5 yogaövningar för nacke och halsrygg

Vi kommer att lära dig 5 yogaövningar för nacke och halsrygg som kan göras för att lindra smärtorna. På grund av dålig arbetsställning, särskilt när du använder dator eller mobiltelefon, är nack- och halsryggsmärtor mycket vanliga.

Gör inte bara övningarna när du känner smärta. Gör även detta för att säkerställa en frisk nacke, speciellt om du spenderar många timmar dagligen vid datorn, mobilen och kör bil.

Se videon för den kompletta steg-för-steg-guiden och demonstration av övningarna.

5 yogaövningar för nacke och halsvärk ryggrad för steg

Sitt bekvämt med upprätt ryggrad.

1. Vrid din nacke 10x åt ena sidan och 10x åt andra sidan. Flytta nacken utan att tvinga och långsamt. Gå till din gräns, om din nacke är låst och du inte kan vända dig mycket, tvinga den inte, gör vad du kan. Andas långsamt under träning och håll ögonen stängda
2. Ta nacken åt sidan tills du känner ett drag på andra sidan och återställ nacken till neutralt läge. Upprepa 10 gånger och sedan 10 gånger till på andra sidan. Kom ihåg att alltid göra det långsamt.
3. Denna övning är väldigt lik den tidigare, men du kommer att använda din arm för att skapa en motkraft som försöker förhindra rörelsen. Placera till exempel din högra hand på höger sida av ansiktet och flytta nacken till höger sida, skapa en motkraft med din hand. Upprepa 10 gånger och gör samma sak för den andra sidan. Kom ihåg att göra det långsamt.
4. I denna övning kommer du att sträcka nacken åt sidan med hjälp av handen för att trycka. Använd till exempel din högra hand för att sträcka ut nacken till höger sida. Kom ihåg att inte trycka för hårt i början. Stanna i denna position ett tag, applicera tryck och upprepa sedan samma sak för den andra sidan.
5. I den här övningen kommer du att titta upp, du kommer att känna att den främre delen av din nacke sträcker sig. Då kommer du att titta ner och försöka röra hakan mot bröstet. Upprepa 10 gånger.

Steg-för-steg nackmassage

Lägg lite olja på händerna och gnugga. Sänk nacken och gnugga baksidan av nacken med händerna.

Massera uppifrån och ned på ena sidan med en hand, applicera tryck. Upprepa sedan processen för den andra sidan

Placera sedan båda händerna bakom nacken, applicera tryck och flytta händerna utåt mot framsidan av din kropp, utöva tryck.

Yoga och ayurveda kan hjälpa dig inom olika områden av ditt liv. För mer yoga, meditation och andningsövningar kolla in denna sida här..