I Ayurveda och Yoga, nästan alla ställningar är relaterade till djur, vilket återspeglar tron att djur är närmare naturen. Idag ska vi prata om Mandukasana, även känd som grodposen eftersom den liknar detta djurs hållning. Förbättra matsmältningen med Mandukasana och utforska dess fördelar för din allmänna hälsa.
Yoga för digerering
- Vila knäna på golvet och sitt på tårna med ryggraden upprätt, så att tårna nuddar varandra och hälarna pekar utåt;
- Stäng händerna, med fingrarna ovanför tummen;
- Stäng händerna över naveln och andas in djupt;
- Andas ut, flytta din kropp mot golvet;
- Upprepa steg 3 och 4 till att börja med 7 gånger.
Se videon från vår Ayurveda expert att se en demonstration av denna Asana och förstå dess betydelse.
Människor som borde undvika det
Denna asana börjar med att dra åt magen, så personer som har genomgått någon inre magoperation under de senaste tre månaderna bör inte göra denna praxis. Dessutom människor som lider av hjärta problem bör också undvika det. Slutligen, kontakta en läkare om du behöver tillstånd innan du gör denna övning.
Steg för steg
- Vila knäna på golvet och sitt på tårna med ryggraden upprätt, så att tårna nuddar varandra och hälarna pekar utåt;
- Stäng händerna, med fingrarna ovanför tummen;
- Stäng händerna över naveln och andas in djupt;
- Andas ut, flytta din kropp mot golvet;
- Upprepa steg 3 och 4 till att börja med 7 gånger.
Med mer övning kan du tillbringa längre tid i läget i steg 4 och vänta några sekunder efter att du andats ut innan du återgår till en upprätt ställning för att andas in igen.
Fördelar
För det första förbättrar det hela matsmältningssystemet. Så du kan använda Mandukasana för att reglera ditt matsmältningssystem. Dessutom kan denna praxis också hjälpa människor som lider av Typ 2 diabetes. Denna Asana ger också en massage till alla organ, inklusive levern, tjocktarmen och själva matsmältningssystemet. Slutligen hjälper denna Asana också till att förbättra ryggens hållning.
När ska man göra det?
Den bästa tiden att göra detta yoga posera för att få maximal nytta är på morgonen, medan du fortfarande fastar.
Dessutom bör din mage vara tom innan du gör det. Så om du gör ett yogapass, gör alltid denna Asana sist. Om du gör det på eftermiddagen, gör det tre eller fyra timmar efter din sista måltid.
Yoga och ayurveda kan hjälpa dig inom olika områden av ditt liv. För mer Yoga, meditation och andningsövningar Kolla in den här sidan här..
