5 вежби јоге за врат и вратну кичму

Научићемо вас 5 вежби јоге за врат и вратну кичму које можете да урадите да бисте ублажили бол. Због лошег радног држања, посебно када користите рачунар или мобилни телефон, болови у врату и вратној кичми су веома чести.

Немојте само да радите вежбе када осећате бол. Урадите то и да бисте осигурали здрав врат, посебно ако проводите много сати дневно на рачунару, мобилном телефону и вожњи.

Погледајте видео за комплетан водич корак по корак и демонстрацију вежби.

5 јога вежби за бол у врату и врату кичме по корак

Седите удобно са усправном кичмом.

1. Окрените врат 10к на једну страну и 10к на другу страну. Померите врат без присиле и полако. Идите до своје границе, ако вам је врат закључан и не можете много да се окренете, не форсирајте то, урадите шта год можете. Дишите полако током вежбања и држите очи затворене
2. Повуците врат у страну, док не осетите повлачење на другој страни и вратите врат у неутрални положај. Поновите 10 пута, а затим урадите још 10 пута на другој страни. Запамтите да то увек радите полако.
3. Ова вежба је веома слична претходној, али ћете користити руку да створите контрасилу која покушава да спречи кретање. На пример, ставите десну руку на десну страну лица и померите врат на десну страну, стварајући руком контрасилу. Поновите 10 пута и урадите исту ствар за другу страну. Запамтите да то радите полако.
4. У овој вежби ћете испружити врат у страну уз помоћ руке да притиснете. На пример, десном руком испружите врат на десну страну. Запамтите да у почетку не притискате превише. Останите у овом положају неко време, притискајући, а затим поновите исто за другу страну.
5. У овој вежби ћете подићи поглед, осетићете како вам се предњи део врата растеже. Затим ћете погледати доле, покушавајући да брадом додирнете груди. Поновите 10 пута.

Корак по корак масажа врата

Ставите мало уља на руке и трљајте. Спустите врат и трљајте задњи део врата рукама.

Једном руком масирајте од врха до дна са једне стране, притискајући. Затим поновите поступак за другу страну

Затим ставите обе руке иза врата, извршите притисак и померите руке ка споља ка предњем делу тела, вршећи притисак.

Јога и ајурведа могу вам помоћи у различитим областима вашег живота. За више вежби јоге, медитације и дисања погледајте ову страницу ovde.