Investera 5 minuter dagligen för att förbättra din matsmältning med Kapalabhati Pranayama

Pranayamas är andningstekniker som kommer från yoga som ger flera fördelar för hälsan hos kroppen, sinnet och själen. Investera 5 minuter dagligen för att förbättra din matsmältning med Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati kommer från sanskrit, där 'Kapala' betyder skalle vänd framåt och 'Bhati' betyder eld, ljus. Så, Kaphalabhati betyder att vi har ljus i våra ansikten. För att lära dig denna kraftfulla andningsteknik, titta på videon nedan från vår Ayurveda expert.

Vem borde inte göra Kapalabhati Pranayama

Människor som nyligen har genomgått magoperationer eller ingrepp kan inte göra Kapalabhati. Vänta minst 6 månader eller rådfråga din läkare. Gravida kvinnor borde inte göra det heller. Kvinnor som är i menstruationsfasen av cykeln bör också undvika det; Diabetiker och personer med högt blodtryck kan göra detta, men lugnt och långsamt

När ska man göra Kapalabhati Pranayama?

Den bästa tiden att göra Kapalabhati Pranayama är på morgonen, fasta. Om du inte kan göra det på morgonen, gör det på eftermiddagen eller kvällen, minst 4 timmar efter din sista måltid.

Fördelar

De huvudsakliga fördelarna med denna Pranayama-teknik är relaterade till magen:

• Förbättrar matsmältningen;
• gaser;
• Inflammation i magen efter att ha ätit;

För Ayurveda är matsmältningen en av huvudfaktorerna för god hälsa. Med god matsmältning får kroppen mer näringsämnen och detta förbättrar hela kroppen som system. Det ökar din koncentration, ditt fokus, du är piggare och mindre trött. Investera 5 minuter dagligen för att förbättra din matsmältning med Kapalabhati Pranayama!

Se även vårt andra yogainnehåll för att förbättra matsmältningen:
Investera 5 minuter för att förbättra din matsmältning
Förbättra matsmältningen med Mandukasana

Dessutom, eftersom det är en Pranayama-teknik, aktiverar Kapalabhati cirkulationen av Prana, vilket ökar mängden Prana i kroppen, vilket ger flera fördelar, såsom:

• Förbättring av nervsystemet;
• Förbättring av immunförsvaret.

Kapalabhati Pranayama steg för steg

Sitt på en plats där du är bekväm och med rak rygg. Vi kommer att arbeta med denna Pranayama-teknik i två steg. I den första kommer vi att fokusera på näsan och i den andra kommer vi att fokusera på magen. För näsdelen blir rörelsen densamma som när vi försöker blåsa näsan. Du driver ut luften med kraft genom näsan. Magens rörelse liknar det som händer naturligt när vi kräks, där magen drar ihop sig inåt.

Rörelsen vi kommer att göra är en kombination av de två, samtidigt som du kraftfullt driver ut luften genom näsan drar du ihop magen inåt. Gör först en repetition per sekund, långsamt till en början.

För nybörjare är det viktigt att göra det långsamt och med slutna ögon och fokusera på magens rörelse.

Gör Kaphalabhati Pranayama det i minst 2 minuter och högst 15 minuter. Öka tiden lite i taget, allt eftersom din kropp vänjer sig.

Yoga och ayurveda kan hjälpa dig inom olika områden av ditt liv. För mer yoga, meditation och andningsövningar kolla in denna sida här.