Јога за почетнике

Данас вам доносимо лаку вежбу јоге за почетнике. Истражићемо седам једноставних асана које помажу да тело постане флексибилније и ослобађа напетост. Не морате да будете стручњак за јогу да бисте уживали у предностима ове древне праксе, ове асане може да практикује било ко и било ко.

Погледајте видео са нашег Стручњак за ајурведу да видите демонстрацију ове вежбе јоге и разумете њену важност.

Асане корак по корак

1º Вежба

1. Седите са испруженим ногама напред и длановима на поду иза себе;
2. Почните да окрећете стопало на десну страну колико год можете да истегнете листове;
3. Направите 15-20 окрета;
4. Поновите исто са левом ногом;
5. Испружите врхове стопала напред, добро се истежући, а затим уназад;

Ова Асана истеже листове, повећавајући флексибилност и ослобађајући напетост у листовима и стопалима.

2° Вежбање

1. Седите са ногама испруженим напред, благо отвореним;
2. Савијте леву ногу и ставите леву ногу на десну ногу, близу тела. Ако не можете да га поставите на врх, можете оставити стопало у контакту са десном ногом;
3. Држите лево колено и приближите ногу грудима, увек држите леђа исправљена;
4. Полако спуштајте леву ногу док вам колено не додирне под, осећајући притисак и све испружите. Ставите мали притисак на лево колено рукама;
5. поновите овај поступак три или четири пута;
6. Поновите исти поступак, мењајући ногу.

Ова вежба добро истеже ноге, посебно бутине

3º Вежба

1. Испружите руке испред себе;
2. Ставите руке прстима изнад палчева;
3. Спојите руке и окрените их ка споља;
4. Сада поновите окретање према унутра

4º Вежба

1. Испружите руке испред себе;
2. Чврсто отворите и затворите руке, остављајући палац изнад осталих прстију;

5º Вежба

1. Ставите прсте на рамена тако да лева рука буде на левом рамену, а десна на десном рамену;
2. Ротирајте руке ка унутра на кружни начин, лактови треба да се састану током овог покрета;
3. Затим поновите покрет окретањем ка споља.

Током покрета широм отворите рамена. Ова вежба је одлична за рамена

6º Вежба

1. Испружите десну руку испред себе;
2. Левом руком поставите спољашњи део лакта изнад лакта десне руке. У овом положају, ваше руке ће бити укрштене, а лева рука ће бити испружена испред вашег лица;
3. Приближите десну руку телу уз помоћ леве руке, осећајући како вам се лево раме издужује;
4. Погледајте у правцу ваше десне руке, чврсто је стисните тако да се истегне;
5. Поновите исту ствар, мењајући руке.

7º Вежба

1. Седите са прекрштеним ногама, исправљеним леђима и затвореним очима;
2. Окрените врат колико год можете, када вам је глава на дну, брада треба да буде близу груди;
3. Ротирајте 15 пута;
4. Затим поновите ротацију на другу страну;
5. Затим вратите главу уназад колико год можете без присиљавања, осећајући како вам се грло издужује;
6. Затим спустите главу, приближавајући браду грудима;
7. Поновите кораке 6 и 7 неколико пута;
8. Окрените главу на једну страну, приближавајући уши што је могуће ближе раменима без напрезања;
9. Вратите се у централну позицију;
10. Поновите за другу страну;
11. Поновите кораке 8, 9 и 10 неколико пута.

Ове вежбе су веома добре за подручје врата, ублажавају напетост и бол.

Јога и ајурведа могу вам помоћи у различитим областима вашег живота. За више вежби јоге, медитације и дисања погледајте ову страницу ovde.