Joga za začetnike

Danes vam predstavljamo enostavno vadbo joge za začetnike. Raziskali bomo sedem preprostih asan, ki pomagajo narediti telo bolj prožno in sprostiti napetost. Ni vam treba biti strokovnjak za jogo, da bi uživali v prednostih te starodavne prakse, te asane lahko izvaja kjer koli in kdorkoli.

Oglejte si video iz našega Strokovnjak za ajurvedo videti predstavitev te prakse joge in razumeti njen pomen.

Asane korak za korakom

1º Vaja

1. Sedite z nogami iztegnjenimi naprej in z dlanmi na tleh za seboj;
2. Začnite obračati stopalo na desno stran, kolikor lahko, da raztegnete teleta;
3. Naredite 15-20 obratov;
4. Enako ponovite z levo nogo;
5. Iztegnite konice stopal naprej, dobro se raztegnite in nato nazaj;

Ta asana raztegne teleta, poveča prožnost in sprosti napetost v mečih in stopalih.

2° Vaja

1. Sedite z nogami iztegnjenimi naprej, rahlo odprtimi;
2. Pokrčite levo nogo in postavite levo stopalo na desno nogo, blizu telesa. Če ga ne morete postaviti na vrh, lahko pustite stopalo v stiku z desno nogo;
3. Držite levo koleno in približajte nogo prsnemu košu, hrbet vedno vzravnan;
4. Počasi spustite levo nogo, dokler se koleno ne dotakne tal, občutite pritisk in iztegnite vse. Z rokami rahlo pritisnite na levo koleno;
5. ta postopek ponovite tri ali štirikrat;
6. Ponovite isti postopek in zamenjajte nogo.

Ta vaja dobro raztegne noge, predvsem stegna

3º Vaja

1. Iztegnite roke pred seboj;
2. Sklenite roke s prsti nad palci;
3. Dlani združite in jih zasukajte navzven;
4. Zdaj ponovite obračanje navznoter

4º Vaja

1. Iztegnite roke pred seboj;
2. Trdno odprite in zaprite dlani, tako da pustite palec nad ostalimi prsti;

5º Vaja

1. Položite prste na ramena tako, da je leva roka na levi rami, desna roka pa na desni rami;
2. Roke krožno zasukajte navznoter, pri tem gibu se morata komolca srečati;
3. Nato ponovite gibanje z obračanjem navzven.

Med gibanjem široko odprite ramena. Ta vaja je odlična za ramena

6º Vaja

1. Desno roko iztegnite predse;
2. Z levo roko postavite zunanji del komolca nad komolec desne roke. V tem položaju boste imeli prekrižane roke in levo roko iztegnjeno pred obrazom;
3. Desno roko približajte svojemu telesu s pomočjo leve roke, pri čemer občutite, da se vam leva rama podaljša;
4. Poglejte v smeri desne roke, jo močno stisnite, da se raztegne;
5. Ponovite isto, zamenjajte roke.

7º Vaja

1. Sedite s prekrižanimi nogami, vzravnanim hrbtom in zaprtimi očmi;
2. Zasukajte vrat, kolikor lahko, ko je glava na dnu, mora biti brada blizu prsi;
3. Zavrtite 15-krat;
4. Nato ponovite vrtenje na drugo stran;
5. Nato vrzite glavo nazaj, kolikor lahko, ne da bi jo silili, pri tem pa občutite, kako se vam grlo podaljša;
6. Nato spustite glavo navzdol in približajte brado prsnemu košu;
7. Nekajkrat ponovite koraka 6 in 7;
8. Obrnite glavo na eno stran, približajte ušesa čim bližje ramenom, ne da bi se naprezali;
9. Vrnite se v osrednji položaj;
10. Ponovite za drugo stran;
11. Nekajkrat ponovite korake 8, 9 in 10.

Te vaje so zelo dobre za vratni predel, saj lajšajo napetost in bolečine.

Joga in ajurveda vam lahko pomagata na različnih področjih vašega življenja. Za več joge, meditacije in dihalnih vaj si oglejte to stran tukaj.