O tem videoposnetku
V tem videoposnetku iz ajurvedske joge se boste naučili 7 zelo enostavnih joga asan za začetnike, ki pomagajo izboljšati gibljivost, sprostiti nakopičeno napetost in zmanjšati vsakodnevni stres.
Te nežne gibe lahko izvaja kdorkoli, vključno s starejšimi ali tistimi, ki imajo težave s sedenjem na tleh. Izvajate jih lahko na podlogi, na mehki površini ali celo na postelji.
Rutina se osredotoča na:
- Stopala in gležnji
- Noge in boki
- Zapestja in roke
- ramena
- Gibljivost vratu
Preprosta vsakodnevna vaja, ki pomaga, da se celotno telo počuti lažje, bolj gibčno in bolj sproščeno.
Video poglavja
0:00 - Uvod
0:44 – Asana 1: Raztezanje meč in stopal
2:49 – Asana 2: Raztezanje stegen sede
5:05 – Asana 3: Raztezanje z rotacijo zapestja
5:52 – Asana 4: Raztezanje s stiskom rok
6:18 – Asana 5: Asana z rotacijo ramen
7:18 – Asana 6: Raztezanje ramen s križem telesa
8:31 – Asana 7: Popoln razteg vratu
11:18 – Končna sprostitev in koristi
Opis 7 asan
1. Raztezanje meč in stopal
Počasni krožni gibi stopal za sprostitev napetosti v gležnjih in mečih ter izboljšanje krvnega obtoka.
2. Raztezanje stegen sede
Nežen izpadni položaj za raztezanje stegen, bokov in spodnjega dela hrbta, prilagojen začetnikom.
3. Raztezanje rotacije zapestja
Veliki, počasni krožni gibi za lajšanje bolečin v zapestju.
4. Aktivacija zapestja
Odpiranje in zapiranje rok za krepitev zapestij in zmanjšanje okorelosti.
5. Asana z rotacijo ramen
Široko kroženje ramen za sprostitev nakopičene napetosti.
6. Raztezanje ramen čez telo
Iztegnite eno roko čez prsni koš, da sprostite mišice zgornjega dela hrbta in ramen.
7. Popolno raztezanje vratu
Počasni krožni gibi vratu in stranski raztezi za zmanjšanje okorelosti in izboljšanje gibljivosti.
Prednosti
- Izboljša splošno gibljivost
- Zmanjša mišično napetost
- Lajša stres in okorelost
- Podpira gibljivost sklepov
- Primerno za začetnike in starejše
- Lahko se izvaja kjer koli
Za več informacij o teh asanah s podrobnim opisom po korakih si oglejte našo joga za začetnike članek.
Iščete več vsebin o jogi? Prebrskajte našo celotna zbirka člankov in poglobite svojo prakso.