Tilu menit Bhastrika Pranayama istirahat pikeun pikiran anu langkung tenang

Pranayamas mangrupakeun téhnik engapan kuat ti yoga. Bhastrika mangrupikeun Pranayama anu paling sederhana sareng paling gampang dilakukeun. Dina istirahat tilu menit Bhastrika Pranayama anjeun tiasa nampi pikiran anu langkung tenang.

Tonton pidéo di handap ieu tina kami Ahli Ayurveda ningali demonstrasi latihan sareng ngartos pentingna.

Sateuacan ngalakukeun Bhastrika Pranayama

Nalika urang mimiti ngalakukeun Bhastrika pikeun kahiji kalina, urang tiasa gaduh nyeri sirah saeutik atawa ngarasa saeutik saeutik pusing. Ieu kajadian kusabab ujug-ujug sistem saraf urang, otak, diafragma sareng paru-paru nampi seueur oksigén sahingga sistem saraf urang henteu terang kumaha cara nungkulanana. Sajumlah ageung oksigén anu dugi ka otak sareng otak henteu terang naon anu kudu dilakukeun ku ieu. Hal kahiji urang ngalakukeun nyaéta nolak eta, urang ujug-ujug hayang eureun.

Saha anu henteu kedah ngalakukeun Bhastrika

• Awéwé hamil teu kedah ngalakukeun Bhastrika
• Jalma anu geus miboga jajantung masalah atawa bedah panganyarna kedah ngantosan dugi aranjeunna pinuh pulih sarta perasaan ogé

Iraha sareng dimana ngalakukeun Bhastrika?

Wayah pangalusna pikeun ngalakukeun Bhastrika Pranayama nyaéta isuk-isuk dina burih kosong. Tapi anjeun tiasa ngalakukeun Bhastrika Pranayama dina istirahat pondok ngan tilu menit pikeun pikiran anu langkung tenang. Jalma anu kaserang asma sareng alérgi kedah ngalakukeunana di tempat anu beueus. Ku cara ieu aranjeunna tiasa langkung nguntungkeun, sabab kualitas hawa langkung saé. Éta salawasna hadé lamun éta di taman, atawa tempat séjén kalawan hawa seger, lamun urang ngalakukeun hal eta di imah, hayu imah ventilasi saeutik heula jeung ngalakukeun Bhastrika.

Mangpaat ngalakukeun Bhastrika Pranayama

anjeun bakal perhatikeun katenangan, katenangan dina pikiran pas anjeun ngalakukeun Bhastrika. Anjeun tiasa nganggo téknik ieu pikeun nenangkeun anjeun stres moments, tapi lamun nyieun Bhastrika prakték poean, anjeun bakal nempo yén pikiran jeung uteuk anjeun sagemblengna bakal robah, anjeun bakal boga leuwih positip sarta tranquility dina hirup anjeun.

Bhastrika Pranayama léngkah-léngkah

Linggih di tempat anu nyaman sareng dimana anjeun tiasa ngajaga tonggong anjeun lempeng, tonggong handap anjeun kedah ka jero supados hawa anu asup kaluar terus sareng aya kasaimbangan;

Hal anu paling penting dina Bhastrika nyaéta kasaimbangan, hawa anu asup kedah kaluar ku cara anu sami. Upami anjeun nyeuseup 4 atanapi 5 detik, anjeun kedah ngambekan sahenteuna salami. Ku cara ieu, urang tiasa ngajaga kasaimbangan sareng ngontrol engapan urang. Ngambekan lalaunan jeung tenang, tanpa maksa. Diuk comfortably kalawan tonggong anjeun lempeng, bersantai taktak anjeun sarta nutup panon anjeun; Salawasna ngambekan ngaliwatan irung anjeun, inhale lalaunan Gempur lalaunan, ngaliwatan irung anjeun, pikeun waktos nu sami nyandak inhale;

Ngarasakeun hawa nalika anjeun ngambekan, perhatikeun dimana ngalangkungan, fokus kana engapan anjeun. Kadé ulah mawa napas anjeun kana beuteung, oksigén ngan kudu nembus kana bayah sarta diafragma.

Durasi minimum pikeun ngalakukeun Bhastrika Pranayama nyaéta 2 menit, durasi maksimum nyaéta 7-8 menit.

Yoga sareng Ayurveda tiasa ngabantosan anjeun dina sababaraha daérah kahirupan anjeun. Kanggo langkung seueur Yoga, semedi sareng latihan pernapasan pariksa halaman ieu Ieuh.