Meditasi pikeun Pamula – Katengtreman sareng Katengtreman batin - Ayurveda-Compendium

Ngeunaan pidéo ieu

Meditasi mangrupikeun prakték anu saderhana tapi kuat anu ngabantosan nenangkeun pikiran, ngirangan setrés, sareng ningkatkeun kasadaran kana kahirupan sapopoe. Dina pidéo ieu, anjeun bakal diajar téknik meditasi anu ramah pikeun pamula anu diideuan ku prinsip Ayurveda sareng yoga.

Métode ieu idéal pikeun jalma anu anyar kana meditasi sareng hoyong cara anu gampang pikeun ngamimitian. Anjeun ngan ukur peryogi sababaraha menit unggal dinten sareng tempat anu sepi dimana anjeun tiasa calik kalayan nyaman.

Bab Video

00: 00 Pambuka
00:23 Naon anu bakal diajarkeun ku pidéo meditasi ieu
01:04 Ngamimitian meditasi ku pola pikir anu positif
01:45 Waktos pangsaéna pikeun meditasi
02:50 Milih tempat anu pangsaéna pikeun meditasi
03:36 Nyiapkeun awak sareng sikep anjeun
04:45 Mangpaat meditasi sapopoé
05:31 Kumaha ngamimitian latihan meditasi
06:27 Fokuskeun perhatian nalika meditasi
07:54 Ngidinan pikiran datang jeung indit
09:02 Ngawangun latihan meditasi anu konsisten
09:50 Meditasi sareng mantra dina prakték tradisional
10:50 Naséhat pamungkas sareng pesen panutup

Waktos Pangsaéna pikeun Latihan Meditasi

Waktos anu pangsaéna pikeun meditasi nyaéta énjing-énjing nalika puasa, nalika pikiran sacara alami langkung jernih sareng langkung fokus. Bahkan 10 menit waé parantos tiasa mawa mangpaat anu katingali.

Meditasi ogé tiasa dilakukeun wengi. Upami anjeun milih meditasi sonten, disarankeun tuang sonten langkung awal supados pencernaan henteu ngaganggu konsentrasi.

Milih Tempat anu Pas

Pilih tempat anu tenang di bumi anjeun dimana anjeun ngarasa rileks sareng nyaman. Sacara idéal, rohangan éta kedah gaduh cahaya anu lemes, bising anu minimal, sareng gangguan anu sakedik.

Anggo pakean anu nyaman sareng calik dina posisi anu ngamungkinkeun tonggong sareng beuheung anjeun tetep lempeng. Anjeun tiasa calik dina korsi, sofa, ranjang, atanapi dina lanté — anu paling penting nyaéta ngajaga sikep anu santai tapi tegak.

Kumaha Mimitian Meditasi

Mimitian ku nutup panon anjeun lalaunan sareng fokus kana engapan anjeun. Perhatikeun hawa anu ngalir ka jero sareng ka luar lalaunan sareng alami.

Saatos sababaraha menit, anjeun tiasa museurkeun perhatian kana rohangan di antara halis anjeun bari teras ngarénghap kalayan tenang.

Pikiran bakal timbul sacara alami nalika meditasi. Ieu hal anu normal. Ti batan nyobian ngeureunkeunana, antepkeun waé teras balikkeun deui perhatian anjeun kana engapan.

Mangpaat Meditasi Sapopoé

Ngalatih meditasi sacara rutin tiasa ngabantosan anjeun ngalaman:

• Fokus méntal anu langkung ageung
• Katengtreman batin sareng rileksasi
• Ngurangan amarah sareng setrés
• Kualitas sare anu langkung saé

Malahan latihan salami 15–20 menit sadinten tiasa laun-laun ngirangan tegangan méntal sareng nyiptakeun hubungan anu langkung jero sareng diri anjeun.

Kanggo inpormasi lengkep ngeunaan latihan meditasi ieu, kalayan pedaran léngkah-léngkah anu lengkep, mangga parios Meditasi pikeun Pamula artikel.

Milarian eusi meditasi anu langkung seueur? Telusuri kempelan pinuh tina artikel sareng ngajerokeun prakték anjeun.

Mediasi mindeng tangtangan badag pikeun beginners, mitos paling umum ngeunaan tapa nya éta pikeun tapa anjeun kudu ngosongkeun pikiran anjeun sarta ngalawan pikiran anjeun. Ieu anu ngajadikeun jalma anu sering peryogi meditasi paling ngajauhan éta.

Texto do seu paragraf 14

Meditasi pikeun beginners

Fokus kana engapan anjeun;
Difokuskeun wewengkon antara panon anjeun;
Coba sambungkeun ka mahluk anu leuwih luhur (naon waé anu dimaksud pikeun anjeun).

Entong ngalawan pikiran sareng émosi anjeun, hayu aranjeunna sumping sareng angkat !!

Meditasi mangrupikeun prakték anu penting pikeun nenangkeun pikiran, ngirangan kahariwang sareng ningkatkeun fokus sapopoe. Éta ogé saé pisan pikeun hirup sareng difokuskeun ayeuna, pikeun ngajaga gaya hirup anu sadar.

Pikeun tapa, urang henteu kedah ngalawan pikiran, émosi atanapi sensasi, urang ngan ukur kedah nyingkahan nyoco aranjeunna. Hayu aranjeunna sumping, ngakuan pikiran sareng ngantepkeun aranjeunna. Nalika urang nyobian ngalawan hiji pamikiran urang mungkas nepi nyoco deui, nyandak babandingan gede, atawa narik ranté pikiran ti dinya.

Meditasi anu bakal urang ajarkeun ayeuna sampurna pikeun jalma anu anyar dina prakték éta, atanapi pikeun anu henteu acan kantos kontak sareng éta. Pikeun diajar prakték semedi anu saé pikeun pamula, tingali pidéo di handap ieu tina kami Ahli Ayurveda.

Semedi ieu saderhana pisan sareng anjeun tiasa ngamimitian ku latihan ngan ukur 5 menit. Gampang ngalebetkeun kana rutinitas anjeun supados janten kabiasaan. Penting pikeun ngajantenkeun Meditasi sareng Yoga janten kabiasaan pikeun nampi mangpaat tina prakték kuno ieu dina kahirupan anjeun.

Persiapan saméméh tapa

Penting pikeun ngamimitian meditasi kalayan parasaan anu hadé sareng positip.
Henteu paduli daérah anjeun atanapi kapercayaan anjeun, cobian ngahubungkeun sareng mahluk anu langkung luhur, naon waé anu hartosna pikeun anjeun.
Éta salawasna hadé ngalakukeun semedi isuk-isuk nalika urang masih puasa, utamana pikeun beginners. Lamun urang keur puasa awak boga leuwih fokus sarta sambungan hébat jeung diri urang sorangan.
Upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun éta isuk-isuk, lakukeun sababaraha jam saatos tuang, supados anjeun henteu ngarasa beurat dina beuteung anjeun.
Semedi di tempat di bumi anu ngajantenkeun anjeun langkung saé sareng tengtrem. Kadé anjeun diuk di tempat sepi mana anjeun bisa bersantai. Tempatna kedah tanpa cahaya langsung dina ramo anjeun, sora anu nyaring atanapi bau anu kuat.
Éta ogé penting pikeun ngagem baju nyaman.

Kauntungan meditasi:

Pikiran anu langkung tenang
Langkung fokus salami dinten anjeun
Langkung sakedik tekenan, kahariwang jeung amarah
Kualitas sare hadé

Kalayan ngan 15-20 menit meditasi ieu pikeun pamula per dinten anjeun tiasa nampi sadaya kauntungan ieu.

Léngkah-léngkah tina meditasi ieu pikeun pamula:

Diuk kalawan deui anjeun sarta beuheung comfortably ngadegkeun;
Tetep panon anjeun ditutup sarta bersantai awak anjeun, anjeun tiasa nempatkeun leungeun anjeun dina tuur anjeun;
Fokuskeun perhatian anjeun kana engapan anjeun, ngambekan lalaunan, nengetan aliran hawa, hawa anu asup sareng hawa anu kaluar, ieu bakal ngabantosan anjeun hadir sareng diri anjeun; Sanggeus ngeunaan 2-3 menit fokus kana engapan anjeun, awak anjeun bakal ngarasa leuwih santai.
Fokuskeun perhatian anjeun kana daérah antara panon anjeun, nalika anjeun fokus di dinya, pikiran bakal mimiti timbul dina pikiran anjeun, henteu kunanaon, hayu aranjeunna sumping;
Ulah ngalawan pikiran anjeun, hayu aranjeunna datang jeung indit, tetep fokus dina titik di tengah panon anjeun;
Momen ieu sadayana milik anjeun, pikeun nyambung sareng diri anjeun, nalika anjeun tiasa nyambung sareng diri anjeun, cobian nyambung sareng mahluk anu langkung luhur;
Ieu sambungan anu urang hoyong ngajaga, pikiran bakal terus muncul, hayu aranjeunna datang, hayu aranjeunna indit;
Nalika anjeun hoyong ngeureunkeun semedi, buka panon anjeun lalaunan, tanpa obah, perhatikeun sakuliling anjeun, ayeuna sareng anu sanés sakedap;
Anjeun bakal perhatikeun yén anjeun tenang sareng santai, salami dinten sareng minggu anjeun bakal langkung saé.

Kalebet prakték semedi dina kahirupan sapopoé anjeun, anjeun tiasa ngamimitian ngan ukur 5 menit sareng laun-laun ningkatkeun waktosna, gumantung kana laju anjeun. Éta saé upami anjeun tiasa ngahontal 15-20 menit meditasi sadinten pikeun kéngingkeun mangpaat dina kahirupan sadinten anjeun.

Yoga sareng Ayurveda tiasa ngabantosan anjeun dina sababaraha daérah kahirupan anjeun. Kanggo langkung seueur Yoga, semedi sareng latihan pernapasan pariksa halaman ieu Ieuh.

hiji Tanggapan

henteu aya namina nyebutkeun:
2024-05-09 jam 6:24
Estou testando essa técnica and está me ajudando muito a meditar.

Leave a Reply

kasalahan: Eusi ieu ditangtayungan !!