5 Latihan Yoga pikeun beuheung sareng tulang tonggong cervical

Kami bakal ngajarkeun anjeun 5 Latihan Yoga pikeun beuheung sareng tulang tonggong cervical anu tiasa dilakukeun pikeun ngirangan nyeri. Kusabab sikep kerja anu goréng, khususna nalika nganggo komputer atanapi ponsel, nyeri beuheung sareng tulang tonggong cervical sering pisan.

Ulah ngan ngalakukeun latihan nalika anjeun ngarasa nyeri. Ogé ngalakukeun ieu pikeun mastikeun beuheung cageur, utamana lamun méakkeun loba jam poean dina komputer, ponsel sarta nyetir.

Tonton pidéo kanggo pituduh léngkah-léngkah lengkep sareng demonstrasi latihan.

5 Latihan Yoga pikeun Beuheung sareng Nyeri Serviks tulang tonggong ku léngkah

Diuk comfortably kalawan tulang tonggong anjeun nangtung.

1. Puterkeun beuheung anjeun 10x ka hiji sisi sareng 10x ka sisi sanésna. Pindahkeun beuheung anjeun tanpa maksa sareng lalaunan. Pindah ka wates anjeun, upami beuheung anjeun dikonci sareng anjeun teu tiasa seueur teuing, ulah maksakeun, lakukeun naon waé anu anjeun tiasa. Ngambekan lalaunan salila latihan jeung tetep panon anjeun ditutup
2. Candak beuheung anjeun ka sisi, dugi ka ngarasa hiji tarikan dina sisi séjén sarta balik beuheung anjeun ka posisi nétral. Ngulang 10 kali lajeng ngalakukeun 10 kali deui dina sisi séjén. Inget pikeun salawasna ngalakukeun hal eta lalaunan.
3. latihan ieu pisan sarupa hiji saméméhna, tapi anjeun bakal make panangan anjeun pikeun nyieun hiji counterforce nu nyoba nyegah gerakan. Contona, nempatkeun leungeun katuhu anjeun dina sisi katuhu beungeut anjeun sarta mindahkeun beuheung anjeun ka sisi katuhu, nyieun counterforce kalawan leungeun anjeun. Ngulang 10x sarta lakonan hal nu sarua pikeun sisi séjén. Inget pikeun ngalakukeunana lalaunan.
4. Dina latihan ieu anjeun bakal manteng beuheung anjeun ka sisi kalayan bantuan leungeun anjeun pikeun mencet. Contona, make leungeun katuhu anjeun pikeun manteng beuheung anjeun ka sisi katuhu. Inget ulah nyorong teuas teuing mimitina. Tetep dina posisi ieu bari, nerapkeun tekanan lajeng ngulang sami pikeun sisi séjén.
5. Dina latihan ieu anjeun bakal kasampak up, anjeun bakal ngarasa bagian hareup beuheung anjeun manjang. Teras anjeun bakal neuteup ka handap, nyobian ngarampa gado kana dada anjeun. Malikan deui 10 kali.

Lengkah-demi-lengkah urut beuheung

Nempatkeun sababaraha minyak dina leungeun anjeun sarta rub. Turunkeun beuheung anjeun sareng gosok tonggong beuheung anjeun ku panangan anjeun.

Pijat ti luhur ka handap dina hiji sisi ku hiji leungeun, nerapkeun tekanan. Lajeng ngulang prosés pikeun sisi séjén

Lajeng, nempatkeun duanana leungeun tukangeun beuheung anjeun, nerapkeun tekanan, sarta pindahkeun leungeun anjeun kaluar arah hareup awak anjeun, nerapkeun tekanan.

Yoga sareng Ayurveda tiasa ngabantosan anjeun dina sababaraha daérah kahirupan anjeun. Kanggo langkung seueur Yoga, semedi sareng latihan pernapasan pariksa halaman ieu Ieuh.