О овом видеу
У овом видеу из Ајурведске јоге, научићете 7 веома једноставних јога асана за почетнике које помажу у побољшању флексибилности, ослобађању нагомилане напетости и смањењу свакодневног стреса.
Ове нежне покрете може да вежба свако, укључујући старије особе или оне који имају потешкоћа са седењем на поду. Можете их изводити на простирци, на мекој површини или чак на кревету.
Рутина се фокусира на:
- Стопала и зглобови
- Ноге и кукови
- Зглобови и руке
- ramena
- Покретљивост врата
Једноставна свакодневна пракса која помаже целом телу да се осећа лакше, флексибилније и опуштеније.
Видео поглавља
0:00 - Увод
0:44 – Асана 1: Истезање телади и стопала
2:49 – Асана 2: Истезање бутина у седећем положају
5:05 – Асана 3: Истезање ротације зглоба
5:52 – Асана 4: Истезање стиском руку
6:18 – Асана 5: Асана ротације рамена
7:18 – Асана 6: Истезање рамена преко тела
8:31 – Асана 7: Потпуно истезање врата
11:18 – Завршно опуштање и благодети
Опис 7 асана
1. Истезање телади и стопала
Спори кружни покрети стопала како би се ослободила напетост у зглобовима и теладима и побољшала циркулација.
2. Истезање бутина у седећем положају
Благи искорак за истезање бутина, кукова и доњег дела леђа, прилагођен почетницима.
3. Истезање ротације зглоба
Велики, спори кружни покрети за побољшање бола у зглобу.
4. Активација зглоба
Отварање и затварање руку ради јачања зглобова и смањења укочености.
5. Асана ротације рамена
Ротирање рамена у широким круговима како би се ослободила нагомилана напетост.
6. Истезање рамена преко тела
Истезање једне руке преко груди да би се опустили мишићи горњег дела леђа и рамена.
7. Комплетно истезање врата
Спори кругови врата и бочна истезања како би се смањила укоченост и побољшала флексибилност.
Предности
- Побољшава укупну флексибилност
- Смањује мишићну напетост
- Ублажава стрес и укоченост
- Подржава покретљивост зглобова
- Погодно за почетнике и старије особе
- Може се вежбати било где
За више информација о овим асанама, са детаљним описом корак по корак, погледајте наш јога за почетнике чланак.
Тражите још садржаја о јоги? Прегледајте наш пуна колекција чланака и продубите своју праксу.