Три минута Бхастрика Пранаиама паузе за смиренији ум

Пранајаме су моћне технике дисања из Јога. Бхастрика је најједноставнија и најлакша пранаиама. У паузи од три минута Бхастрика Пранаиаме можете се смирити.

Погледајте видео испод нашег Стручњак за ајурведу да види демонстрацију вежби и разуме њихову важност.

Пре него што урадите Бхастрика Пранаиаму

Када почнемо да радимо Бхастрику по први пут, можемо да имамо малу главобољу или да осетимо малу вртоглавицу. То се дешава јер изненада наш нервни систем, наш мозак, дијафрагма и плућа примају толико кисеоника да наш нервни систем не зна како да се носи са тим. Велика количина кисеоника која стиже до мозга и мозак не зна шта да ради са овим. Прво што урадимо је да то одбацимо, одједном желимо да престанемо.

Ко не би требало да ради Бхастрику

• Труднице не би требало да раде Бхастрику
• Људи који су имали срце проблеми или недавне операције треба да сачекају док се потпуно не опораве и осећају добро

Када и где радити Бхастрику?

Најбоље време за вежбање Бхастрика Пранаиаме је ујутро на празан стомак. Али можете да урадите Бхастрика Пранаиаму у краткој паузи од само три минута за смиренији ум. Они који пате од астме и алергија то треба да раде на влажном месту. На овај начин могу имати много више користи, јер је квалитет ваздуха бољи. Увек је боље ако је у парку, или на неком другом месту са свежим ваздухом, ако то радимо код куће, нека кућа прво мало проветри и урадимо Бхастрику

Предности вежбања Бхастрика Пранаиаме

приметићете смиреност, спокој у уму чим урадите Бхастрику. Ову технику можете користити да бисте се смирили стресно тренуцима, али ако од Бхастрике учините свакодневну праксу, видећете да ће се ваш ум и мозак потпуно променити, имаћете више позитивности и спокоја у свом животу.

Бхастрика Пранаиама корак по корак

Седите на било ком месту које вам је удобно и где можете да држите леђа усправно, доњи део леђа треба да буде унутра тако да ваздух који улази непрекидно одлази и постоји равнотежа;

Најважнија ствар у Бхастрики је равнотежа, ваздух који улази мора да изађе на исти начин. Ако удишете 4 или 5 секунди, требало би да издишете најмање толико. На тај начин можемо одржати равнотежу и контролисати своје дисање. Дишите полако и мирно, без присиљавања. Седите удобно са исправљеним леђима, опустите рамена и затворите очи; Увек дишите кроз нос, удишите полако. Издишите полако, кроз нос, исто време колико је било потребно за удах;

Осетите ваздух док дишете, приметите где пролази, фокусирајте се на своје дисање. Важно је да избегнете довођење даха у стомак, кисеоник треба да прође само до плућа и дијафрагме.

Минимално трајање Бхастрика Пранаиаме је 2 минута, максимално 7-8 минута.

Јога и ајурведа могу вам помоћи у различитим областима вашег живота. За више вежби јоге, медитације и дисања погледајте ову страницу ovde.