Investera 5 minuter för en bättre sömn med Anulom Vilom Pranayama. Allra pranayama tekniker, den mest kraftfulla är Anulom Vilom Pranayama. Denna enkla andningsteknik som kan göras var som helst ger flera fördelar för kroppen och sinnet, hjälper till att minska allergier och astma, att få bättre sömn, mer lugn och att behandla depression.
Anulom Vilom Pranayama
- Sitt bekvämt med din ryggrad och nacke upprätt;
- Använd din högra hand för att täcka din högra näsborre med tummen och andas in genom din vänstra näsborre;
- Täck din vänstra näsborre med långfingret och andas ut genom den högra;
- Andas in genom höger, täck höger näsborre och andas ut genom vänster;
- Upprepa steg 2, 3 och 4.
Se videon för den kompletta steg-för-steg-guiden och demonstration av övningarna.
Vem borde inte göra Anulom Vilom Pranyama
Människor som nyligen har genomgått operation bör undvika att göra denna Pranayama medan de fortfarande återhämtar sig. Gravida kvinnor bör inte göra Anulom Vilom Pranayama utan tillstånd från en läkare. Människor som har diabetes ska alltid göra det långsamt.
När ska man göra Anulom Vilom Pranyama?
Den bästa tiden att göra Pranayama är på morgonen, efter att ha gått på toaletten, med tarmarna rena, det är då vi kan få de största fördelarna. Men om du inte kan göra det vid den tiden, kan du också göra det på eftermiddagen, bara göra det minst 3 timmar efter att ha ätit, så att matsmältningen redan har ägt rum.
Fördelar
- Människor som lider av allergier och astma kommer att uppleva många fördelar
- Främjar avslappning av nervsystemet, minskar migrän och huvudvärk;
- Du kommer att känna dig lugnare i din kropp och själ, detta hjälper dig att fokusera mer;
- Denna Pranayama förbättrar också sömnkvaliteten, hjälper till att behandla tillstånd som sömnlöshet och depression;
Detta är den viktigaste Pranayama, investera 5 minuter för en bättre sömn med Anulom Vilom Pranayama. Efter 3 veckors daglig träning borde du redan känna en förbättring av din livskvalitet.
För att hjälpa dig med kvaliteten på din sömn, prova vår Månmjölk recept.
Anulom Vilom Pranyama steg för steg
- Sitt bekvämt med upprätt ryggrad och nacke.
- Använd din högra hand för att täcka din högra näsa med tummen och andas in genom din vänstra näsborre;
- Täck vänster näsborre med långfingret och andas ut genom den högra
- Andas in genom höger, täck höger näsborre och andas ut genom vänster
- Upprepa steg 2, 3 och 4
Du kommer att växla mellan näsborrarna, alltid andas ut och andas in på ena sidan och sedan omväxlande.
Börja alltid med att andas in genom vänster näsborre.
Gör Anulom Vilom Pranayama i minst en minut och i högst nio minuter.
Yoga och ayurveda kan hjälpa dig inom olika områden av ditt liv. För mer yoga, meditation och andningsövningar kolla in denna sida här.
Väldigt bra!