tar du tag i fingrarna och trycker dem uppåt och sträcker ut handleden.
- Upprepa föregående steg 10 till 20 gånger.
- Upprepa steg 1-6 för den andra armen.
Handmassage
- Applicera en naturlig olja som kokosolja på fingrarna.
- Massera varje finger från bas till spets några gånger.
Fördelar
Denna snabba yogaövning för smartphone- och datoranvändare har många fördelar, med den första och andra övningen som hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Detta lindrar smärta i venerna i armar och armbågar. Dessutom hjälper denna yogaövning till att lindra smärta och minska spänningar i axlar, underarmar, handleder och händer. Att göra de föreslagna övningarna regelbundet kan således leda till betydande förbättringar inom dessa områden, vilket är särskilt viktigt för personer som arbetar vid en dator.
Förutom att hjälpa till att behandla smärta, kan regelbunden träning av dessa övningar förhindra utvecklingen av långvariga problem i dessa områden och hålla dem friska och funktionella.
