Bhramari är en Pranayama med lugnande kraft för att omedelbart slappna av i ditt sinne. Ordet "Bhramari" kommer från bi, och denna praxis innebär att skapa en mild vibration i din kropp, som efterliknar ett bis surrande ljud, vilket ger en känsla av lugn och mental klarhet.
Bhramari Pranayama
- Sitt bekvämt med rak rygg och nacke;
- Täck öronen med tummarna;
- Placera pekfingrarna försiktigt på din panna;
- Placera resten av fingrarna över dina ögon;
- Andas in djupt genom näsan;
- Andas ut långsamt medan du skanderar "ram";
- Upprepa 4 till 10 gånger.
För att se en demonstration, titta på videon nedan från vår Ayurveda expert!
Steg-för-steg av Bhramari Pranayama
- Sitt bekvämt med ryggraden och nacken rak;
- Använd tummarna för att stänga öronen, placera pekfingrarna på pannan och använd resten av fingrarna för att blunda;
- Ta ett djupt andetag in genom näsan;
- Andas ut och skanderar "Ram" och känn vibrationerna i din kropp;
- Gör denna cykel 4 till 10 gånger.
Efter att ha utövat denna Pranayama, är det bäst att vara tyst ett tag för att njuta av fördelarna med praktiken.
Fördelar
Bhramari Pranayama har många fördelar. Det lugnar omedelbart sinnet, minskar påkänning, ångest och oro. Denna övning aktiverar också hjärtchakrat, vilket hjälper till med känslomässig balans och en känsla av inre frid. Att träna Bhramari Pranayama regelbundet kan förbättra sömnkvaliteten, vilket gör det perfekt att göra innan sänggåendet. Det kan också tränas på morgonen eller eftermiddagen, helst på fastande mage, för bästa resultat.
För att förbättra din sömn, kolla in vårt recept för månmjölk.
Försök att öva Bhramari Pranayama på en lugn plats, vilket hjälper dig att till fullo njuta av dess lugnande effekter. När du känner dig mer bekväm, öka gradvis varaktigheten och upprepningarna för att fördjupa din träning och fördelarna.
Yoga och ayurveda kan hjälpa dig inom olika områden av ditt liv. För mer Yoga, meditation och andningsövningar Kolla in den här sidan här.
