Бхрамари је Пранаиама са умирујућом снагом која тренутно опушта ваш ум. Реч „Бхрамари“ долази од пчеле, а ова пракса укључује стварање нежне вибрације у вашем телу, опонашајући звук пчеле, што доноси осећај спокоја и менталне јасноће.
Бхрамари Пранаиама
- Седите удобно са исправљеним леђима и вратом;
- Покријте уши палчевима;
- Нежно ставите кажипрсте на чело;
- Ставите остатак прстију преко очију;
- Дубоко удахните кроз нос;
- Полако издахните док певате 'ован';
- Поновите 4 до 10 пута.
Да бисте видели демонстрацију, погледајте видео испод од нашег Стручњак за ајурведу!
Корак по корак Бхрамари Пранаиаме
- Седите удобно са исправљеним кичмом и вратом;
- Користите палчеве да затворите уши, ставите кажипрсте на чело и користите остатак прстију да затворите очи;
- Дубоко удахните кроз нос;
- Издахните певајући „Рам“ и осетите вибрацију у свом телу;
- Урадите овај циклус 4 до 10 пута.
Након вежбања ове Пранајаме, најбоље је да останете у тишини неко време да бисте уживали у предностима вежбе.
Предности
Бхрамари Пранаиама има много предности. Одмах смирује ум, смањујући стрес, анксиозност и забринутост. Ова пракса такође активира срчану чакру, помажући у емоционалној равнотежи и осећају унутрашњег мира. Редовно вежбање Бхрамари Пранаиаме може побољшати квалитет сна, што га чини савршеним за вежбање пре спавања. Такође се може практиковати ујутру или поподне, најбоље на празан стомак, за најбоље резултате.
Да бисте побољшали свој сан, погледајте наш рецепт за месечево млеко.
Покушајте да вежбате Бхрамари Пранаиаму на мирном месту, што ће вам помоћи да у потпуности уживате у њеним умирујућим ефектима. Како се осећате угодније, постепено повећавајте трајање и понављања да бисте продубили своју праксу и користи.
Јога и ајурведа могу вам помоћи у различитим областима вашег живота. За више Јога, медитација вежбе дисања погледајте ову страницу ovde
