Boneka parahu Zucchini

Resep parahu zucchini boneka ieu mangrupikeun piring vegetarian usum panas anu keusikan sareng gampang dicerna ogé. Éta ngadamel tuangeun anu saé sareng nyayogikeun anjeun vitamin sareng lemak séhat tina kacang.

Parios sadaya resep kami dina kompendium Ieuh. Anjeun tiasa ogé parios channel YouTube kami pikeun video resep langkung.

Dasar resep ieu nyaéta zucchini, sayuran kalayan kapadetan kalori anu rendah, sampurna pikeun diet kalayan larangan kalori, sabab ngamungkinkeun konsumsi volume anu luhur, mastikeun satiety anu langkung ageung, nyegah anjeun lapar dina diet anjeun.

Hidangan ieu lengkep sareng saimbang, kalayan sumber karbohidrat, protéin sareng lemak anu saé. Salaku tambahan, rupa-rupa sayuran nyayogikeun tuangeun anu beunghar serat, mikronutrien sareng rasa.

Resep parahu zucchini boneka ieu hampang sareng gampang dicerna, sampurna pikeun usum panas!

Coba resep nikmat ieu sareng reuwas. Tong hilap meunteun resep sareng koméntar naon anu anjeun pikirkeun di dieu!

Boneka parahu Zucchini

Hidangan vegetarian usum panas anu keusikan sareng gampang dicerna ogé. Éta ngadamel tuangeun anu saé sareng nyayogikeun anjeun vitamin sareng lemak séhat tina kacang.

5 ti 4 sora

print Resep Resep Pin

prep Time 15 menit mins

Cook Time 1 jam hr

total Time 1 jam hr 15 menit mins

kursus dahar peuting

masak Ayurveda

Servings 2

kalori 889 kcal

bahan

  

Zucchini boneka

• 500 g Bonténg Jepang (2 Zucchini badag)
• 200 g supa
• 100 g bel beureum cabe
• 50 g bawang
• 50 g wortel
• 4 cengkéh bawang bodas
• 50 g walnut
• 60 g couscous (beurat saméméh masak)
• 100 ml saos tomat
• 100 g kiju feta atawa kéju pondok
• 3 sdm minyak kalapa atawa ghee
• 1 TSP lada
• 2 TSP oregano
• 1 TSP paprika
• 1 kebat Dill seger / peterseli

Saos brokoli

• 100 g Brokoli
• Pulp tina zucchini
• 150 ml cai
• 100 ml krim masak
• bubuk siki mustard
• uyah rasa

parentah

 

• Ngumbah jeung potong zucchini dina satengah lengthwise. Ngagunakeun sendok scoop kaluar bubur jeung sisihkan. Sikat halves zucchini kalawan sababaraha minyak sarta nempatkeun eta dina loyang atawa casserole a. Panas oven nepi ka 180 ° C jeung Panggang pikeun 15-20 menit saméméh nambahkeun eusian.
• Tambahkeun cai nu ngagolak jeung uyah leuwih couscous dina panci sarta ngantep éta diuk pikeun 10 menit.
• Ngumbah, sarta motong bawang, paprika, wortel, jeung suung kana buah leutik.
• Panas minyak kalapa atanapi ghee dina panci sareng tumis sayuran, tambahkeun bumbu, uyah, bawang bodas dicincang, sareng saos tomat. Tambahkeun bumbu seger sliced ​​ogé.
• Campur couscous jeung anjeun geus keusikan Anjeun siap.
• Eusian unggal zucchini satengah sareng campuran di luhur sareng tambahkeun kéju di luhur.
• Panggang pikeun sejen 10-15 menit dina oven.
• Samentara éta, beresih jeung potong brokoli Anjeun. Dina panci, masak bubur zucchini sareng brokoli dina kaldu sayur atanapi cai. Tambahkeun sababaraha krim masak di tungtungna jeung nyampur kana puree a.
• Dina piring, tambahkeun 2 sendok saos brokoli sareng zucchini di luhur. Garnish kalawan bumbu jeung tomat céri.

video

Catetan

Nilai kalori diitung per porsi.

mangpaat:

Brokoli mangrupikeun sumber sulforaphane anu saé anu mangrupikeun antioksidan anu kuat sareng flavonoid anti radang. Nambahkeun bubuk siki mustard mangrupikeun tip anu saé pikeun ngaoptimalkeun nyerepna nalika masak brokoli.
Hasil panilitian, nyimpulkeun yén bioavailability sulforaphane langkung ti opat kali langkung ageung tibatan brokoli asak anu dikonsumsi nyalira.
Numutkeun Ayurveda, siki mustard téh panas, pungent, sarta oily, stimulating seuneu pencernaan.

Rekomendasi pikeun doshas:

Nyaeta hidangan cukup saimbang ngandung sayuran béda jeung rempah, nu ngajadikeun eta cocog pikeun unggal dosha.

Naha anjeun terang naon a dosha nyaéta? Panggihan dosha Anjeun Ieuh.

keyword Ayurveda, Dahareun Sehat, Vegetarian

Pariksa sadaya resep kami Ieuh.